Niacin mangrupakeun anggota kulawarga cai-leyur sahiji vitamin B-kompléks . Hayu urang diperlukeun pikeun fungsi pencernaan normal, ngarobah kadaharan dahar kana énergi jeung kulit sehat sarta fungsi sistem saraf. Ieu ogé alus keur sirkulasi getih, sarta kelenjar adrénal Anjeun butuh niacin nyieun stress sarta kelamin hormon.
Kakurangan niacin geus langka di diets Kulon modern - eta biasana lumangsung salaku konsekuensi alkohol.
Gejala kakurangan niacin hampang kaasup kesel pencernaan, kacapean, sores canker, utah, jeung déprési. Pellagra disababkeun ku kakurangan niacin full-ditiup. Gejala kaasup masalah mental, diare, sarta sores on kulit.
The Kedokteran Divisi Nasional Academies Élmu, Téknik Kaséhatan na, sarta Kedokteran susunan nu intakes rujukan dietary poéan pikeun vitamin jeung mineral. The dri pikeun niacin ditangtukeun ku umur sarta jenis kelamin. Awéwé anu hamil atanapi breastfeeding butuh nu jumlahna panggedena.
The DRIs anu dumasar kana naon hiji jalma sehat rata perlu - lamun anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan Anjeun kudu nyarita ku panyadia kasehatan anjeun ngeunaan sarat niacin Anjeun.
Dietary Intakes Rujukan
jalu
1 nepi 3 taun: 6 miligram per poé
4 ka 8 taun: 8 miligram per poé
9 nepi 13 taun: 12 miligram per poé
14+ taun: 16 miligram per poé
bikang
1 nepi 3 taun: 6 miligram per poé
4 ka 8 taun: 8 miligram per poé
9 nepi 13 taun: 12 miligram per poé
14 + taun: 14 miligram per poé
Awéwé anu hamil: 18 miligram per poé
Awéwé anu breastfeeding: 17 miligram per poé
Niacin ieu kapanggih dina rupa-rupa pangan kaasup produk susu, jangjangan, lauk, meats lean, kacang, legumes, endog sarta pangan vitamin-ngarupakeun pertahanan. Kusabab eta urang gampang dicandak ti loba pangan béda, paling urang teu kedah nyandak suplemén pikeun mastikeun hiji asupan nyukupan.
Niacin suplemén na Kolesterol
Nalika dicokot dina dosis badag, suplemén niacin bisa dipaké pikeun ngurangan trigliserida luhur: na koléstérol LDL (jenis goréng koléstérol) tingkat dina getih sarta ngaronjatkeun kadar koléstérol HDL (nu alus nanaon).
Sanajan éta disadiakeun salaku hiji leuwih suplement counter, nyandak niacin cara kieu bisa ngabalukarkeun masalah kalayan jenis ieu pamakéan niacin, jadi nyarita ka dokter anjeun lamun nuju pamikiran ngeunaan nyokot niacin pikeun kolesterol. Ingesting jumlahna ageung niacin supplemental bisa ngahasilkeun karuksakan ati, tiasa berinteraksi sareng sababaraha rupa pangobatan, sarta bisa ngaronjatkeun kadar glukosa dina urang jeung diabetes.
Nyandak niacin di jumlahna ageung ogé bakal ngakibatkeun hiji réaksi uncomfortable disebut siram niacin , nu ngawengku ngaduruk na itching sensations tina raray na mendi. Ieu teu bahaya, tapi tiasa frightening kahiji waktos eta kajadian.
Alatan réaksi ieu jeung masalah kaamanan, Institute of Medicine ngadegkeun 35 miligram per poé salaku tingkat asupan lumayan luhur for geus dewasa. Euweuh urusan naon bentuk niacin dipaké, dosis badag kedah ngan dipaké dina pengawasan dokter a.
sumber:
Gropper SS, Smith JL, Groff Jl. "Gizi Advanced na Asasi Manusa Métabolisme". Kagenep Edition. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company 2013.
Kaséhatan jeung Kedokteran Divisi Nasional Academies Élmu, Téknik, jeung Kedokteran. "Dietary Rujukan Intakes Tables jeung Aplikasi." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Nasional Institutes of Kaséhatan Medline Plus. "Niacin". http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
Nasional Institutes of Kaséhatan Medline Plus. "Pellagra". http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.