Anjeun bisa nyaho Pilates salaku runtuyan belah dipigawé dina balik anjeun atanapi aneh manjang belah on parabot pilari abad pertengahan. Najan kitu, aya hiji repertoire badag tina nangtung latihan Pilates anu merlukeun saeutik mun euweuh alat-alat. Upami Anjeun gaduh masihan tur hoyong bangun ninggang anjeun, seuneu abdominals Anjeun tur meunangkeun hiji manteng saeutik, coba move ieu. Anjeun tiasa nedunan éta saukur, tanpa wae prop, atawa grab susunan beurat leungeun lampu pikeun nambahkeun inténsitas saeutik deui.
nangtung Jangkung
Ngawitan ngadeg jangkung di jurus Pilates. Éta hartina squeezing gluteals anjeun sarta mencét heels babarengan. The toes anu mencar jadi yén suku bentukna surat "V." Deui tina suku kedah mungkus babarengan. Mikir enteng puteran bék sahiji suku jadi heels, anak sapi, thighs jeung otot gluteal sadayana pencét babarengan. Narik abdominals anjeun dina tur nepi. Dina waktu nu sarua lengthen Anjeun nurunkeun deui kitu nu manteng watak teu jeung anggahotana anjeun nepi lempeng tur jangkung.
ngahontal Up
Manjangkeun salah panangan nepi barengan sirah anjeun. Hayu nu panangan séjén ngagantung ka handap di samping Anjeun. Manteng leungeun anjeun buka na panjang iwal anjeun nyepeng dumbbell a. Peta ngeunaan ngangkat panangan anjeun boga dampak dina sikep anjeun, jadi ulang nyeken awak anjeun ti luhur ka handap sarta pastikeun deui low nyaeta salami mungkin. Crunching di tulang tonggong lumbar anjeun bakal ngakibatkeun abdominals anjeun ka distend sarta ngaleuleuskeun otot beuteung anjeun.
Ngeluk
Sakali anjeun geus diangkat diri nepi saluhur mungkin, balik pikeun peupeus.
Inhale nyiapkeun, teras ngahontal panangan anjeun ka siling. Laun arc up na leuwih exhaling anjeun ngahontal. Konci teh nyaeta ngabengkokkeun up moal handap. Sakabéh awak anjeun kedah lengthen luhur anjeun ngabengkokkeun tanpa compressing atanapi pondok aréa salah sahiji watak teu jeung anggahotana nu. Di Puncak manteng anjeun, nyandak siklus napas sejen inhaling na exhaling mun deepen manteng ka.
mimitian deui
Ti titik deepest lengthen kaluar lah maneh jeung naek nepi laun. Balik orientasi tegak ka posisi awal Anjeun. Ngabengkokkeun salah panangan ka handap tur pindah leungeun ka dimimitian dina sisi séjén. Ngabéréskeun set kahiji ku ngajalankeun hiji rep ka unggal sisi. Lajeng lengkep dua nepi ka tilu sét langkung tambahan jumlahna genep ka dalapan pangulangan individu. Kapindahan ieu bisa dipigawé nepi ka tilu kali sapoé pikeun éfék maksimum. Coba hiji isuk, beurang jeung peuting pendekatan tur tingal kumaha efek mayar off dina waktu poé sababaraha.
Naon Pilates Guru Ucapkeun
- Dianggo jurus Pilates Anjeun. Perkara teu dimana anjeun dina gerakan, dianggo ka sisi deui awak ku ngajaga jurus Pilates Anjeun. posisi stabil ieu sabenerna témbong watak teu jeung anggahotana anjeun beuki kabebasan manteng salajengna ti posisi supportive kuat.
- Tarik ABS anjeun di na nepi . Dina masing-masing tur unggal Pilates pindah, suku abdominals dianggo jero tur luhur. Dina latihan ngadeg ieu malah leuwih penting. Malah bari ngahontal nepi na leuwih ngajaga karya beuteung jero ieu.
- Gempur dina bagian teuas. Nuturkeun aturan Pilates engapan. Inhale nyiapkeun keur move lajeng gempur anjeun ngaéksekusi. Ngambekan asup jeung kaluar ngaliwatan irung.
- Hayu panangan handap Anjeun ngagantung beurat. Sanajan awak luhur anjeun ngahontal nepi na jauh, awak anjeun leuwih handap sarta panangan handap bisa méré beurat counter. Gantina ngamungkinkeun panangan handap ka nangkeup awak, hayu eta ngagantung leupas. Hal ieu méré awakna hal anjeun dianggo ngalawan. Oposisi téh unsur konci dina praktekna Pilates alus.
Hoyong More?
Pilates nyaéta sistem , koleksi badag latihan dimaksudkan ninun babarengan ngarojong unggal move individual ku cara sagala séjénna. The mat, alat-alat na belah ancillary sagala gawé bareng pikeun nyieun hiji badan kuat tur simetris. move Ieu intro alus mun carana Pilates karasaeun lamun dipigawé katuhu. Pikeun ngagali deeper, meunang Pilates kuat ku loba latihan sejen di perpustakaan ieu kaasup belah sasaran pikeun balik anjeun, leungeun, suku jeung ABS.