Latihan ieu haneut nepi sakuliah awak ku fokus dina ABS, balik , leungeun, sarta hips. Salawasna butuh waktu sababaraha menit saméméh game anjeun haneut nepi . Anjeun bakal ngajaga diri tina tatu ogé ningkatkeun rentang anjeun gerak pikeun golf ayun hadé.
Kawaspadaan
Tempo dokter Anjeun sateuacan nyobian workout ieu lamun anjeun ngagaduhan tatu, alatan kasakit, atawa kaayaan sejen tur ngaropéa sagala latihan nu nyababkeun nyeri atawa teu ngarareunah.
alat-alat Diperlukeun
Hiji klub golf nyaéta sakabéh nu peryogi. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu nangtung nepi kitu maneh moal meunang naon jukut noda kana gear anjeun jeung anjeun bakal ngingetkeun buddies golfing anjeun kalawan carana serius anjeun ngeunaan kinerja Anjeun.
Kumaha Naha latihan
- Ngabéréskeun latihan ditémbongkeun saperti saméméh game golf Anjeun salajengna, sahingga pikeun sahenteuna 5 menit waktu haneut-up
- Ngulang unggal latihan sakali pikeun panjang haneut nepi
- Ulah sagala latihan nu ngakibatkeun ngarareunah atanapi ngalakukeun ngalir tanpa klub golf lamun ngarasa naon taktak atawa nyeri deui
1 - bunderan Arm
Tujuan: haneut nepi ka rotators taktak jeung leungeun.
Candak ka panangan katuhu lempeng nepi di hareupeun maneh na bunderan eta deui di sabudeureun dina bunderan pinuh.
Mimitian lalaunan jeung, sakumaha aran warmer, nyepetkeun sangkan move beuki dinamis.
Ngulang pikeun 20 reps.
Pindah sisi lajeng bunderan duanana leungeun dina waktos anu sareng pikeun 20 reps langkung.
2 - Woodchops
Tujuan: haneut nepi ka ABS, balik, sarta suku.
Tahan klub golf lempeng luhur jeung ka handap, jejeg taneuh.
Lalaunan nyandak klub leuwih sirah, leungeun lempeng jeung rada arching deui manteng dada.
Bawa klub nu handap anjeun squat , nyandak leungeun ngaliwatan tuur.
Tetep datar deui jeung ABS di.
Tetep gerak slow sarta dikawasa jeung ngulang keur 30 detik.
3 - Batang Rotations
Tujuan: haneut nepi ka ABS na deui.
Tahan klub golf balik deui luhur, nyekel bandung on boh sisi.
Muterkeun watak teu jeung anggahotana pikeun katuhu, ngan anjeun bakal nyandak ayun a, puteran eta deui sakabeh jalan ngaliwatan ka kénca.
Difokuskeun ngajaga awak handap stabil sarta sakabeh gerakan di watak teu jeung anggahotana nu.
Ngulang keur 24 reps.
4 - Squats na raises Front
Tujuan: haneut nepi hips, thighs, sarta taktak.
Tahan klub golf jeung leungeun ngan leuwih lega ti taktak-lebar eta.
Squat handap, ngajaga ABS di sarta tuur balik toes
Anjeun nyorong deui nepi, nyokot golf klub up na overhead ngajaga leungeun lempeng.
Ngulang keur 30 detik.
5 - Sisi Bends
Tujuan: manteng jeung nguatkeun watak teu jeung anggahotana nu.
Tahan klub golf jeung leungeun lega ti taktak sarta nyandak éta nepi ngaliwatan sirah, leungeun lempeng.
Lean ka katuhu, nyandak klub sakumaha sajauh Anjeun comfortably tiasa, perasaan hiji manteng dina sisi kenca awak.
Datangna deui ka puseur na ngulang ka kénca pikeun 20 reps.
6 - isuk-isuk Good
Tujuan: haneut nepi jeung nguatkeun deui handap.
Candak klub golf balik taktak, nyekel kana boh sisi.
Ngajaga deui datar (atawa rada arched), hiji tip tina hips sarta nurunkeun watak teu jeung anggahotana nepika éta sajajar jeung taneuh.
Anjeun tiasa ngabengkokkeun tuur rada lamun hamstrings anjeun anu kedap.
Angkat deui ka luhur, fokus dina balik leuwih handap sarta ngulang keur 15 reps.
7 - Lunges Sisi
Tujuan: haneut nepi na nguatkeun hips na thighs batin.
Tahan onto klub golf keur kasaimbangan, upami diperlukeun, tur lengkah kaluar ka kénca kana longser a, tetep dengkul balik toe teh.
Nyorong deui pikeun ngamimitian tur ngulang keur 12 reps saméméh ngaganti sisi.
Ayeuna nu nuju warmed up, ngayun jauh!