Anjeun meureun ngarasa kawas anjeun ngaduruk ratusan kalori dina SoulCycle. The kelas Ngabuburit indoor wildly populér geus lila ngantosan béréndélan jeung fans fiercely satia. Pengendara mindeng ninggalkeun sweaty na exhausted. Tapi ulah di boutiques trendi nyadiakeun workout anjeun kedah leungit beurat ? Aranjeunna teu meureun. Kanyataanna, anjeun bisa jadi hoyong rethink SoulCycle upami anjeun hoyong a kuat, pas, awak lean. Di dieu téh naha anjeun teu bisa jadi kaleungitan beurat.
Teu sarua jeung Ngabuburit
SoulCycle teu sarua Ngabuburit. Lamun gol anjeun pikeun meunangkeun kuat, awak kedap of cyclist a, anjeun bakal jadi wasting waktu anjeun dina kelas butik spin. Cyclists bentukna quads ketang, hamstrings kuat, sarta glutes lean ku belanja jam dina sapédah anu, lakukeun drills olahraga-spésifik na perfecting hiji pedal stroke efisien. Ngabuburit indoor asalna diadegkeun salaku latihan kaluar-musim pikeun pengendara tapi butik Ngabuburit geus morphed kana hal anu euweuh draws dina drills athletic dipaké ku cyclists.
Masker panas inténsitas
Sababaraha studio butik Ngabuburit Jack up panas di kelas. tantangan nu ditambahkeun bisa make aran kawas anjeun digawé harder mangsa kelas nalika dina kanyataanana, anu kesang dripping kaluar awak anjeun nyaéta respon kana hawa nu, teu usaha anjeun. Tur panas bisa nyegah anjeun ti gawe cukup teuas bakar kalori mega .
Pelatihan Handap Awak henteu saimbang
Musik drive gerakan mun anjeun ngaduruk kalori dina SoulCycle sarta studio lianna. Éta naon ngajadikeun éta jadi loba senang. Instruktur cue koreografi ambéh klien mindahkeun sinkron jeung di wirahma dina sapédah anu. Tapi ieu bisa ngakibatkeun hiji workout henteu saimbang. Contona, pengendara kaluar tina sela nu (biasana ngarah jeung leg ka katuhu) dina ngamen musik nu. Hanjakal, ieu ngandung harti yén sapanjang kelas, salila puluhan pangulangan datang kaluar tina sela, Anjeun muka hiji leg leuwih mindeng batan lianna.
Teu epektip Pelatihan Kakuatan
Anjeun meureun bakal grab beurat pikeun latihan kakuatan salila numpak SoulCycle Anjeun . Anjeun bisa ngalakukeun curls bicep, raises gurat, atawa triceps ekstensi kalawan 1 nepi ka 3 beurat pound. Bari kieu bisa sigana kawas hiji cara efisien keur nyampur cardio jeung kakuatan latihan, éta moal. Pikeun ngawangun otot atawa ningkatkeun daya tahan muscular, Anjeun kedah angkat 70-80 persén max salah rep Anjeun. Pikeun ampir kabéh pengendara, éta bakal leuwih ti 1 nepi ka 3 pon.
Pelatihan Upper Awak henteu saimbang
latihan beurat saimbang bari pedaling sapédah a hese, upami teu mungkin. pengendara seated ukur bisa mindahkeun di planes kawates gerak-nu cara fancy nyebutkeun yén anjeun ngalatih ka hareupeun awak anjeun leuwih ti sisi atawa balik awak Anjeun.
Teuing Kagiatan di teuing Little Time
Waktos flies ku mangsa tiap rintakan 45-menit alatan pengendara ilubiung dina panangan koreografi, jumps asup jeung kaluar tina sela, posisi leungeun béda, latihan beurat, gerakan sabudeureun éta sela jeung kagiatan lianna kawas handlebar push-up. Tapi pengendara jarang ngalakukeun hiji aktivitas tunggal pikeun panjang cukup keur ngahasilkeun kacapean muscular husus.
Moméntum ngaminimalkeun Daya
Anjeun sapédah SoulCycle (jeung bikes dipaké di paling kelas spin indoor) ngagunakeun flywheel rata. fitur ieu asalna dimaksudkan pikeun simulate résistansi of Ngabuburit dina masalah road.The éta beurat flywheel nu nyiptakeun moméntum. Dupi anjeun katempo instruktur bounce dina sela nu? Anu ngandung harti yén moméntum kasebut nyetir nu numpak, moal kakuatan dihasilkeun ku / na suku nya. Dina raraga bener nyieun kakuatan, otot Anjeun kudu ngadalikeun numpak.
Taya Gawé Core
Sababaraha instruktur butik Ngabuburit ngaku yen anjeun tiasa "kalibet core anjeun" mangsa kelas. Tapi mun éféktif ngalatih core Anjeun , Anjeun perlu flex atawa muterkeun watak teu jeung anggahotana anjeun ngalawan lalawanan (atawa gravitasi) atawa anjeun kedah nyimpen watak teu jeung anggahotana dina hiji posisi teu stabil. Ieu ampir teu mungkin keur ngalakukeun ti posisi tunggang seated atawa nangtung sabab watak teu jeung anggahotana geus bending maju kalawan gravitasi, teu ngalawan gravitasi, sarta kétang nyadiakeun stabilitas.
Miskin alignment Compromises éféktivitas
Koreografi di kelas Ngabuburit indoor anu senang tapi bisa kalayan gampang kompromi alignment tulang tonggong. Cyclists di jalan nganggo alignment ditangtoskeun tina ankle, dengkul, jeung hip ngajalankeun hiji stroke pedal kuat, nyieun kakuatan, sareng ngaduruk langkung kalori. Tapi pengendara SoulCycle sono kaluar on benefit anu nalika aranjeunna tari, mindahkeun hips maranéhanana sarta ngalakukeun koreografi sejenna dina sapédah anu.
Speed + wawaran = Risk
Pikeun pengendara kalayan masalah dengkul, sagala kelas butik Ngabuburit mungkin ngalibetkeun teuing resiko. Henteu ngan nyaeta hip, dengkul na ankle alignment compromised, tapi gerakan-resiko tinggi anu dipigawé dina posisi dikonci sarta dimuat. suku pengendara 'nu dikonci kana pedals bari maranéhna spin di speeds of leuwih 110 rpm kalawan 40+ pon sahiji moméntum.
SoulCycle Kalori bisa jadi exaggerated
Ngabuburit di SoulCycle téh senang. Tapi studio ngalaporkeun yén anjeun bisa kaduruk 500-700 kalori mangsa kelas. Tapi panalungtikan dilaporkeun ku Déwan Amérika on Latihan ngira-ngira yén rider bisa kaduruk mana ti 7,5 nepi 19 kalori per menit dina kelas Ngabuburit indoor (330-850 kalori).
Garis handap éta jumlah kalori nu kaduruk di SoulCycle (atawa di mana wae kelas kabugaran) gumantung kana rupa-rupa faktor, di antarana beurat anjeun sarta kumaha teuas anjeun damel. Ieu bisa jadi aman nganggap nu kaduruk di kalori maksimum dina SoulCycle. Upami Sadérék, rencana leungitna beurat Anjeun bisa sangsara lamun gumantung kana angka maranéhanana.
Kedah Anjeun Pernah Buka SoulCycle pikeun Loss Beurat?
Sanajan aya flaws di rationale balik SoulCycle jeung kelas butik Ngabuburit sejen, teu hartosna yén trend boga istighfar. Aya sababaraha alesan nu bisa rék masihan hiji try. Loba instruktur nu motivators hébat sarta DJs malah hadé. Lamun hayang boga fun salila 45 menit bari maneh ngaduruk sababaraha kalori tambahan , teras ieu pasti workout pikeun anjeun. Jeung jalma-ningali na camaraderie di kelas téh unrivaled dina sagala format kelas séjén. SoulCycle téh serius senang.
Tapi lamun geus nyokot kelas ieu anjeun nuju teu ningali hasilna nu diperkirakeun, alesan nu didaptarkeun di luhur bisa jadi naha. Hanjakal, loba jalma mayar $ 30-40 pikeun kelas ieu jeung frékuénsi ékspéktasi anu sipatna tiket dijamin kabugaran sarta leungitna beurat. Éta henteu. Garis handap éta lamun hayang kasampak kawas hiji atlet nu peryogi ngalatih kawas hiji atlet. Ku kituna, lamun cinta SoulCycle, balik saminggu sakali salila senang. Teras lakonan hal latihan serius anjeun pikeun ngawangun otot jeung kaduruk kalori dina kali séjén salila saminggu.