Ngamimitian Gedong Kakuatan Otot anjeun
latihan kakuatan anu ngalakonan latihan na workout Kabiasaan anu ngawangun kakuatan muscular Anjeun. Hal ieu kawanoh ogé salaku latihan beurat atawa latihan lalawanan.
latihan kakuatan migunakeun latihan nu ngasingkeun otot mun keuna ku kaayaan tegangan tina beurat, beurat awak, atawa alat kayaning pita lalawanan. Sakuduna hasil dina kanaékan kakuatan otot jeung ketahanan otot, sarta bisa hasil dina tumuwuhna massa otot.
Langkung: Beurat Pelatihan Guide pikeun Trainers Anyar
Mangpaat kaséhatan ti Pelatihan Kakuatan
latihan kakuatan mangrupa bagian penting ti program latihan saimbang. Mun anjeun mikaresep latihan cardio kayaning jalan, leumpang atawa biking, latihan kakuatan mantuan toning otot kasaimbangan sarta ngembangkeun batan ukur dipake otot dipaké dina latihan cardio favorit Anjeun. latihan kakuatan ngawangun massa otot lean, nu ngaronjatkeun métabolisme sakumaha otot kaduruk langkung kalori dina sésana ti jaringan lemak.
: Beuki Mangpaat Kaséhatan di Cimanuk Kakuatan
Sabaraha Pelatihan Kakuatan Ulah Anjeun ngabutuhkeun?
Tungtunan aktivitas fisik nyebutkeun sawawa ( kaasup dewasa heubeul ) kudu ngalakukeun latihan kakuatan latihan dua nepi ka tilu poé minggu tiap. workouts Ieu kedah ngawengku 8 nepi ka 10 latihan kakuatan-latihan, 8 nepi ka 12 pangulangan unggal.
Alat-alat keur Diklat Kakuatan
Anjeun tiasa ngalakukeun latihan kakuatan inexpensively kalawan pita lalawanan sarta beurat bébas, atawa Anjeun bisa meunangkeun fancy ku alat-alat home gim atawa puseur kabugaran.
- Milih sarta Maké Résistansi Pita frékuénsi : ieu ngarugikeun pisan saeutik tur anjeun bisa nyokot poto eta sareng nuhun workouts mana, kaasup di kantor atawa bari iinditan.
- 10 Potongan murah di Imah Kakuatan Pelatihan Gear : pamendak More pikeun workouts kakuatan imah anjeun.
- Kumaha Pilih Imah Latihan Equipment : Lamun hoyong gym imah, di dieu téh kumaha carana milih alat-alat keur eta.
Pemanasan Up keur Diklat Kakuatan
Sateuacan bagian latihan kakuatan workout anjeun, haneut nepi kalayan 5 nepi ka 10 menit ti lampu-inténsitas latihan cardio. Ieu bisa jadi leumpang atawa jogging di treadmill a , circling blok sababaraha kali, tunggang hiji sapédah latihan, atawa marching di tempat. Ieu haneut-up moal ningkatkeun laju haté anjeun mawa aliran getih beuki oksigén kana otot anjeun ngarah bisa dianggo hadé.
Cooling Turun tur manjang
Sanggeus workout kakuatan anjeun, tiis ka handap deui kalawan gawé cardio lampu lajeng do hipu manjang ti otot nu exercised ngajaga fleksibilitas.
Fueling na Refueling
Paling sesi latihan kakuatan nu cukup pondok nu moal kedah ngagunakeun inuman olahraga atanapi watang énérgi salila rintakan. Tapi anjeun kudu boga tepung séhat atanapi snack saméméh anjeun laksana lajeng sehat hidangan pos-latihan atawa snack anu bakal nyadiakeun protéin sarta carbs awak perlu BBM, ngeusian bengsin, sarta ngawangun otot na.
Langkung: Beurat palatih urang Diet
Kakuatan Pelatihan workouts
- Kakuatan dasar sarta Program Otot : Hiji program kabeh buleud for geus putus dasar sarta wangunan otot.
- Program Otot dasar : Kanggo saha who wants to neangan muscled up for bodybuilding, ngembangkeun pribadi jeung awak shaping tujuan.
- Total workout Awak Résistansi Band : band workout lalawanan Ieu keur panengah / canggih exercisers tur ngawengku belah dasar pikeun sakabéh awak, fokus dina ketahanan.
> Sumber:
> Nelson, kuring; WJ Rejeski; SN Blair; PW Duncan; Jo Hakim; AC Raja; CA Macera; jeung C. Castanedasceppa. " Kagiatan Fisika sarta Kaséhatan Umum di Dewasa heubeul: rekomendasi ti Amérika College of Olahraga Kedokteran sarta Asosiasi Heart Amérika ". Med. Sci. Olahraga Exerc. , Vol. 39, No. 8, pp. 1435-1445, 2007.
> 2008 tungtunan aktivitas fisik pikeun Amerika: Kudu aktif, sehat, jeung senang: Kudu aktif, sehat, jeung senang. Washington DC: AS Dept. of Kaséhatan na Asasi Manusa Layanan; Désémber 11 2008.