Aya loba latihan pikeun AB sarta kakuatan core . The plank dina bola kasaimbangan téh modifikasi jeung plank dasar yén raises inténsitas tur nambihan langkung tantangan ka latihan cukup basajan.
Sanggeus anjeun mastered nu plank dasar, anjeun bisa ningkatkeun kasusah nu ku ngajalankeun plank dina bal stabilitas, disebut oge bal Swiss atawa bola kasaimbangan diantara loba ngaran séjén.
Éta sadayana tingal badag, bal inflatable sarua di sagala rupa ukuran kapanggih di paling gyms. Asalna dipaké pikeun terapi fisik, bola stabilitas mantuan jeung perlakuan neuro-developmental. mangpaatna nu pas dipikawanoh pikeun kabugaran, sarta bola stabilitas mimiti diasupkeun ka Kabiasaan latihan fisik.
kaunggulan
Kusabab bola stabilitas mangrupa beungeut teu stabil, nalika ngajalankeun éta latihan plank dinya anjeun bakal kalibet langkung otot sakuliah sakabéh inti, sakumaha ogé otot tina taktak, deui toes. Ngaronjatna kasusah tina hiji latihan plank dasar ngan bisa laksana-who wants to saukur tetep nambahkeun waktu ka sabaraha lila Anjeun nyekel posisi plank anjeun ngudag hiji tantangan latihan kutang? Sanajan kitu, ku ngagunakeun bola stabilitas, Anjeun gaduh hiji jalan anyar alus teuing jeung serbaguna mun recruit langkung otot tanpa saukur ngaronjatna waktos Anjeun nyekel plank nu pasang aksi.
Otot leutik sapanjang awakna disebut otot penstabil nu kirang dina aktipitas dina plank baku, sarta dina dawam Kabiasaan latihan ngagunakeun mesin beurat ngan komo sababaraha latihan bodyweight .
Dina raraga ngajaga sikep padet dina bola kasaimbangan, anjeun bakal kudu nyieun loba pangaluyuan leutik nu merlukeun aktivasi otot leuwih gede. Ieu bakal ngabantu ngalatih kasaimbangan anjeun sarta stabilitas sakabéh.
Kumaha Naha Éta
- Mimitian ku sia kana posisi plank kalawan forearms anjeun dina bola kasaimbangan sarta toes anjeun di lantai
- Tetep ABS Anjeun kaserang, squeeze glutes anjeun (otot butt), sarta tetep deui anjeun lempeng-anjeun awak kedah ngabentuk garis lempeng tina sirah anjeun ka suku anjeun.
- Tahan posisi ieu salami Anjeun tiasa, tanpa sagging atanapi arching di hips Anjeun.
- Nambahan kasusah dina, neundeun kaki nutup babarengan, atawa ngangkat hiji suku lanté.
- Ngurangan kasusah, nyebarkeun kaki Anjeun lega eta pikeun dasar gedé pangrojong.
pariasi
A variasi latihan ieu anu salajengna naek kasusah nu pindah posisi bola stabilitas ti forearms anjeun ka suku anjeun. Butuh sababaraha nyoba meunang kana posisi nu pertama kalina.
- Mimitian dina posisi plank, nempatkeun forearms anjeun di lantai na istirahat beurat anjeun dina eta. Teundeun kaki anjeun sarta sampéanna dina bola stabilitas.
- Sakali dina posisi plank kalawan suku anjeun sarta sampéanna istirahat dina bal, tighten ABS anjeun sarta squeeze glutes Anjeun. Jieun hiji garis lempeng jeung awak anjeun tina sirah anjeun ngaliwatan suku anjeun. Tetep lempeng deui anjeun.
- Tahan posisi ieu salami Anjeun tiasa, sahenteuna 30 detik. Inget pikeun ngambekan steadily na deeply.