Kumaha carana ngahontal jurus Pilates

jurus Pilates mangrupakeun posisi suku dipaké dina loba latihan Pilates. Dina jurus Pilates, suku anu babarengan, lempeng, sarta diputer kaluar tina luhureun pingping. Ieu brings nu heels bareng jeung toes ngarah rada kaluar (Pilates V), di handap garis tina dengkul teh. posisi leg Ieu sarupa, tapi teu jadi ekstrim saperti, posisi mimitina ballet urang.

Suku bisa jadi flexed atanapi mang adzab. jurus nu digunakeun dina nyetél jeung préparasi latihan na salaku posisi netral.

Kumaha carana ngahontal jurus Pilates

jurus Pilates mangrupakeun posisi kuat. Pikeun ngahontal ka dinya, anjeun kudu ngaktipkeun otot gluteal tina imbit ogé jeung genep otot hip jero , tarik lanté pelvic up, tarik abdominals di na nepi, tur nangkeup nu thighs jero babarengan. Gawéna kacida alusna pikeun bringing perhatian midline awak.

jurus Pilates baris mantuan anjeun ngaraos sambungan anjeun ka tulang Sit anjeun sarta sambungan antara diuk tulang jeung heels - nu a garis anu pohara kuat tanaga. Sababaraha urang ogé manggihan yén digawé di ieu rada tétéla posisi pitulung ngagentos leuwih-kagiatan tina flexors hip sababaraha latihan.

jurus Pilates dipaké dina diuk, bohong, sarta latihan nangtung. Nalika hiji nangtung dina jurus Pilates, anu beurat awak ragrag merata ngaliwatan suku.

Teu perlu fokus dina heels. titik lianna tina sikep alus téh di tempat ogé. Lamun salah sahiji anu ditempo ti sisi, hiji garis lempeng bisa digambar up ti ankle ka hip, taktak, jeung ceuli.

Latihan Éta Paké Pilates jurus

Jurus Pilates némbongan dina duanana mat Pilates sarta alat-alat latihan.

Coba sababaraha latihan di handap ngagunakeun jurus Pilates: témbok roll handap , tunggal lempeng leg manteng , ganda lowers hayu lempeng , jeung sisi tajongan up-handap .

Anjeun bisa geus dipikawanohkeun ka sababaraha ieu maké posisi leg paralel, anu mangrupa denda, tapi ngajajah bédana kalayan jurus Pilates. Anjeun bisa manggihan deui papacangan otot sarta kesiapan. Salaku salawasna, pastikeun haneut nepi mimiti saméméh exercising.

Sajarah sarta Panalungtikan sahiji jurus Pilates

alignment awakna nétral keur emphasized dina sakabéh latihan Pilates. The jurus Pilates éta teu salah yen Yusup Pilates nimukeun, jadi sakuduna pernah dilakukeun kana possessive ku ngagunakeun hiji kekenteng, jurus Pilates '. Sababaraha pangarang disebutkeun yen eta sumping tina observasi nya éta lamun rorongkong hangs ditunda tina taneuh, posisi alam ieu puteran ka luar slight tina suku. Lamun suku anu Blok lempeng, maranéhna bakal jadi pajoang posisi netral tina rorongkong nu. Salaku Pilates maju, loba penari, utamana penari ballet di New York, éta murid anu Pilates Studio sarta dibawa ku aranjeunna tari terminologi jeung amalan. The kasaruaan ka posisi mimitina di ballet moal bakal geus Isro unnoticed.

The jurus Pilates mangrupa posisi latihan-siap, ayeuna teh henteu dimaksudkan pikeun janten posisi Anjeun nganggo iraha nangtung sapopoe normal.

Ieu hiji posisi préparasi aktip, netepkeun nepi awakna pikeun gerak latihan salajengna. Christine E. Di Lorenzo nyebutkeun dina analisa Pilates pikeun rehabilitasi, "Di jurus Pilates, beurat awak dijaga rada maju dina bal tina suku. Jeung inti geus kalibet jeung kalawan alignment optimal, tulang tonggong geus disiapkeun jeung ditangtayungan pikeun ngajalankeun tugas langkung terampil ".

_sumber:

_{Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates:? Naon Dupi Ieu Kudu Ieu Kudu Paké dina Rehabilitation," Olahraga Kaséhatan Juli 2011, 3 (4): 352-361.}