Naon Naha Lamun Anjeun teu tiasa leungit beurat No Matéri Naon
"Kuring teu bisa leungit beurat euweuh urusan naon!" Disada akrab? Nu nuju ngalakukeun sagalana katuhu jeung diet Anjeun teu bisa dipake. Nu nuju teu dahar pisan, tapi nu nuju masih gaining beurat. Éta lepat anjeun? Anu anjeun lakukeun lepat? Naha anjeun milih rencana leungitna beurat salah? Anjeun saukur dimaksudkan janten kaleuwihan beurat? Jawaban ka sadaya jalma patarosan anu meureun henteu.
Euweuh urusan naon diet anjeun on, euweuh urusan nu ahli leungitna beurat maneh nuturkeun atanapi program workout maneh latihan, rusiah keberhasilan leungitna beurat ieu nyungsi kasaimbangan énergi katuhu . Anjeun saena napsu beuki kalori ti anjeun meakkeun. Tapi éta leuwih pajeulit batan keur disada kusabab aya sababaraha faktor nu mangaruhan duanana input Anjeun énergi (kalori dihakan) jeung output énergi anjeun (kalori dibeuleum).
17 Alesanna Éta Diet anjeun teu bisa dipake
Aya sababaraha faktor anu mangaruhan asupan kalori poéan anjeun . Salah sahiji aranjeunna bisa dijadikeun alesan nu teu bisa leungit beurat, euweuh urusan naon. Paling dipikaresep, masalahna téh gabungan sababaraha faktor. Evaluate unggal aranjeunna ningali mana anjeun bisa nyieun pangaluyuan.
- Lapar Rarasaan lapar teh alesan paling atra yén urang dahar. Tapi Oddly, éta mindeng teu naha urang dahar. Lamun manggihan diri teuing dahar sering atawa dahar hidangan anu badag teuing, anjeun bisa bisa curb lapar jeung pilihan dahareun béda. Nyokot pangan anu luhur di serat na ngawangun hidangan sabudeureun protéin . strategi ieu baris mantuan anjeun ngarasa lengkep panjang.
- Boredom dahar Mindless kajadian nalika kami keur bosen jeung urang butuh selingan mangrupa. Ieu salah sahiji anu pang alesan umum urang dahar mun kami geus moal lapar . Jadi naon solusi? Manggihan selingan sejen (nelepon sobat atawa buka for keur leumpang) atawa ngaleungitkeun aksés Anjeun kana dahareun lamun anjeun terang nu nuju bade janten bosen.
- Pitfalls low-gajih pangan anu luhur di gajih ngandung leuwih kalori. Tapi sababaraha kali pangan ieu leuwih satisfying ti pangan low-gajih anu luhur di gula. Ku kituna naon nu pilihan hadé? Lamun bisa dahar a porsi leutik tur jadi wareg, milih pilihan gajih luhur. Tapi lamun gé jadi cocoba pikeun overeat, milih gajih handap, pilihan kalori handap. Jalan, moderation latihan jeung kontrol pamakéan bagian teknik malah lamun dipikir dahareun hiji-diet friendly.
- Frékuénsi hidangan Dahar leuwih mindeng bisa mantuan Anjeun pikeun ngindarkeun binge dahar di mealtime, tapi dahar beuki mindeng ogé ngaronjatkeun Chances anjeun pikeun meakeun loba teuing kalori. Lamun dahar 2-3 hidangan badag salila poé sarta snack mindeng sabab anjeun lapar, coba 4-5 leutik, Hidangan kalori-dikawasa. Di sisi séjén, lamun boga hidangan anu unggal tilu jam na nu nuju teu kaleungitan beurat, Anjeun bisa jadi teuing dahar sering.
- Stress Loba urang ngatur emosi sareng kadaharan. Dahareun nyadiakeun kanyamanan, mindeng méré urang rasa kontrol jeung mangrupa sumber enjoyment. Tapi pamadegan kalori kanyamanan nambahkeun up. Lamun nyangka yén dahar emosi ieu derailing diet anjeun, mertimbangkeun alternatif cageur ngurangan stres. Candak yoga , ngahontal kaluar ka babaturan sareng kulawarga pikeun rojongan atawa manggihan hiji kaséhatan behavioral husus anu boga kaahlian jeung isu-dahareun patali.
- Kacapean Naon anu anjeun ngalakukeun lamun awak anjeun mimiti lag sore? Kuring henteu weruh ngeunaan anjeun, tapi sirahna ka dapur. Ieu alam néangan énergi (ie kalori) mun anjeun perlu gancang pick-kuring-up. Masalahna nyaeta nalika tingkat aktivitas Anjeun lags, hal goréng bisa ngalakukeun anu meakeun langkung kalori. Sateuacan Anjeun grab snack soré telat anjeun, nanya ka diri lamun aya ngarespon kana lapar atawa kacapean. Mun anjeun geus capé, cokot 15-menit sare waktu beurang!
- Ukuran bagian Ampir sakabéh urang nyieun kasalahan ukuran bagian sadayana dinten panjang. Mun diet Anjeun teu bisa dipake, meunang skala digital leutik sarta mimiti ngukur unggal porsi dahareun. Chances nu alus nu aya dahar leuwih ti hiji porsi single tina loba pangan, kawas buckwheat, roti atawa popcorn.
- Pilihan dahareun Loba dieters digolongkeun mangsa keur efek halo kaséhatan. Maksudna, aranjeunna meakeun loba teuing kalori ti pangan anu aranjeunna pikir nu séhat. Alpukat, contona, anu pinuh ku gajih séhat. Tapi aya loba teuing kalori dina alpukat , jadi Anjeun kudu ngahakan aranjeunna dina moderation. Inget, naon baé kadaharan anu dikonsumsi di kaleuwihan bakal ngakibatkeun gain beurat - euweuh urusan kumaha damang éta.
- Workouts th di teuing teuas Believe eta atanapi henteu, tapi workout Anjeun bisa jadi alesan nu nuju teu kaleungitan beurat. Sababaraha program kawas CrossFit sabenerna bisa jadi ngabahayakeun ka program leungitna beurat Anjeun upami eta nyababkeun Anjeun nyandak teuing waktos kaluar atawa goreng, ngabalukarkeun tatu. Coba mun meunang sababaraha aktivitas fisik unggal poe. Éta hartina anjeun kudu ngajadwalkeun workouts panggampangna tur sedeng sapanjang jeung burners gajih-inténsitas tinggi .
- Non-latihan tingkat aktivitas. Mun anjeun gajih-ngaduruk Tabata workout exhausts anjeun ka titik nu méakkeun sésana poé dina dipan, tuluy anjeun moal benefiting ti rapih. aktivitas non-latihan thermogenesis tiasa akun nepi ka 2000 kalori dibeuleum per poé. Pastikeun Anjeun tetep gerak kabeh dinten panjang. Candak tangga, nyandak bahan kadaharan sorangan, nangtung bari maneh ngobrol dina telepon. Ieu kabeh nambahan nepi.
- Setrés-ngainduksi hoream. Sababaraha urang meta pikeun stress ku cara ngagerakkeun. Tapi batur nyandak kana dipan di kali tina gangguan. Lamun Anjeun bade ngaliwatan hiji waktos hese, masihan diri idin pikeun beristirahat. Tapi coba mun ngasupkeun workouts gampang jeung balad mangtaun rojongan tur tetep aktip.
- Kacapean. Kalakuan basajan tina dieting bisa ngabalukarkeun stress sarta kacapean . Malah lamun program leungitna beurat Anjeun teu lepat, kacapean poean kamungkinan ngahalangan workouts anjeun sarta rapih Anjeun. Diajar kumaha bobo hadé pikeun leungitna beurat . Nyokot léngkah basajan kawas ngecas telepon anjeun di dapur atawa ngarobah cahaya dina pangkeng Anjeun pikeun meunangkeun sare a hadé wengi urang.
- Faktor fisik. kaayaan médis, kawas panyakit tiroid, bisa mangaruhan pengeluaran caloric poéan anjeun. Faktor kayaning umur na genetika ogé maénkeun peran dina jumlah kalori nu kaduruk. Ngobrol dokter Anjeun ngeunaan faktor nu mangaruhan métabolisme Anjeun. Kadang-kadang aya hal nu mun bisa mah ulah masihan eta dorongan hiji.
- Komposisi awak. Otot nundutan langkung kalori ti lemak. Pikeun ngaronjatkeun kalori anjeun ngaduruk sakabeh poé, naekeun massa otot lean Anjeun . Tuang cukup protéin pikeun BBM weekends anjeun sarta ngawangun otot kuat. Lajeng lengkep biasa workouts latihan kakuatan di imah atawa di gim mun meunang lean na buff.
- Proyek Anjeun. Occupations anu merlukeun anjeun diuk dina meja nu bakal ngurangan kaluaran énergi poéan anjeun. Anjeun moal gampang robah damelan pikeun leungit beurat, tapi anjeun bisa bisa nyieun parobahan basajan di kantor Anjeun pikeun ngaronjatkeun Anjeun caloric ngabeuleum sapopoé. Nangtung bari anjeun ngetik, skip lift jeung leumpang tangga, balikkeun rapat Sit-handap kana rapat leumpang. Sababaraha pausahaan anu malah masang desks treadmill pikeun mantuan pagawé ningkatkeun tingkat aktivitas sapopoé maranéhanana sarta ngaronjatkeun kaséhatan.
- Kabiasaan latihan. Cara anjeun ngajadwalkeun workouts Anjeun tiasa ngadamel bédana dina jumlah kalori nu kaduruk salila tiap hiji. Contona, lamun ngajadwalkeun a amprok panjang dina sapoé sanggeus workout boot camp tangguh, Anjeun bisa jadi teuing capé salila jalankeun mangtaun a benefit nyata. Jieun program latihan saimbang mun kaduruk kalori sareng workouts konsisten tapi lumrah.
- Latihan-ngainduksi binge dahar. Percanten atawa henteu, salah sahiji anu pang kasalahan umum yén dieters ngadamel ieu loba teuing dahar sarta dipastikeun dina episode kalayan latihan. Kanyataanna, teu ilahar keur nu anyar runners Marathon mangtaun beurat pikeun alesan kieu . Pastikeun anjeun leres ngalarti pikeun workouts anjeun ku kituna anjeun henteu binge lamun Anjeun geus rengse.
A Kecap Ti
Nyobian pikeun manggihan alesan diet Anjeun teu bisa dipake tiasa nyeri a. Tapi diet Anjeun teu doomed gagal. Salah sahiji salah sahiji faktor ieu anu contributing ka woes leungitna beurat anjeun, sarta anjeun bisa alamat eta upami Anjeun hoyong langsing ka handap. Meunang kreatif sarta coba tweaks béda. Sarta ulah poho pikeun ngahontal kaluar ka babaturan sareng kulawarga pikeun rojongan jeung motivasi.