Sarerea hayang ABS washboard, tapi kumaha anjeun meunang aranjeunna?
Kaleungitan gajih awakna téh konci, tapi bisa dipake AB anjeun sarta otot deui sangkan aranjeunna kuat penting teuing. Bari anjeun teu butuh parabot husus digawekeun ABS anjeun, aya sababaraha gadget kaluar aya pikeun mantuan Anjeun nambahkeun rupa saeutik kana crunches heubeul sarua.
Ieu potongan favorit abdi pakakas pikeun digawe core anjeun sarta, anu bagian Hadé pisan, sakabéh ieu bisa dipaké pikeun sababaraha kagiatan.
1 - Latihan Ball
Hiji bal latihan nyaéta salah sahiji buah paling serbaguna pakakas bisa sorangan, utamana pikeun digawé ABS Anjeun. Komo, bola crunch mangrupakeun salah sahiji latihan paling mujarab pikeun ABS jeung, ulah poho, anjeun ogé tiasa dianggo dina ngaronjatkeun kakuatan, kalenturan, kasaimbangan sarta koordinasi. Anjeun bisa make eta dina mangsa workouts anjeun atanapi linggih dina eta bari maneh nonton TV atanapi karya dina komputer pikeun sikep hadé. Pastikeun Anjeun milih ukuran katuhu pikeun jangkungna Anjeun.
Tambih deui
2 - BOSU Balance palatih
Ieu henteu kasampak kawas gadget tradisional AB sarta éta moal. The BOSU (pondok pikeun 'dua sisi Up) mibanda kubah fleksibel dina luhur sarta platform datar underneath nu ngidinan Anjeun pikeun nangtung, luncat, squat, pulas jeung bounce tangtangan stabilitas Anjeun. ABS anjeun sarta balik téh greatly aub dina kasaimbangan sarta stabilisasi, sahingga BOSU mangrupakeun alat gede pikeun digawé core Anjeun tanpa jadi loba sakumaha lakukeun salah crunch pikaboseneun. Hiji cara hébat digawekeun ABS anjeun ku rupa-rupa latihan .
Tambih deui
3 - BOSU ballast Ball
The BOSU ballast Ball nambihan unsur dinamis jeung workouts inti jeung beurat ditambahkeun of ballast nu jero kitu ogé kuatna teh. ballast bakal terus bola ti rolling tapi ogé shifts belah anjeun gulung, Tos tur angkat bal salila latihan béda. Jeung BOSU ballast Ball, Anjeun tiasa ngalakukeun hiji rupa latihan anu bakal tangtangan core anjeun, kasaimbangan sarta stabilitas.
Tambih deui
4 - Kedokteran Ball
The bola ubar geus dijieun comeback kuat ti kelas pe traumatis ti sababaraha taun ka pengker. Éta datang dina rupa-rupa timbangan jeung ukuran sarta bisa nambahan hiji unsur fun workouts anjeun bari ngalakonan ABS jeung deui. Bounce dinya, Tos dinya, buang atawa muterkeun deui bari lakukeun latihan AB atawa belah séjénna pikeun workout core nangtang. Anjeun oge bakal meunang unsur cardio kuat, jadi éta cara hébat napsu beuki kalori.
Tambih deui
5 - Gliding Cakram
Sumuhun, ieu kasampak kawas frisbees saeutik, tapi maranéhna geus leuwih ti éta. Nempatkeun ieu handapeun suku anjeun sababaraha pendaki gunung, thrusts squat atanapi crunches jeung anjeun gé nyaho kahayang ieu buggers saeutik tiasa ngalakukeun. Pikeun ngeunaan $ 20, anjeun bisa meunangkeun workout nu nargétkeun sakabéh awak anjeun ku tekenan kuat dina inti. Anjeun oge bisa dianggo awak, badan luhur anjeun leuwih handap sarta malah meunang sababaraha cardio di. Teu deal goréng pikeun misalna harga saeutik.
Tambih deui
6 - Pita frékuénsi Résistansi
Lalawanan pita anu murah, sampurna pikeun lalampahan tur gede pikeun digawé inti dina cara béda ti buah séjén pakakas. Malah sababaraha latihan kalibet inti bari nu nuju dipake otot sejen, kawas puteran flies dada. Anjeun oge bisa make eta for hirup ibarat woodchops na bends samping. Meunang rupa-rupa pita sangkan anjeun tiasa dianggo dina tingkat nu beda tina inténsitas.
Tambih deui
7 - Kettlebells
Rék nguatkeun ABS anjeun sarta balik dina cara dinamis bari ngaduruk ton kalori sarta ngawangun kakuatan sakabéh jeung ketahanan? Hiji kettlebell saeutik tiasa ngalakukeun ngan éta. Paké eta pikeun swings , windmills na twists Rusia . Latihan Kettlebell nyaeta gede pikeun sakabéh awak, tapi anjeun gé bener meunang loba karya core hébat ogé.
Tambih deui