Diajar kumaha dahar beuki protéin pikeun leungitna beurat
Sababaraha dieters ulah protéin sabab loba pangan-euyeub protéin anu luhur di gajih na kalori. Tapi aya cara sehat jeung meunang protéin dina dahareun anjeun sarta masih leungit beurat. Paké tips ieu dahar jumlah katuhu protéin pikeun leungitna beurat sarta kaséhatan alus.
Bakal Protéin Pitulung Anjeun leungit beurat?
Jalma biasana nyangka meunang lapar nalika maranéhna balik kana diet ka leungit beurat.
Tapi lamun dahar beuki protéin, kaleungitan beurat teu merta hartosna bade lapar. Sumber alus protéin lean bisa ngabantu anjeun ngarasa lengkep jeung wareg salila poé, nu bisa mantuan pikeun curb cravings Anjeun jadi Anjeun leungit beurat gancang .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT mangrupakeun dietitian kadaptar tur Certified palatih pribadi. Manehna ngécéskeun yén teu ngan teu protéin ningkatkeun satiety-éta rasa fullness-tapi protéin lean ogé mantuan pikeun nyaimbangkeun kadar gula getih, nyadiakeun rojongan imun, tur mantuan anjeun ngajaga métabolisme cageur .
Jadi kumaha anjeun meunang cukup protéin leungit beurat ? Sarah nunjukkeun lalaki sababaraha formulir protéin dina unggal tepung. Ieu ngan sababaraha cara pikeun meunang kreatif sarta kaasup protéin dina unggal tepung, antukna snack na malah di dessert.
5 Cara pikeun Cokot More Protéin pikeun Loss Beurat
- Jieun Protéin masak gampang
Salah sahiji alesan paling umum anu jalma teu dahar beuki protéin téh nya éta teuas teuing nyiapkeun. Hayu urang nyanghareupan eta, daging teu microwave ogé. Tapi aya loba grills counter murah nu make grilling daging gampang jeung séhat. The George mandor grill mangrupakeun brand éta téh populér kalayan loba dieters.
Sarah oge nunjuk kaluar nu grilling mangrupakeun cara nu sae pikeun nyiapkeun dahareun tanpa teuing gajih . Salian hayam, Sarah nunjukkeun grilling turki, babi lean, sapi lean komo tahu.
- Meunang Kreatif Jeung bule Endog
Aya countless gagasan pikeun omelets cageur sarta endog scrambles bodas anu populér kalayan dieters pinter. Tapi anjeun oge bisa meunang kreatif sarta ngadamel veggie jeung endog cageur frittata dina Minggu wengi sarta bagian eta kaluar pikeun dahar beurang salila saminggu. Teu kawas daging, endog do microwave ogé sarta aranjeunna gampang pikeun ngalaksanakeun gawe dina peti single-Preanger.
Sajaba ti éta, Anjeun bisa nambah bule endog asak pikeun pangan lianna nu bisa teu ilaharna mertimbangkeun. Buang bule scrambled kana tacos, diced bule endog tiis kana Salad tilu buncis atawa sliced endog pindang teuas onto sandwich a. bule endog boga rasa pisan saeutik sangkan bisa nambahan ka ampir nanaon tanpa ngarobah rasa.
- Nyokot Veggies Jeung Protéin
Sacara umum, sumber sato mibanda leuwih protein ti sumber tutuwuhan. Tapi anu henteu hartosna yén kandungan protein dina sayuran teu bisa nyumbang kana asupan Anjeun sakabéh. Sababaraha veggies anu hadé ti batur. sumber nabati alus protéin kaasup brokoli, bayem, kale, kembang engkol, sarta asparagus. Sababaraha buah malah ngandung protéin. A cau, contona, bisa ngandung nepi ka 2 gram gizi dina.
- Stock Up on Legumes, Kacang, kacang
Pikeun dahar non-daging, sumber pangalusna anjeun protéin bakal legumes . Hiji cangkir kacang mentega, contona, ngandung 14 gram protéin. Éta kirang ti anjeun gé meunang ti hiji porsi tunggal payudara hayam , tapi lamun ngagabungkeun kacang jeung protéin sayuran euyeub, anjeun bakal mungkas nepi ka tepung protein tinggi. Quinoa nyaeta legume sejen populér nu geus euyeub di protéin.
Kacang na kacangan oge ngadamel snacks alus sabab gampang masak sateuacanna tur mawa sabudeureun. Ngan awas ngeunaan milih nu variétas pangalusna. kacang canned téh rupa, tapi loba ngandung ditambahkeun uyah sarta gula. Lamun bisa nyieun waktos masak kacang anjeun ti scratch, anjeun bakal jadi hadé pareum. Jeung milih kacangan anu henteu beurat flavored atawa asin.
- Tuang Protéin pikeun dessert
Percanten atawa henteu, anjeun malah bisa ngawengku protéin dina dessert cageur . yogurt low-gajih jeung buah téh conto hébat. gaya Yunani yogurt condong mibanda leuwih protéin, tapi inget dahar saréat ieu amis di moderation (boh variétas beku sarta refrigerated) sakumaha sababaraha merek na rasa ngandung rada saeutik gula.