Diajar do Kegels Anjeun
Otot lanté pelvic mangrupakeun pondasi pikeun inti awak. Aranjeunna duanana mantuan nyaimbangkeun kadar pelvis jeung ngarojong organ Rongga beuteung handap, kayaning otot kandung kemih sarta uterus.The lanté pelvic marengan otot jero tina deui beuteung, ti grup otot urang dianggo nalika urang difokuskeun ngamekarkeun kakuatan inti, sakumaha urang ngalakukeun di Pilates.
Kecap powerhouse nujul kana grup ieu otot ogé abdominals na gluteals.
Anjeun tiasa mikir otot lanté pelvic salaku web otot sasambungan, tendons, sarta ligamén nu ngabentuk ayunan supportive aya dina dasar mangkok pelvic. Salah sahiji otot ieu, anu Pubococcygeus, ogé katelah PC atanapi otot PCG, mana sabudeureun bukaan keur uretra, vagina, sarta anus. Nalika otot lanté pelvic mangrupakeun lemah atawa ruksak, integritas bukaan ieu bisa compromised.
Bisa jadi Anjeun teu nengetan sagala ka lanté pelvic anjeun dugi hal mana anu serba salah. Ngalahirkeun, batuk kronis, sepuh, sareng inactivity aya diantara nyababkeun umum otot lanté pelvic ngaruksak atawa ruksak. Sakali ngaruksak, lanté pelvic bisa ngakibatkeun masalah kawas incontinence, enjoyment seksual sabagean gede, sarta dina kasus parna, a muterna sahiji organ kana otot pelvic katelah prolapse.
Sababaraha épék kirang dramatis tina hiji lantai pelvic impaired anu imbalances struktural anu ngakibatkeun nyeri beuteung sarta balik.
Nalika asymmetries dina awak lumangsung pola of santunan tiasa ensue ngarah kana biomechanics goréng, peradangan, sarta tatu.
Pikeun duanana lalaki jeung awewe, ngajaga tur strengthening lanté pelvic penting pisan. lebet-olah raga disebut Kegels, jadi dingaranan manggihan Dr. Kegel. Baca on pikeun neuleuman kumaha carana nedunan move sasaran ieu.
Latihan nu Nguatkeun nu Otot pelvic lanté
Kegels pisan husus ka lanté pelvic. Jang ngalampahkeun aranjeunna, anjeun squeeze otot lanté pelvic saolah-olah anjeun bade ngeureunkeun aliran cikiih lamun balik ka kamar mandi. Paké stopping aliran cikiih sababaraha kali pikeun manggihan otot nu peryogi, tapi ulah make salaku cara pikeun latihan Kegels sacara umum salaku terus stopping aliran cikiih bisa ngaleuleuskeun, tinimbang nguatkeun, lanté pelvic. Kegels nu pang alusna-dipikawanoh pikeun nulungan awéwé cageur nada otot sanggeus kakandungan, tapi aranjeunna alus keur sakabéh urang.
Pilates oge hiji latihan alus teuing pikeun strengthening lanté pelvic. Dina Pilates, otot lanté pelvic dipaké dina peranna salaku rojongan muscular alam pikeun pergerakan. Ieu teguh jeung Dursasana sustained tina otot mana salah ieu narik lanté pelvic di na nepi salaku bagian tina latihan mana otot beuteung ogé otot sejen, anu gelar involved.The of Dursasana nu make kudu saimbang jeung jumlah exertion anjeun kedah ngalakukeun latihan Pilates anjeun lakukeun. Tilep dengkul , contona, bisa merlukeun saukur aktivasina slightest sedengkeun hiji latihan sengit kawas saratus baris nelepon pikeun pisan leuwih ti lanté pelvic na ABS.
Pananjung Otot lanté pelvic
nyekel di dieu nyaeta yen otot lanté pelvic tiasa teuas ngarasa lamun anjeun exercising atawa ngarambat ngaliwatan kahirupan sapopoé. "Kalibet lanté pelvic" mangrupakeun cue umum di instruksi Pilates, tapi loba mahasiswa anu unsure ngeunaan kumaha carana meunang nu keur lumangsung.
gambar favorit abdi for geus meunang otot lanté pelvic di palih hiji latihan anu mikir bringing tulang Sit babarengan jeung up. gambar séjén alus nyaeta mikir teken a cai mancur énergi up ti dasar pelvic mangkok-up liwat tengah awak, sarta kaluar luhureun sirah. gambar ieu mantuan nyambung dina tur nepi lampah jeung otot core lianna, sarta hiji kasadaran ngaronjat tina pertengahan garis awak.
Anjeun bisa jadi wondering lamun aya latihan Pilates hususna nu mangrupa ngan pikeun otot lanté pelvic. Dina jawaban eta, teu bener. Rék nguatkeun otot lanté pelvic anjeun ku ngagunakeun eta ngarojong alignment anjeun sarta pindahna sakuliah workout Anjeun. Sangkan manggihan anjeun otot lanté pelvic kalayan latihan Kegel (nganggo stopping aliran trik cikiih lamun perlu deui), lajeng nerapkeun pamahaman yen mun ngalakonan lanté pelvic anjeun dina latihan Pilates Anjeun.
sumber:
Kegel latihan: Kumaha mun Nguatkeun Otot lanté pelvic, Staf sastrawan, mayoclinic.com
Pelvic lanté Kaséhatan. Strengthening Core anjeun, Carrie Levine, CNM, MSN, womentowomen.com