Patarosan: Kumaha mindeng kuring kedah dianggo ABS abdi lamun abdi hoyong a genep pak ?
ngajawab:
Jawaban pondok mun ieu pernah. Hijina alesan kuring nyebutkeun yén sabab latihan AB moal masihan anjeun ABS datar . Sigana kawas eta bakal dianggo, katuhu? Sadérék crunch a na awak anjeun nyokot énergi jeung kalori ti ABS anjeun, bener? Oh, lamun ngan nu éta leres.
Réduksi titik teu dianggo, jadi lolobana waktu anjeun hadé spent dina kagiatan anu kaduruk langkung kalori kawas cardio , latihan kakuatan sarta ngalakonan deui latihan sanyawa .
Kitu cenah, anjeun masih kudu dianggo otot AB anjeun sarta aranjeunna geus teu béda ti sesa otot Anjeun. Anjeun teu bakal dianggo Anjeun taktak unggal dinten na, kitu, anjeun teu kudu dianggo ABS anjeun unggal poé boh. awak anjeun perlu waktu recovery dina urutan tumuwuh kuat tur ngaganti.
Kumaha Mindeng mun Gawé ABS anjeun
Kawas grup otot Anjeun sejen, rék dianggo ABS Anjeun 3-4 poé non-padeukeut saminggu na rék pastikeun Anjeun sasaran unggal bagian tina watak teu jeung anggahotana anjeun, moal ngan daerah 'genep pak'. Maranéhanana di antarana: Gawé ABS Anjeun 2-3 poé non-padeukeut saminggu, nyandak perawatan nepi ka tujuan kabeh otot AB anjeun:
- Rectus abdominis - crunches Ball, crunches leg nangtung , sarta panangan panjang crunches téh ngan sababaraha cara nepi ka tujuan otot ieu
- Transverse abdominis - plank The, samping plank , sarta dengkul tucks anu gede pikeun strengthening TVA Anjeun
- Obliques internal tur éksternal - jalur sapedah The jalan nu obliques na jadi do ieu dengkul serong pakait ogé ieu rotations on bal
AB workouts
- ABS & Balik workout
- ABS jeung Core workout
- ABS on Ball nu
- Total Core workout
- Step by step AB latihan
Sabaraha susunan / reps tina latihan AB atuh?
Sakumaha didadarkeun di luhur, otot AB anjeun téh kawas otot séjén dina awak Anjeun. Éta hartina rék ngalakukeun antara 10-16 reps unggal latihan pikeun 2-3 susunan.
Lamun geus ngalakukeun ABS bari jeung neangan nu geus teu fatigued di tungtung unggal set:
- Pariksa Bentuk anjeun. Ulah make moméntum atawa bagian awak lianna (kawas beuheung anjeun atanapi flexors hip anjeun) pikeun mantuan anjeun.
- Slow kade n. The laun maneh balik, beuki otot anjeun bakal jalan.
- Tangtangan diri kalayan latihan béda.
- Coba Kagiatan dinamis kayaning Pilates, yoga atawa malah nangtung latihan AB nepi ka tujuan ABS Anjeun dina cara anyar sakabeh.