Diajar kumaha ngagunakeun kutub trekking Countries keur naekeun workout anjeun leumpang
Turun tangan, leumpang téh salah sahiji bentuk paling diaksés na paling éféktif aktivitas cardiovascular sabudeureun. The kesederhanaan sheer of ngalungkeun dina sapasang leumpang sapatu na pos kaluar panto ngajadikeun eta nu workout sampurna lamun anjeun pondok dina waktu atawa low on énergi. Kanyataanna, lamun butuh leumpang Anjeun luar, aya bukti badag pikeun nandaan Anjeun gé Fedi kauntungan kaséhatan méntal positif ogé, kaasup tingkatan ngurangan stres, ningkat wanda, jeung ditingkatkeun harga diri.
Sanajan sagala kauntungan kaséhatan anu positif pakait sareng nyokot keur leumpang basajan, formulir dasar ieu latihan anu mindeng overlooked salaku "teuing gampang," sarta geus dirawat sakumaha najan "teu cacah" saloba workouts trendi,-inténsitas tinggi, sapertos salaku grup Ngabuburit , kubu boot , jeung CrossFit.
Ieu éra, sabab bari leumpang bisa jadi teu boga Instagram cache sahiji workouts populér sejen, résiko low leumpang urang tatu ngajadikeun eta titik awal nu sampurna pikeun saha anu keur dibawa hiatus ti nganiaya gim. Tambih Deui, laju tatu low kagiatan urang ngabalukarkeun adherence gede, anu pamustunganana bisa nyumbang kana hiji rutin latihan leuwih konsisten.
Konsistensi muterkeun hiji peran badag dina hasil, folks, naha nu mangrupa salah sahiji teu kedah mopohokeun atawa scoff dina leumpang salaku formulir alus teuing tina latihan.
Nu keur ceuk, lamun nuju linggih aya pamikiran, "Tapi abdi tiasa ngaduruk beuki pisan kalori jumping tali atawa ngajalankeun" téhnisna anjeun bener. Leumpang teu workout paling sengit atawa pangluhurna calorically nangtang sabudeureun. Tapi kumaha lamun aya cara keur naekeun kalori anjeun ngaduruk salila workout anjeun leumpang, tanpa substansi ngaronjatkeun usaha anjeun katarima? Dina basa sejen, Anjeun bisa boga kueh anjeun sarta ngahakan eta, teuing.
Taya, ieu moal sababaraha gélo taktik jualan minyak oray, éta Countries leumpang.
The Mangpaat Countries Leumpang
1. kaduruk Kalori More
Malin Svensson, hiji ahli Leumpang Countries sarta pangadeg Countries Awak ngécéskeun, "Numutkeun studi ku The Cooper Institute, Countries Leumpang nundutan 20 nepi ka 45 persén leuwih kalori ti leumpang biasa, gumantung kana téhnik husus dipake."
Pikirkeun eta pikeun menit a. Ilaharna, mangrupa jalma 155-pound bisa kaduruk ngeunaan 116 kalori salila sedeng-inténsitas walk of kasarna tilu mil per jam. Yén jalma sarua bisa ngarasakeun kalori anu kaduruk wae antara 140 sarta 170 kalori salila 30-menit leumpang sarua, ngan ku leumpang kalayan kutub trekking. Éta geulis signifikan.
2. tangtangan Awak Upper anjeun
Tapi leumpang kutub teu ngan alus keur kalori ngabeuleum, Svensson ngécéskeun aranjeunna geus ogé populér lantaran geus cara of nambahkeun aksara-awak karya kakuatan pikeun rutin cardiovascular Anjeun. "Anjeun teu meunang anu kalawan leumpang biasa. Kusabab maneh make kutub salila Countries leumpang, anjeun nerapkeun tekanan ti kutub ka taneuh. Awak luhur anjeun responds jeung otot Anjeun ngaktipkeun, kaasup inti anjeun, dada, triceps, sarta balik. "
Sarta alatan kutub dasarna tindakan minangka hiji penyuluhan panangan anjeun mun anjeun migunakeun formulir ditangtoskeun, anjeun teu kudu salempang ngeunaan éta ngarobah gait anjeun cara bisa anjeun nalika maké beurat pigeulang atawa mawa beurat leungeun.
3. Ngurangan Stress kana Awak Handap
Tungtungna, nalika anjeun nganggo kutub trekking salila leumpang anjeun, gaya handap tina kutub dina taneuh sabenerna mantuan ngurangan stress disimpen dina sendi awak anjeun handap, kaasup ankles anjeun, tuur, jeung hips. Svensson nyimpen eta cara kieu, "[Leumpang jeung kutub] ieu dasarna kawas leumpang dua suku tambahan, nu hartina anjeun mungkas nepi dikabaran beurat ngaliwatan 'opat suku' tinimbang dua".
Kanyataanna, A ulikan 2006 review diterbitkeun di Rehabilitation Médis kapanggih yén Countries leumpang mangrupa formulir intensif tur aman tina latihan nu bisa comfortably ditambahkeun kana program rehabilitasi fisik pikeun grup kaasup lansia, penderita nyeri, sarta penderita kaayaan neurological atanapi cardiovascular.
Kumaha jeung Nalika keur Paké Countries Leumpang kutub
Bari anjeun bisa ngarasakeun hiji saeutik timer sadar kahiji waktos Anjeun bust kaluar susunan anyar trekking kutub, Svensson tiasa assure yén kutub leumpang téh mangpaatna pikeun sagala workout leumpang kusabab carana aranjeunna nuju diwangun. Kadé, kumaha oge, nu milih hiji merk kualitas luhur nu nawarkeun tips shock-absorbant pikeun ngurangan dampak jeung extremities luhur. Contona, Svensson nunjuk ka LEKI Instruktur Lite Countries Leumpang Kutub sabagé conto, "Di bagian handap unggal kutub ieu mangrupa Aspal paw nu bisa dihapus kitu aya hiji tip spike kakeunaan. Kusabab duanana pilihan, anjeun tiasa nganggo kutub leumpang Countries dina beungeut cai sagala. Anjeun sacara harfiah bisa ngamimitian katuhu luar doorstep Anjeun pikeun meunangkeun workout full-awak. "
Manehna mana asup pikeun ngantebkeun yén jenis ieu kutub teu dirancang ukur pikeun hiking-a misconception umum, sabab nuju mindeng diteuteup salaku hiji alat pikeun hiking. Kanyataanna, "kutub leumpang Countries anu husus dimaksudkeun pikeun latihan Countries leumpang jeung béda terrains-beton, kokotor, aspal, sareng nu sanesna. Anjeun teu kudu balik kana gunung. Sakur trotoar, taman jalan satapak, atawa lapangan bakal ngalakukeun".
Diajar Bentuk Countries bener Leumpang
Countries leumpang Butuh waktu saeutik lalaki dipaké pikeun saprak paling urang teu biasa toting sabudeureun hiji kutub lila di unggal leungeun, tapi pasti moal rokét elmu-ayeuna teh leumpang. Anjeun geus mudahan geus ngalakonan eta keur taun. Pikeun meunang formulir katuhu anjeun, anjeun ngan perlu nengetan hiji patempatan konci sababaraha gerak dimana kasalahan umum butuh tempat.
Svensson nyebutkeun, "Bentuk luyu ngeunaan Countries leumpang Sigana mah batur anu ski cross nagara. Panangan ieu kabuka, sarta kutub kedah sudut tukangeun anjeun sapanjang tiap hambalan. Intina, kutub jadi hiji penyuluhan panangan anjeun, ngabentuk hiji garis lempeng. "
Kasalahan paling umum jalma sangkan nalika dimimitian kaluar téh gampang pikeun ngabenerkeun, sarta Svensson boga tips Anjeun kudu mimitian kaluar dina suku katuhu (Pun dimaksudkeun). Unggal gambar di handap ieu mintonkeun formulir bener tina posisi hiji mangsa cairan Countries leumpang stride, kitu ogé kasalahan umum pakait sareng posisi éta. Anjeun test-drive kutub trekking anjeun, ulah ragu leumpang dina klip gancang, make speed, kakuatan, sareng gaya anjeun berpungsi dina formulir Anjeun.
Milih kutub Leumpang Countries
Paling kualitas luhur kutub leumpang Countries mangrupakeun harga ti ngeunaan $ 50 ka $ 150, gumantung kana konstruksi sarta fitur. Éta penting pikeun néangan kutub telescoping nu bisa disaluyukeun ka jangkungna luyu pikeun fisiologi anjeun sarta mékanika. konstruksi lightweight jeung shock-absorbancy oge fitur penting.
Gumantung kana tempat na kumaha anjeun maksudna nganggo kutub anjeun leumpang, Anjeun ogé bisa hoyong nganggo kutub kalayan pilihan tip dual sakumaha disebutkeun di luhur, yen nyandak anjeun transisi ti aspal pikeun jukut atanapi kokotor tanpa masalah.
1 - bener Bentuk: ayun leungeun Sabalikna jeung suku
Kasalahan umum: ayun dina panangan sarua jeung leg sarua gancang sareng mundur anjeun stride. Dina basa sejen, ayun dina panangan katuhu ka hareup dina waktos anu sareng jadi leg ka katuhu, tur sabalikna.
Kanggo sababaraha alesan lamun jalma grab trekking kutub, aranjeunna sigana poho kumaha aranjeunna ilaharna ngayun leungeun jeung suku maranéhanana. Kalawan Countries leumpang, gait anjeun sarta panangan ayun ulah ngarobah-unggal waktu anjeun nyandak hiji hambalan maju kalawan suku katuhu anjeun, panangan kenca Anjeun kedah ngayun ka hareup. Unggal waktos Anjeun nyandak undak maju kalawan suku kénca anjeun, panangan katuhu anjeun kedah ngayun ka hareup.
Ngoréksi kasalahan teh: Teangan panangan alam anjeun sarta wirahma leg ku cara nyéred kutub jeung leungeun anjeun buka saperti ditémbongkeun dina image.provided nu.
2 - bener Bentuk: Arm Motion Pengetahuan Alam, Free Ti Wangenan
Kasalahan umum: Ngajaga siku anjeun "glued" pikeun ninggang anjeun, ukur sahingga forearms anjeun pikeun mindahkeun.
Lamun anjeun ngalereskeun panangan luhur anjeun sarta siku kana samping anjeun, ngan pindah forearms, anjeun nuju drastis ngawatesan rentang anjeun gerak tur nyegah nurutan alam ngaliwatan éta lumangsung nalika anjeun ngawenangkeun leungeun anjeun ka ngayun kalawan bébas tina taktak. Ieu ogé hasilna dina "penanaman" nangtung di kutub di taneuh di hareupeun anjeun, nu deui, watesan rentang anjeun gerak tur nyegah 'opat laga' distribusi dampak ka anggota awak handap Anjeun.
Ngoréksi kasalahan teh: bebas siku anjeun ti cangkéng anjeun ku ngahontal leungeun anjeun maju kawas sasalaman hiji anjeun melak kutub.
3 - Bentuk bener: ngamungkinkeun Kutub mun Angle Tukangeun Anjeun
Kasalahan umum: nyekel atawa penanaman kutub jadi ayeuna teh diposisikan vertikal.
Nalika rentang gerak ieu dugi, anu nangtung "penanaman" tina tip kutub urang dina taneuh mangrupa hasil alam. Ieu lepat, tapi fix ieu basajan.
Ngoréksi kasalahan teh: Ngajaga sudut kutub jeung tungtung kutub salawasna tukangeun maneh ku ngagunakeun latihan nyered ditingal dina gambar kahiji luhur.
sumber:
Garéja TS, Earnest CP, Morss GM. Nguji widang réspon fisiologis pakait sareng Countries Leumpang. Panalungtikan Quarterly pikeun Latihan & Sport. Volume 73, Jumlah 3, p296-300. 2002.
Di Loreto MD, C, Fanelli MD, C, Lucidi MD, P, et al., Jieun Pasén diabetik anjeun Walk. Diabetes Kamanusaan sarta Studi. Vol. 28 Jumlah 6, p1295-1302. 2005.
Gladwell V, Brown D, Kayu C, et al. Ker hébat: Kumaha lingkungan latihan héjo bisa ngabantuan sagala. Ekstrim Fisiologi & Kedokteran. Vol 2, Jumlah 3. 2013.
Kocur P, Wilk M. Countries Leumpang - a formulir anyar latihan di rehabilitasi . Rehabilitation médis. Volume 10, Jumlah 2, p1-8. 2006.
Murtagh E, sundana L, Mohammed M, et al. Efek leumpang dina faktor résiko keur panyakit cardiovascular: Hiji diropéa review sistematis jeung meta-analysis of percobaan kontrol randomized. Preventif Kedokteran. Volume 72, p34-43. 2015.