Naon nu Best Protéin Bubuk pikeun Beurat Loss?
Loba jalma coba mun leungit beurat kalawan protéin shakes. Aya loba powders protéin, mixes pre-diukur sarta inuman komérsial anu bisa nyieun strategi ieu mangrupa pilihan gampang. Tapi tiasa bener leungit beurat ku rencana diet protéin ngocok? Tur upami kitu, naon nu bubuk protéin pangalusna pikeun leungitna beurat?
Naon Dupi hiji Protéin ngocok Diet?
A protéin ngocok diet has bakal ngaganti salah sahiji atawa dua hidangan per poé ku ngocok pre-dibeuli atawa salah maneh nyiapkeun diri maké dumasar kécap-atawa whey bubuk protéin jeung sababaraha bentuk cair.
Loba dieters make cai sabab henteu nambahan kalori, tapi anjeun oge bisa make susu atanapi jus.
Hayu urang nyandak katingal di salah diet protéin rencana hidangan populér tur nganggap sababaraha titik nu bisa nulungan anjeun mutuskeun atanapi henteu éta katuhu pikeun anjeun.
Plan hidangan poean
- Dua protéin shakes (biasana unggal 200-300 kalori)
- Tilu snacks leutik (biasana unggal 100 kalori)
- Hiji hidangan pinuh kayaning dinner (400-500 kalori)
Kedah Anjeun Coba a Protéin ngocok Diet?
Nyieun pilihan pikeun nuturkeun hiji rencana diet protéin cair ngarupakeun hal kacida individu. Dina pondok, enya, anjeun tiasa leungit beurat kalawan protéin shakes. A diet nu ngurangan asupan caloric baris mantuan anjeun langsing handap paduli naha kalori datangna tina dahareun padet atawa kadaharan cair. Sarta saprak protéinna shakes biasana mibanda kalori kurang ti éta hidangan Anjeun ilaharna bakal meakeun, Anjeun meureun bakal ningali hasilna.
Sajaba ti éta, lamun Anjeun naekeun asupan protein anjeun kalawan shakes atanapi smoothies, anjeun ngabantu awak anjeun keur mertahankeun massa otot .
Anjeun malah bisa mangtaun otot lamun aya ogé lakukeun workouts latihan kakuatan di imah atawa di gim. Hiji awak kalawan leuwih otot bakal kaduruk langkung kalori sadayana dinten lila ti awakna nu boga leuwih gajih.
The Best Protéin Bubuk pikeun Beurat shakes Loss
| Whey Protéin Fakta Bubuk Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 scoop (49 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 210 | |
| Kalori ti Fat 45 | |
| Total 5G Fat | 8% |
| Jenuh Fat 1.5g | 8% |
| kolesterol 135mg | 45% |
| natrium 105mg | 4% |
| kalium 140mg | 4% |
| karbohidrat 8g | 3% |
| Dietary Serat 0G | 0% |
| gula 3G | |
| protéin 30g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 13% · Beusi 0% | |
| > * Dumasar hiji diet 2.000 kalori | |
Aya tipena béda bubuk protéin bisa dipaké dina ngocok leungitna beurat Anjeun. Tipe anjeun milih tiasa ngadamel bédana di naha atanapi henteu rencana langsing handap anjeun suksés. Naha? Kusabab sabagian powders protéin dijieun pikeun gain beurat, teu beurat kaleungitan. Aranjeunna tinggi di gizi, tapi ogé kacida luhurna di kalori.
Contona, Bénténg Awak Whey Protéin Bubuk (tingali labél) nyadiakeun 210 kalori sarta 30 gram protein per single-scoop porsi. Pamakéna keur disarankan pikeun ngagabungkeun hiji scoop tunggal atawa scoop ganda (420 kalori, 60 gram protein) pikeun maranéhna inuman favorit tur adun. Lamun ditambahkeun bubuk ka dalapan ons susu gajih low (122 kalori), lajeng Anjeun smoothie leungitna beurat baris boh nyadiakeun 332 kalori atanapi 542 kalori.
Tapi saprak brand ieu nyadiakeun euweuh serat dietary lapar-busting, Anjeun bisa milih pikeun nambahkeun sababaraha buah seger. Leungitna beurat Anjeun smoothie bisa Jumlah 400-600 kalori, leuwih ti tepung ramah-diet has . Dan kitu pisan kamungkinan nu bakal meunang leuwih protein ti nu peryogi.
Ku kituna naon nu bubuk protéin pangalusna pikeun beurat Anjeun leungitna ngocok? Kalori masalah. Kitu pariksa labél Gizi Fakta sateuacan Anjeun meuli. Anjeun bisa peryogi kirang protéin (jeung pangsaeutikna kalori) ti sababaraha merek nyadiakeun.
pilihan populér di antarana:
- Bubuk protéin Whey. Whey mangrupa protéin susu nu nyadiakeun duanana penting sarta asam ranté amino cabang (BCAAs) anu mantuan pikeun ngawangun otot. Bubuk Whey mangrupa 11-15 persen protein. Konsentrasi Whey mangrupa 25-89 persen protein na whey ngasingkeun téh sahanteuna 90 persén protéin. Anjeun bakal ningali yén loba powders protéin populér pikeun tukang awak dijieun tina whey ngasingkeun.
- Bubuk protéin Casein. Casein ogé asalna tina susu jeung nyadiakeun siaran slow asam amino pikeun mantuan perbaikan sarta ngawangun otot. Ku sabab kitu, sababaraha exercisers nganggo bubuk protéin ieu saméméh jeung mangsa workouts.
- Bubuk protéin kedelé. Lamun perlu bubuk protéin laktosa bébas atawa vegan, teras kécap bisa jadi pilihan pangalusna anjeun. Kécap nyadiakeun sagala asam amino ésénsial, kaasup asam amino ranté cabang.
- Bubuk protéin kacang polong mangrupa pilihan sejen populér pikeun jalma anu hayang hiji produk laktosa bébas, vegetarian atanapi vegan. protéin kacang polong oge protéin lengkep.
Anjeun ngabandingkeun labél pikeun manggihan powder protéin pangalusna keur anjeun, inget yen leuwih protéin teu salawasna hadé. Meunang jumlah katuhu protéin pikeun leungitna beurat tur pamaliharaan otot, tapi teu jadi loba yén énergi tambahan eliminates deficit kalori poéan anjeun .
Sateuacan Anjeun Coba Protéin Bubuk Beurat Loss
Hal kahiji anjeun kudu nanya ka diri téh lamun bisa ngatur jadwal poean Anjeun lamun dahar ngan hiji hidangan nyata unggal poé. A ngocok protéin teu tepung hiji, éta mangrupa gaganti hidangan. Bisa jadi shock jeung sistem anjeun pikeun balik ti dahar tilu hidangan dinten ka minum dua di antarana.
Anjeun oge kudu mertimbangkeun sabaraha lila anjeun bisa ngajaga tipe ieu diet cair. A diet wijaksana bakal ngahasilkeun rugi 1-2 pound minggu tiap. Ku kituna, misalna, lamun boga 40 pon mun leungit nu hartina anjeun gé nyanghareupan sahenteuna lima bulan ti dahar cara kieu.
Ogé, anjeun tiasa nyandak waktos sareng usaha pikeun rencana hidangan kalori-dikawasa jeung snacks ? Éta kritis kana kasuksésan diet Anjeun nu snacks anjeun sarta hidangan poean anjeun anu bergizi sarta cageur kitu nu ngajaga awak kuat. Anjeun bakal kedah neraskeun mésér sababaraha bahan kadaharan salian protéin shakes atawa bubuk protéin.
Anu pamungkas, anjeun bisa kalayan gampang kudu nanya ka diri lamun maneh boga kakuatan bakal ka lengket dinya . Lamun anjeun geus dihakan ngocok, anjeun meureun moal ngarasa jadi lamun geus didahar naon anu dipaké pikeun dahar. Butuh loba kawani teu ngahontal keur dahareun snack sejen, utamana lamun anu dikurilingan ku pangan lianna jam gawé atawa di imah. Aya teu pira titik ka protéin nginum shakes sakali atawa dua kali sapoé lamun anjeun overeat sesa waktu.
A Kecap tina
Dina tungtungna, nyoba milih diet pangalusna keur anjeun mangrupakeun kaputusan pribadi anu ngan bisa nyieun. Unggal rencana diet boga pro jeung kontra sorangan. Sababaraha urang sabenerna resep diet protéin ngocok sabab geus merenah jeung anjeun teu boga mutuskeun naon dahar dua kali sapoé. Pikeun batur, protein bubuk leungitna beurat teu sustainable sarta aranjeunna kaluar program nu sateuacan aranjeunna ningali hasilna. Lamun mutuskeun balik dina diet protéin cair, atawa rencana diet restrictive séjén konsultasi dokter Anjeun mimiti atawa nyarita ka dietitian kadaptar pikeun mastikeun anjeun lalaki sakabéh gizi penting nu perlu.