Anjeun geus dipikaresep uninga yen sarapan teh hidangan pangpentingna dina sapoe. Tapi nu hartosna yén anjeun kedah meakeun langkung kalori poéan anjeun dina isuk? Persis sabaraha kalori kedah dahar di sarapan? jawaban gumantung sababaraha faktor.
Ngitung Kalori Daily
Samemeh Anjeun tiasa angka kaluar sabaraha kalori dahar keur sarapan, Anjeun kedah angka kaluar sabaraha kalori dahar unggal poé.
Unggal jalma boga pangabutuh caloric rada béda. Asupan kalori poéan total anjeun dumasar Anjeun laju métabolik peristirahatan (RMR) jeung tingkat aktivitas sapopoé Anjeun . Lamun nuju nyobian leungit beurat, anjeun ngurangan kalori Anjeun perlu ngahontal kasaimbangan énergi négatip dipikabutuh pikeun leungitna beurat .
Keur ngitung asupan kalori dianjurkeun Anjeun Anjeun tiasa make tanda kalkulator online atanapi ngalakukeun sababaraha math basajan tur angka kaluar nomer on sorangan . Malah lamun teu cacah kalori leungit beurat, éta mantuan uninga jumlah Anjeun. Bakal mantuan méré Anjeun pamanggih umum ngeunaan sabaraha dahar di unggal tepung, kaasup sarapan.
Sakali anjeun terang sabaraha kalori nu peryogi unggal dinten , Anjeun kudu ditilik yén jumlah antara hidangan na snacks nu rencanana meakeun. Kumaha anjeun ngabagi kalori gumantung kana gaya hirup Anjeun, kabiasaan aktivitas anjeun sarta pola dahar Anjeun.
Kumaha Loba Kalori pikeun Sarapan?
Loba awéwé anu nyoba leungit beurat meakeun ngeunaan 1.200 nepi 1.400 kalori per poé.
Lalaki mindeng meakeun 1.600 nepi 1.800 kalori per poé. Loba jalma cukup ku ngabagi kalori maranéhna merata antara tilu hidangan poean tetep maranéhna sarapan, dahar beurang sarta dinner kalori basajan.
Lamun nuturkeun diet komérsial populér, kawas Jenny Craig atanapi Nutrisystem , anjeun bakal manggihan eta kalori dibagi cukup merata antara tilu hidangan sarta ogé ngawenangkeun keur salah sahiji atawa dua snacks sapopoé.
Nu hartina awéwé anu bisa dahar 300 nepi 400 kalori dina unggal tepung lajeng tuang dua snacks 100-kalori dina isuk telat jeung sore. Hiji lalaki bakal meakeun 400 nepi ka 500 kalori dina sarapan, dahar beurang, jeung dinner lajeng mikaresep dua snacks 150-kalori beurang.
Tapi anjeun teu kudu nuturkeun hiji rencana husus mun anjeun ditilik kalori keur hidangan Anjeun. Anjeun tiasa evaluate mun anjeun kudu kalori anjeun paling lajeng ngabagi aranjeunna nepi ka minuhan kabutuhan Anjeun. Contona, upami anjeun hiji Dieter anu meunang pangs lapar isuk telat, Anjeun kedah meureun meakeun langkung kalori hal kahiji isuk-isuk. A hidangan anu ngandung pangan ngeusian kawas endog-euyeub protéin atawa oatmeal-euyeub serat bisa ngabantu anjeun skip nu snacks tinggi-kalori atanapi ngadamel pilihan hadé nalika cravings pencét.
Sampel Sarapan kalori diitung
Pikeun meunangkeun gagasan ngeunaan kumaha anjeun bisa ngabagi kalori anjeun pikeun nampung gaya hirup anjeun sarta jadwal, didieu sababaraha skenario has. Dina conto kahiji ieu, hiji awéwé anu meakeun 1200 kalori unggal dinten perlu sababaraha kalori leuwih isuk-isuk sabab manéhna teu hiji workout mimiti. Manehna bisa ditilik kalori dirina kawas kieu:
- Pra-workout snack: 100 kalori
- Pos workout sarapan: 400 kalori
- Dahar beurang: 300 kalori
- Dinner 300 kalori
- Snack: 100 kalori
The snack mimiti nyadiakeun burst rusuh énergi saméméh workout nya. Lajeng nu pos-workout sarapan kalori ngabantu kana ngeusian bengsin awakna. Ieu lumrah keur dirina pikeun meakeun langkung kalori dina sarapan kusabab ieu lamun manéhna téh paling aktif.
Tapi lamun hiji dinner kulawarga badag mangrupa bagian tina ritual poean nya, manéhna meureun hoyong tuang kalori pangsaeutikna isuk-isuk . Mun manehna eats hiji lampu sarapan cageur, manéhna gé boga kamar beuki dahar a dinner badag sarta masih ngahontal kasaimbangan énérgi négatif pikeun leungitna beurat. Manehna bisa ditilik kalori dirina kawas ieu ngahontal hiji udagan 1200 kalori:
- Sarapan: 200
- Snack: 100
- Dahar beurang: 300
- Snack: 100
- Dinner: 500
Ulah Sarapan Kalori Nyumput More?
Sarapan mangrupa hidangan penting sabab mantuan sababaraha urang mertahankeun kabiasaan dahar beuki sedeng sapopoe. Tapi ieu teu kasus for everyone. Sarapan kalori cacah ngan saloba kalori dahar beurang, dinner kalori sarta kalori anjeun kudu meakeun ti snacks. Lamun dahar loba teuing, euweuh urusan lamun, anjeun moal leungit beurat.
Candak lima menit ka sosok kaluar kasaimbangan énergi poéan anjeun. Lajeng evaluate gaya hirup anjeun sarta pola dahar anjeun pikeun nyieun hiji sangu pikeun tiap makan jadi dahar kalori anjeun dina hiji waktu beurang nalika aranjeunna ngabantu anjeun ngajaga gaya hirup sehat sarta kabiasaan dahar sedeng.