Aya pesen dicampur kaluar aya ngeunaan séréal sakabeh. Sababaraha sumber disebutkeun yen séréal anu goréng pikeun leungitna beurat lantaran geus padet dina carby kalori. sumber séjénna ngabejaan urang nu séréal sakabeh bisa naekeun leungitna beurat, utamana lantaran geus tinggi di serat.
Hayu urang mimitian ku tinjauan panalungtikan nu ngarojong séréal sakabeh salaku bantuan beurat-leungitna mungkin.
Hiji studi ti 2008 kapanggih yén dahar diet beunghar séréal sakabeh bisa nyumbang kana leungitna signifikan tina gajih beuteung. Peneliti dijieun dua grup. Duanana anu ditunda diet, tapi salah sahiji group ieu ngawartoskeun bade difokuskeun dahar séréal sakabeh jeung lianna ieu maréntahkeun dahar séréal refined. Duanana Grup leungit ngeunaan sapuluh mina leuwih dua belas minggu, tapi grup sakabeh-sisikian leungit leuwih gajih beuteung.
Ulikan sejen manggihan yén dahar séréal sakabeh mantuan jeung leungitna beurat kualitas. Peneliti dibandingkeun dua grup nu diwatesan kalori dina diets maranéhanana sarta kapanggih anu bari duanana Grup leungit beurat, grup nu ieu husus maréntahkeun dahar cereals sakabeh-sisikian salaku bagian tina diet maranéhanana ngaronjat asupan maranéhanana serat, magnésium, jeung vitamin B-6.
Tur aya sababaraha studi nu nunjukkeun hubungan antara consuming séréal sakabeh na réduksi tina gajih awak. Hiji studi 2012 manggihan yén dahar séréal sakabeh ngurangan gajih awakna leuwih ti séréal disampurnakeun dahar, sarta review panalungtikan sakabeh-sisikian mangka éta consuming séréal sakabeh bisa mantuan ngurangan gajih awakna sakabéh.
Ieu leres yen studi nunjukkeun tumbu antara dahar séréal sakabeh na leungitna beurat. Tapi lolobana panalungtikan ieu dumasar kana perbandingan antara dieters anu ate séréal sakabeh saha jalma anu ate séréal disampurnakeun. Sarta ilaharna kabeh pamilon diwatesan asupan kalori maranéhanana.
Ieu teu heran ngaganti séréal refined kalawan real-deal séréal sakabeh mantuan jeung leungitna beurat.
séréal sakabeh - kawas oats, béas coklat, popcorn, sarta quinoa - anu dieusian ku serat nu dipikanyaho naekeun perasaan fullness jeung nyegah overeating. séréal refined, kayaning béas bodas sarta roti bodas, umumna handap dina serat jeung zat gizi konci lianna.
Serat pasti mantuan pikeun leungitna beurat. Ieu hiji karbohidrat indigestible, hartina pangan kalayan eta nyadiakeun kalori kurang ti jumlah sarua tina carbs lianna. Ogé naek satiety sarta ngajaga lapar di teluk. Ku kituna lamun nuju bade tuang carbs, éta pasti pinter lengket kalayan séréal sakabeh tinimbang leuwih refined.
Tapi kalori kénéh kalori. Naha kalori anu ti séréal sakabeh atawa séréal refined, maranéhna masih cacah. Pamilon dina studi beurat-rugi anu sagala restricting kalori maranéhanana sakabéh. Jadi tuang séréal sakabeh tinimbang hal kawas roti bodas tur béas bodas, tapi salawasna nengetan jumlah nu nuju ngalakukeun dina.
Di dieu aya sababaraha hidangan jeung snack gagasan pikeun integrasi sisikian sakabeh kana diet anjeun:
- Boga mangkok oatmeal keur sarapan, tapi henteu ngan oatmeal nanaon. Abdi a kipas badag oats baheula, sarta aranjeunna ngan lumangsung janten salah sahiji sumber best of séréal sakabeh. Nyieun hiji porsi tunggal buka salajengna, abdi masak aranjeunna "tumuwuh oatmeal" gaya .
- Snack kana Crackers sakabeh-sisikian. Deui, Kaula kabeh ngeunaan maximizing ukuran bagian kuring. Éta naha kuring resep mimitian ku Crackers badag tur tihang aranjeunna nepi ka veggies, nyebar low-kalori, sarta malah protéin. Coba kaluar ceurik ieu: keureut tomat, mustard konéng, sarta keureut kalkun. Ngeunah pisan!
- Bungkus a flatbread sakabeh-sisikian sabudeureun fixings sandwich Anjeun. Ulah runtah kalori on roti bodas.
- Paké sakabeh-sisikian buckwheat ka "faux-ngagoreng" pangan favorit Anjeun. Salah sahiji hacks dapur favorit mah dagang tipung jeung minyak panas pikeun-serat tinggi buckwheat jeung bule endog nepi ka nyieun "gorengan" pangan .
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!