Sejen latihan AB pikeun nambahkeun mun rutin anjeun teh angkat hip. Ieu strengthens nu rectus abdominis (otot antara iga na hips), sarta obliques (otot nu ngajalankeun handap sisi watak teu jeung anggahotana nu).
Coba mun dianggo nepi ka dua sét 10 nepi 12 pangulangan, kalawan putus pondok antara. Salian olah awak lianna AB, Anjeun tiasa ngalakukeun ieu sababaraha kali saminggu.
Hip Angkat staring Posisi
- Pikeun ngawitan, gulung deui dugi deui anjeun sarta sirah nu istirahat comfortably dina taneuh-you'll meureun hoyong ngagunakeun mat atawa permukaan lemes sejenna salila ieu latihan-na nempatkeun leungeun Anjeun ku sisi anjeun. palem Anjeun bisa malik ka handap atawa luhur.
- Ngangkat suku anjeun sangkan aranjeunna lempeng nepi ka arah siling jeung jejeg watak teu jeung anggahotana Anjeun. Éta rupa mun boga ngalipet di dengkul, sanajan anjeun ngalakukeun latihan leuwih waktos, anjeun tiasa nyorong pikeun ngalempengkeun tuur anjeun ka manteng hamstring nu.
- Flex kaki anjeun di ankle, sakumaha lamun keur nunjuk toes Anjeun handap arah sirah anjeun, pikeun manteng saeutik. Anjeun teras bisa flex kaki anjeun deui nunjuk toes anjeun ka arah siling salila latihan, atawa ngan saukur hayu aranjeunna beristirahat jejeg lantai, naon anu nyaman. Loba ditéang ngarah nu toes arah siling bisa mantuan fokus Anjeun salami angkat ka.
Hip Angkat Motion
- Narik bujal anjeun dina arah tulang tonggong anjeun. Inhale.
- Gempur anjeun angkat hips anjeun sababaraha inci kaluar lantai, ngajaga suku anjeun nunjuk lempeng nepi. hips anjeun kudu ninggalkeun lantai anjeun nyorong suku anjeun nepi ka arah siling. Estu tarik dina otot beuteung handap nalika angkat ka. Ulah angkat sirah Anjeun salami angkat, tapi tetep istirahat di lantai.
- Lalaunan nurunkeun hips anjeun deui lantai, inhaling anjeun ngalakukeun.
Dipikawanoh ogé minangka Sasak éta
A latihan sarupa jeung angkat hip, nu kadangkala disebut ku ngaran anu sarua, nyaeta sasak (urang sebut wae sasak tetep ti matak ngabingungkeun dinya jeung angkat hip digambarkeun di handap). The latihan sasak museurkeun kana glute (butt) otot jeung hamstrings.
Cenang workout anjeun kalawan More latihan Handap Awak
Aya deui latihan pikeun otot core anjeun , kitu ogé latihan pikeun glutes anjeun, hips, sarta thighs . Coba gawé ieu kana rutin biasa anjeun pikeun rupa-rupa workout anjeun, tetep eta metot sarta ngajaga awak anjeun ditantang.
Ieu alus pikeun ngarobah nepi anjeun rutin unggal dua minggu. Anjeun ngalakukeun latihan, awak anjeun tumuwuh minuhan tantangan nu nuju presenting eta kalawan-nu kahayang rék. Sanajan kitu, sanggeus ngeunaan dua minggu, nu latihan anu sarua akang jadi kurang nangtang sabab awak anjeun geus diwangun nepi otot nu recruits latihan. latihan baris jadi gampang.
awak alus teuing di nyaluyukeun kana gawe dina urutan sangkan usaha sakumaha efisien jéntré. Tapi, upami anjeun hoyong neruskeun pikeun ngembangkeun kabugaran Anjeun dina cara well-rounded, ngarobah up workout anjeun sarta buang hal anyar dina otot Anjeun.
Anjeun bakal maksakeun awak anjeun keur ngatur balik, ngajaga eta "dina toes na," kitu mun nyarita.