Kalolobaan jalma teu mikir lalampahan leungitna beurat maranéhanana salaku masalah math. Tapi ku sababaraha cara, nya éta. Leungit beurat, Anjeun kudu ngitung persamaan kasaimbangan énergi anjeun, lajeng ngarobah angka pikeun nyieun leungitna beurat . Mun anjeun bisa meunangkeun nomer anjeun ka Dengdekkeun tujuan nu moal méncog, anjeun bakal langsing ka handap tur tetep pon kitu kaluar pikeun alus.
What is the Energy Balance Equation?
Kasaimbangan Hégarmanah nyaéta saukur hubungan antara asupan énergi anjeun sarta output énergi Anjeun.
Persamaan énergi lengkep Sigana mah ieu:
Kasaimbangan énergi = input énérgi - kaluaran énergi
Teu katembong pajeulit, teu eta? Tapi anjeun bisa jadi teu boga nomer maneh math di. Ku kituna ka sosok kaluar kasaimbangan énergi anjeun anjeun kedah ngumpulkeun sababaraha émbaran penting.
Kumaha Ngitung Energy Input
Urang énergi input lamun urang dahar. Kadaharan urang meakeun nyadiakeun kalori . Kalori anu hiji unit tanaga atawa panas saukur. Kadaharan urang dahar jeung inuman urang meakeun nyadiakeun jumlahna béda énergi. Protéin jeung karbohidrat unggal nyadiakeun 4 kalori per gram, jeung gajih nyadiakeun 9 kalori per gram.
Jadi kumaha anjeun terang jumlah asupan énergi anjeun? Cacah jumlah kalori dahar unggal poé. Anjeun tiasa ngalakukeun hal eta ku diundeur diary dahareun basajan atawa anjeun bisa ngagunakeun populér kalori cacah aplikasi . Hiji awéwé has bisa meakeun mana ti 1200 nepi ka 2500 kalori per poé. Éta rupa-rupa geulis badag. Pikeun meunang jumlah paling akurat pikeun anjeun, lagu kalori anjeun sahenteuna saminggu.
Kumaha Ngitung Energy Kaluaran
output énergi kajadian nalika awak anjeun migunakeun énergi. Urang mindeng nujul ka ieu salaku "ngaduruk" kalori. Komo lamun nu nuju sare na, awak anjeun migunakeun énergi pikeun nedunan fungsi dasar kawas engapan sarta sirkulasi getih. Laju di mana awak anjeun nundutan kalori dina sésana disebut Anjeun laju métabolik basal (BMR ).
BMR nyusun kasarna 60-75% ti total jumlah kalori anjeun ngaduruk unggal poé.
Anjeun oge expend énérgi salila kagiatan hirup sapopoé , kawas ngumbah masakan atawa balanja, sarta tangtu, ngaliwatan latihan fisik. Kagiatan ieu sangkan nepi ngeunaan 15-30% ti total kalori ngabeuleum anjeun unggal poé. Panungtungan 5-10% kalori anu dibeuleum ngaliwatan pangaruh termal dahareun lamun dahar jeung nyerna hidangan na snacks.
Aya sababaraha cara keur ngitung jumlah kalori anjeun ngaduruk unggal poé. Salah sahiji cara pangbasajanna nyaéta ngagunakeun hiji kalkulator kalori kawas ieu:
Ngitung Energy anjeun Balance Equation
Mun asupan énergi anjeun sarta output énergi anjeun anu sampurna saimbang, anjeun moal leungit beurat. A kasaimbangan énergi sampurna nyiptakeun beurat stabil. Pikeun ngarobah beurat anjeun anjeun kedah kiat timbangan ambéh maranéhanana anu henteu panjang saimbang.
A kasaimbangan énergi positip lumangsung nalika input énergi anjeun gede ti kaluaran énergi Anjeun. Hartina, dahar beuki kalori ti kabutuhan awak anjeun. awak anjeun nyimpen kaleuwihan energi atawa kalori sakumaha gajih. Ieu ngakibatkeun gain beurat.
Gain beurat = input énergi> kaluaran énergi
Leungitna beurat lumangsung mun anjeun nyieun kasaimbangan énérgi négatif. Maksudna, anjeun ngaduruk langkung kalori ti anjeun meakkeun. Lamun teu saimbangna ieu lumangsung, awak anjeun nundutan énergi disimpen (gajih) guna fungsina jeung anjeun leungit beurat.
A kasaimbangan énergi négatip kadangkala disebut deficit kalori .
Leungitna beurat = input énergi
Lamun anjeun evaluate kasaimbangan énergi sorangan, leuwih sae pikeun meunangkeun nomer sakumaha akurat jéntré. Bedana leutik di input energi jeung output énergi bisa nyieun bédana badag dina beurat Anjeun.
Conto énergi Balance Equation
Anjeun siap keur ngitung kasaimbangan énergi sorangan? Di dieu dua persamaan sampel ngagunakeun sakumaha pituduh a.
Dieter # 1: Megan
Kalori dikonsumsi unggal dinten: 2000
Kalori dibeuleum unggal dinten: 1750
2000 (input énergi) - 1750 (output énergi) = 250 kalori
Megan boga kasaimbangan énergi positip tina 250 kalori per poé.
Nu teu disada kawas loba. Tapi ngaliwatan kursus saminggu, diperkirakeun kasaimbangan dirina bakal jadi 1750 kalori atawa cukup mangtaun hiji satengah pound tina beurat.
Dieter # 2: Carol
Kalori dikonsumsi unggal dinten: 1800
Kalori dibeuleum unggal dinten: 2050
1800 (input énergi) - 2050 (output énergi) = -250 kalori
Carol boga kasaimbangan énérgi négatif 250 kalori. Ngaliwatan kursus saminggu, awakna bakal perlu kaduruk 1750 kalori lemak disimpen papanggih kaperluan sarta manehna bakal leungit ngadeukeutan salah-satengah pound tina beurat.
The Energy Katuhu Balance Equation pikeun Loss Beurat
Ku kituna lamun leungitna beurat téh ngan hiji persamaan basajan, teras naha ieu eta kitu hésé leungit beurat? Kusabab aya loba faktor nu mangaruhan duanana input énergi anjeun sarta output énergi Anjeun . Hal kawas anjeun médis status, umur, jeung wanda mangaruhan persamaan kasaimbangan énergi anjeun unggal poe. leungitna beurat nyaéta persamaan basajan, tapi nyungsi kasaimbangan katuhu merlukeun saeutik saeutik leuwih karya.
Mun anjeun dina awal lalampahan leungitna beurat, atawa lamun keur questioning diet jeung latihan anjeun ayeuna rencana, persamaan kasaimbangan énergi mangrupakeun tempat sampurna pikeun ngamimitian. Anjeun teu kedah mésér parabot fancy atawa investasi dina program leungitna beurat mahal. Coba nyieun sawatara parobahan kana Anjeun sorangan. Evaluate faktor nu mangaruhan asupan caloric anjeun sarta output caloric. Anjeun gaduh kontrol ngaliwatan sababaraha faktor (kawas tingkat aktivitas) jeung henteu kontrol ngaliwatan batur (umur, gender). Kantun ngarobah naon bisa ka Dengdekkeun timbangan tina persamaan kasaimbangan énergi anjeun sarta ngahontal tujuan leungitna beurat Anjeun.