1 - Diajar Ngeunaan ka Vitamin Cai-leyur
Vitamin cai-leyur kacida pentingna pikeun sababaraha pungsi awak anjeun perlu tetep sehat, kaasup produksi energi jeung fungsi sistem imun.
awak anjeun teu neundeun lolobana vitamin cai-leyur pisan lila, ngarah perlu replenished sapopoé. Flip ngaliwatan pintonan slaid jeung nyandak wisata anu ngaliwatan vitamin cai-leyur.
2 - Vitamin C
Vitamin C anu kapanggih dina paling bungbuahan sarta sayuran, utamana jeruk bungbuahan, strawberries , peppers sarta kentang. Anjeun peryogi vitamin C pikeun sistim imun sehat sarta pikeun kulit cageur. A kakurangan vitamin C bisa ngurangan fungsi sistem imun.
Leuwih jéntré ngeunaan vitamin C .
3 - Tiamin
Tiamin, nu ogé katelah Vitamin B-1, geus kapanggih dina béas jeung sakabeh-sisikian sejen tur ngarupakeun pertahanan roti na cereals, daging jeung lauk. Tiamin ieu diperlukeun pikeun ngarobah karbohidrat kana énergi jeung metabolize sababaraha asam amino.
Diajar More Ngeunaan Tiamin
4 - Riboflavin
Riboflavin, nu ogé katelah vitamin B-2, ieu nu kapanggih dina produk susu, meats lean, endog, Sayuran héjo berdaun, kacang, legumes, ngarupakeun pertahanan breads na cereals. Riboflavin jalan kalawan vitamin B-kompléks séjénna sarta diperlukeun pikeun tumuwuh umum, produksi sél getih beureum sarta métabolisme énérgi.
Diajar More Ngeunaan Riboflavin
5 - niacin
Niacin, disebut oge vitamin B-3, anu kapanggih dina produk susu, jangjangan, lauk, meats lean, kacang, legumes sarta endog. Anjeun peryogi niacin pikeun kulit cageur jeung ngarobah pangan dahar mun énergi. Niacin oge sadia salaku suplement dietary, tapi lamun dilaksanakeun dina jumlahna ageung anjeun bisa ngarasakeun hiji siram niacin .
6 - asam Pantothenic
asam Pantothenic, disebut oge vitamin B-5, ieu nu kapanggih dina rupa-rupa pangan kaasup meats organ, endog, lauk jeung kerang, jangjangan, legumes, séréal sakabeh, produk susu, Sayuran cruciferous, alpukat, jeung suung. Anjeun peryogi pantothenic asam pikeun métabolisme énérgi sarta, produksi sél getih beureum sarta sintésis hormon.
Diajar More Ngeunaan asam Pantothenic
7 - Vitamin B-6
Vitamin B-6, ogé katelah pyridoxine, anu kapanggih dina rupa-rupa pangan sapertos lauk, daging, kacang na legumes tur loba sayuran. Anjeun peryogi eta pikeun sistim saraf sehat sarta pikeun nyieun hémoglobin. Vitamin B-6 nyaéta sadia salaku suplement dietary, tapi maneh kudu jadi ati kusabab nyokot teuing bisa ngakibatkeun vitamin karacunan B-6 kana waktu.
Diajar More Ngeunaan Vitamin B-6
8 - folat sarta folat
Folat ieu kapanggih dina sayuran berdaun héjo, jeruk jeung strawberries, legumes na séréal sakabeh. awak anjeun perlu folat sangkan sél getih beureum sarta pikeun ngarecah protéin dahar. asam folat mangrupa wujud supplemental of folat.
Diajar More Ngeunaan folat sarta folat
9 - Vitamin B-12
Vitamin B-12 anu kapanggih dina meats, jangjangan, seafood, endog, jeung produk susu, tapi henteu dina pangan dumasar-tutuwuhan sangkan vegans aya dina resiko keur vitamin B-12 kakurangan. Anjeun peryogi vitamin B-12 pikeun sistim saraf sehat sarta produksi sél getih.