Atuh, éta waktu meunang leupas tina beuteung bir anjeun? Ieu waistline Anjeun ngembangna saluareun kontrol anjeun? Mun jawaban nu nya enya, anjeun moal nyalira. Lalaki mindeng nahan beurat dina midsection maranéhanana sarta nyobian pikeun manggihan cara pangalusna meunang leupas tina gajih beuteung tiasa nangtang sabab ahli mindeng disagree.As Anjeun bisa nyangka, program pangalusna keur langsing handap beuteung anjeun ngalibatkeun diet jeung latihan.
Tapi naon bisa ngaharepkeun éta program Anjeun kudu ngamimitian jeung lalampahan ka dokter anjeun.
Naha Meunang Leupas tina beuteung Fat?
Mun anjeun kaleuwihan beurat, ngurangan ukuran awak anjeun sakabéh meureun mangrupakeun ide nu sae. Tapi gajih beuteung pantes perhatian husus. Panalungtikan geus ditémbongkeun nu nyekel gajih beuteung tiasa utamana masalah pikeun kaséhatan Anjeun. studi panalungtikan sababaraha geus ditémbongkeun hiji pakaitna antara hiji kuriling cangkéng ngaronjat tur hiji résiko luhur: pikeun panyakit jantung jeung kaayaan sejen, kaasup sindrom métabolik jeung tipe diabetes 2.
Jadi kumaha badag teuing badag? Lamun ngukur beuteung anjeun ngan luhureun hipbones anjeun sarta pangukuran anjeun leuwih 40 inci (35 inci pikeun Ladies) lajeng anjeun dina hiji résiko ngaronjat pikeun kaayaan nu tangtu, luyu jeung Nasional Institutes of Kaséhatan. Hiji studi malah némbongkeun yén ukuran cangkeng sakumaha low sakumaha 33 inci di lalaki sarta 28 inci di awéwé bisa dipaké pikeun mantuan ngaidentipikasi jalma anu di resiko gede pikeun panyakit jantung.
Pikir anjeun kaluar hook nu lamun anjeun teu kaleuwihan beurat? Dipikir deui! Malah lamun BMI anjeun normal, sababaraha studi masih nyarankeun yen nyekel kaleuwihan beurat sabudeureun midsection Anjeun tiasa masalah, utamana salaku urang umurna. Hiji evaluasi leuwih 100.000 lalaki sarta awéwé yuswa 50 jeung leuwih némbongkeun yén paduli BMI, hiji kuriling cangkéng luhur: ieu pakait sareng resiko luhur pati di sawawa heubeul.
Tangtu, kuriling ninggang anjeun ngan hiji pangukuran nu dokter anjeun bakal ngagunakeun nalika evaluating résiko anjeun sakabéh kanggo kondisi médis béda. Tapi lamun na dokter anjeun nangtukeun yén gajih beuteung nyimpen anjeun dina resiko luhur pikeun panyakit jantung atawa malah maot, mangka bisa motivasi nu peryogi meunang leupas tina Gut Anjeun.
The Best Cara pikeun Ngurangan beuteung Fat: Diet vs Latihan
Jadi naon cara pangalusna pikeun ngurangan nu beuteung bir? Teu heran, leyuran merlukeun perhatian ati mun duanana diet jeung latihan. Tapi anu komponén perkara leuwih?
Sababaraha studi panganyarna nyarankeun yen latihan muterkeun hiji peran anu leuwih penting dina ngajaga hiji beuteung lean. Hiji studi dicirikeun aktivitas aérobik salaku faktor konci. Peneliti manggihan yén lalaki anu miboga tingkat luhur kabugaran cardiovascular (disebut oge kabugaran aérobik) éta leuwih gampang boga midsections leaner, sanajan maranéhanana lalaki éta kaleuwihan beurat.
Tapi tangtu, anu henteu hartosna anjeun kudu make latihan salaku hiji musabab malire dahareun anjeun. Anjeun teu bisa dahar naon rék na masih ngaharepkeun meunang leupas tina paunch Anjeun. Panulis buku jeung ahli gajih-leungitna Tom Venuto nyebutkeun yen salah sahiji anu pang kasalahan workout umum dijieun ku lalaki anu malire hubungan penting diantara diet jeung latihan di ngahontal tujuan leungitna beurat.
Palatih kalori urang Tony Schober satuju. Anjeunna nyebutkeun yen hiji diet sehat penting na eta jalma anu hayang leungit gajih beuteung kedah tuang langkung protéin . Buku Tom Venuto urang, ngaduruk nu Fat, Gebang Otot dina , nyadiakeun panduan mantuan pikeun nyieun hiji rencana diet pribadi anu leuwih luhur dina protéin jeung pinuh ku carbs cageur sarta lemak ésénsial pikeun ngahontal beurat séhat.
The Best Latihan meunang leupas tina Gut anjeun
New York palatih kabugaran Matt Griffin jalan di hiji gym mana langganan teh nyaeta lolobana lalaki. Anjeunna nyebutkeun yen lalaki awakna lean merlukeun kombinasi latihan jeung ngangkat cardiovascular beurat. "The campuran latihan beurat tur cardio ngajaga awak guessing na ngaréaksikeun ka stresses keur ditunda eta." Duanana Griffin na Schober disebutkeun yen -inténsitas tinggi latihan interval (HIIT) sabagian mujarab pikeun ngaduruk gajih na targeting Gut anu.
Ku kituna teu kieu hartosna anjeun kudu malire jelema curls beuteung populér? Teu persis, nyebutkeun Griffin. "Meunangkeun ABS hébat nyaéta ngeunaan leuwih ti ngan ngalakonan kebat Sit up". Anjeunna nyebutkeun yen latihan beuteung kedah kalibet sakabeh awak. Anjeunna ngajak latihan fungsi pikeun klien na. "Latihan Core nu incorporates gerak sakuliah awak téh leuwih luyu pikeun kahirupan sapopoé," nyebutkeun anjeunna. Anjeunna husus prefers Pilates na Gyrotonic palatihan pikeun lalaki anu hayang meunang ABS ngolo-ngolo.
Mun anjeun teu miboga aksés ka gim, aya latihan sejen nu bisa ngabantu motong tummy anjeun sarta loba di antarana bisa dipigawé di imah. "Latihan Plank mangrupakeun hiji cara éféktif pikeun nguatkeun sakabéh otot dina inti anjeun," nyebutkeun palatih sepakbola Brian Martin, CSCS. Martin geus dilatih sababaraha pamaén pro jeung nyebutkeun yen "plank nu gawéna puluhan otot sadayana sakaligus. Ieu mangrupakeun latihan leuwih lengkep lajeng crunches beuteung atawa diuk nepi".
Ayeuna, Martin ngagunakeun produk disebut siluman Core palatih sareng klien na. The basis plank AB palatih engages pamaké kalawan kaulinan smartphone pikeun nangtang workout AB. Dewan henteu saimbang nyimpen awak anjeun kana hiji posisi stabil nu geus jadi dimanipulasi keur ngahontal target na skor. Henteu ngan teu sistem game nyandak pikiran anjeun kaluar workout, tapi nu stabilisasi diperlukeun pikeun ngaronjatkeun titik di buruan mantuan pikeun sculpt hiji inti ketang.
Nganggo atanapi tanpa palatih siluman, saha bisa ngamimitian program plank di imah. "Planks bisa dipigawé sapopoé, nyebutkeun Martin," sabab inti recovers gancang ". Urang nganjurkeun dimimitian ku nepi ka 30 detik keur beginners jeung gawe cara anjeun nepi ka tilu menit per poé. Kanggo hasil nu pangsaena, kumaha oge, anjeunna nyebutkeun yen urang kedah masih ngalakukeun awakna pinuh workouts sahanteuna 30 menit 3-5 poé per minggu sapanjang sareng rencana gizi saimbang. "
Griffin satuju, emphasizing pentingna program komprehensif for kalah beurat tur lalaki leupas tina gajih beuteung. Ieu mah sakadar ngeunaan dahareun atawa ngan ngeunaan gim. Trimming waistline Anjeun bisa dampak umur panjang Anjeun. Candak waktu ngobrol jeung dokter Anjeun, tur ngamekarkeun rencana lifelong tina dahar sehat sarta latihan vigorous mun meunang lean sarta cicing pas keur hirup.
> Sumber:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. "Indéks Awak massa, kuriling cangkéng, sarta résiko panyakit jantung koronér: Hiji studi prospektif diantara lalaki jeung awewe". Obesitas Panalungtikan & Juli Praktek klinis 2010.
> Eric J. Jacobs, PhD; et al. "Cangkéng Kuriling sarta Sadaya-Cukang lantaranana pupus dina ageung cohort AS". Jama Kedokteran internal Agustus 2010.
> Mayo, Melissa J. Grantham, Justin R. Balasekaran, Govindasamy. "Latihan-ngainduksi Loss Beurat milih Ngurangan beuteung Fat". Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan Pébruari 2003.
> Rosane Ness-Abramof, MD, Caroline M. Apovian, "cangkéng Kuriling ukur di Praktek klinis". Gizi dina Praktek klinis Agustus> 2008.
> Wong, Suzy L.Katzmarzyk, Peter T. Nichaman, Garéja Milton Z., Timoteus S Blair, Steven N Ross, Robert. "Cardiorespiratory Kabugaran ieu Dipatalikeun jeung Handap beuteung Fat Pranata mangsa sahiji Awak Massa Index". Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan Pébruari 2004.