V-Sit AB Latihan pikeun Ngawangun Core Kakuatan

Dianggo langkung Otot beuteung

The V-diuk AB latihan ngawangun kakuatan core ku gawé sababaraha area inti dina waktos anu sareng. Ieu mangrupakeun cara éféktif pikeun udagan nu abdominis rectus, anu obliques éksternal, obliques internal, sarta flexors hip, sadaya bari ngaronjatkeun kasaimbangan inti jeung batang.

The V-Sit nyaéta latihan awak-beurat nu bisa dilakukeun di mana waé, kapan. Kabéh nu peryogi nyaéta bit spasi lanté.

Bari pinuh V-Sit nyaéta latihan inti cukup canggih, anjeun tiasa ngaropéa deui sangkan leuwih gampang jeung make saeutik bantuan ti leungeun Anjeun pikeun ngajaga kasaimbangan anjeun anjeun ngawangun stabilitas core Anjeun. Pikeun maranéhanana anu geus dipigawé yoga atawa Pilates sateuacan, gerakan ieu bakal kasampak bit akrab. Ieu mirip jeung kapal yoga pasang aksi , jeung nambihan hiji angkat ditambahkeun dina leungeun jeung suku pikeun mindahkeun kana posisi V ngawangun.

Kumaha Naha V-Sit

1. Dimimitian dina posisi seated kalawan leungeun jeung suku di lantai.
2. Lalaunan keuna Anjeun otot beuteung na inti jeung angkat suku anjeun nepi ka sudut 45-gelar.
3. Ngahontal leungeun anjeun lempeng gancang atawa ngahontal nepi ka arah sampéanna anjeun sakumaha anjeun bisa.
4. Éta penting pikeun mulasara sikep core alus sarta tulang tonggong kuat sapanjang gerakan sarta ulah rounding taktak hareup.
5. Tahan posisi V ngawangun ieu sababaraha detik dimimitian.
6. Anjeun meunang kuat, tahan posisi nu panjang.
7. Anjeun oge bisa nyieun latihan beuki nangtang ku dilegaan kaki Anjeun salajengna kaluar di hareup maneh na straightening tuur Anjeun.

1. Balik deui ka posisi awal anjeun lalaunan bari neraskeun tetep ABS Anjeun aktipitas tur ketang.
2. Ulah nahan anjeun napas-neruskeun ngambekan deeply salila gerak.
3. Ngan méméh anjeun ngahontal lantai, ngeureunkeun jeung tahan posisi keur sababaraha detik.
4. Ngulang sakabéh gerakan ieu sababaraha kali.

Kasalahan ilahar Hindarkeun

Salah sahiji kasalahan paling umum dijieun salila V-Sit ieu rounding deui na taktak di luhureun latihan.

A V-Sit AB hasil latihan leres di balik jeung suku nyieun hiji V di luhur. Bending maju deui anjeun nyokot fokus kana ati inti na nyimpen galur dina balik ninggalkeun handap karya kontrol kirang pikeun ABS anjeun nyieun latihan kurang éféktif. Bari ngalakonan ieu ngajadikeun latihan gampang, bisa jadi leuwih bahaya pikeun balik Anjeun. Gantina, ngajaga garis lempeng ti Anjeun nurunkeun deui nepi liwat deui anjeun, beuheung, jeung sirah. Sakabéh awak anjeun kedah tetep lempeng tina dimimitian posisi sakuliah gerakan.

kasalahan sejen dijieun salila V-Sit ieu ayun leungeun up mun anjeun angkat suku anjeun sarta balik. Inget V-Sit nyaéta latihan inti sangkan pindah ti leungeun lowers efektivitas teh latihan dina otot core. Gantina, mimitian ku leungeun anjeun di sisi Anjeun di posisi dimimitian. Lamun anjeun angkat, leungeun anjeun kedah tetep sajajar jeung taneuh sakumaha maranéhanana éta di sisi anjeun. Anjeun kudu nunjuk ramo anjeun ka toes anjeun, rada leungeun anjeun kedah tetep sajajar jeung lantai anjeun angkat.

Modifikasi jeung V-diuk AB Latihan

The V-Sit mangrupa AB latihan maju. Mun anjeun anyar ka V-Sit, inget formulir leuwih penting jumlah reps Sadérék. Kitu cenah, aya hiji dirobah V-diuk AB latihan bisa coba nu bisa jadi leuwih gampang batan tradisional V-diuk, tapi ogé bakal mantuan anjeun ngawangun formulir jeung kakuatan core anjeun diajar.

Dina dirobah V-diuk, tinimbang suku keur lempeng sakuliah gerakan, tuur ngalipet di sudut 90-gelar jeung anu dibawa ka arah dada anjeun angkat. Lamun anjeun ngaleupaskeun atawa nurunkeun suku anu straightened deui ka posisi awal. Sakuliah dirobah V-Sit ka, balik anjeun sarta sirah alignment tetep lempeng sakumaha didadarkeun di luhur.

Anjeun bisa jadi teu bisa ngalakukeun leuwih ti 10 nepi ka 12 tina V-diuk AB latihan saméméh anjeun ngahontal gagalna. Anjeun henteu nyalira. Perasaan ngabeuleum awal na loba hartina latihan berpungsi, jadi tetep nepi karya alus.