Jumps Squat Ngawangun Agility na Daya

Plyometric Jumps Ngawangun Power Cim

Jumps Squat na jumps plyometric anu drills dasar anu ningkatkeun agility sarta kakuatan ogé mantuan ngaronjatkeun hiji atlet urang luncat nangtung . latihan ieu mindeng dipaké salaku gerakan awal pikeun ngembangkeun kamahéran aing nangtung, luncat tinggi, luncat panjang, sarta kotak jumps. Sababaraha peringkat pelatih make bor ieu mantuan ngaronjatkeun téknik hiji atlet urang salila angkat squat pinuh .

The latihan luncat squat urutan deukeut luhureun daptar pikeun ngamekarkeun daya ledak maké ngan beurat awak hiji atlet urang. Hal éta bisa dipigawé salaku latihan tunggal atawa salaku kombinasi nu ngawengku gerak samémeh jeung / atawa sanggeus aing.

Kumaha Naha Squat Jumps

Latihan ieu mangrupa canggih dinamis kakuatan move anu kudu dipigawé ngan sanggeus réngsé haneut nepi .

1. Nangtung kalayan rubak kaki taktak jeung tuur rada ngagulung.
2. Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta turun ka posisi squat pinuh.
3. Di handap squat nu, powerfully ngabitukeun lempeng nepi bringing tuur Anjeun nuju dada anjeun bari di midair. Di luhureun aing, thighs Anjeun kedah noél watak teu jeung anggahotana Anjeun.
4. Ngaleupaskeun suku anjeun, ngadalikeun badarat anjeun ku akang ngaliwatan suku anjeun (toes, bal, arches, keuneung) jeung turun kana squat deui keur luncat ngabeledug sejen.
5. Kana badarat geuwat ngulang luncat salajengna.

Meunangkeun hal nu Maha Ti Luncat Squat

Paké tips ieu pikeun nampa manfaat paling ti latihan ieu.

Kuku luncat, tuluy keun. Tucking tuur anjeun nepi mangrupa move maju. Meunang teu nyaman jeung luncat squat na mangtaun sababaraha jangkungna sateuacan Anjeun bringing tuur anjeun ka dada anjeun.

Mertimbangkeun lingkungan Anjeun. Ulah ngalakukeun drills ieu dina beton jeung ngagunakeun lemes, beungeut badarat datar dugi anjeun nyaman sareng latihan.

Ulah overdo eta. Lamun anjeun manggihan hiji latihan anu geus senang mun ngalakukeun tur mangrupakeun éféktif, aya kecenderungan ngalakukeun hal eta langkung sering. Dina hal ieu, tarung pangjurung dina. Paké drills ieu henteu leuwih ti sakali per minggu ulah overuse atawa dampak kaleuleuwihan dina sendi anjeun.

Mutuskeun naon anu leuwih penting: speed atawa jangkungna. Angka kaluar naon tujuan anjeun pikeun latihan ieu. Lamun speed, nyaho yén jangkungna jumps anjeun bakal sangsara. Lamun jangkungna, nu ditarjamahkeun jadi kakuatan deui, lajeng ngalambatkeun turun.

Naha teu lured kana nambahkeun beurat tambahan, nurutkeun hiji review tina literatur ilmiah diterbitkeun dina Journal of Kakuatan sarta Conditioning Panalungtikan. Tétéla euweuh kauntungan tambahan nu kapanggih ku nambahkeun beurat tambahan pikeun latihan.

Anu kudu Naha Jumps Squat

Dasarna, sarerea.

Munggaran sadaya, saha anu ngiring dina eta kagiatan merlukeun loba sprinting, kawas soccer, maén bal, lagu, baseball, atawa lagu, kudu ngalakonan latihan plyometric. studi panalungtikan sababaraha geus kapanggih yén latihan kawas nu luncat squat jang ningkatkeun kinarya ngutruk saprak duanana kudu yén daya ledak tina otot.

Anjeun pernah teuing ngora pikeun ngamimitian luncat hiji. jumps Squat, tanpa keun, bisa ngabantu kids heubeul salaku ngora salaku 5 taun ningkatkeun ngajalankeun, najong, kasaimbangan, sarta agility.

Bukti ayeuna nunjukkeun yen hiji dua kali program minggu pikeun 8-10 minggu dimimitian dina 50-60 jumps sési baris jalan. Hiji program alternatif pikeun barudak anu teu boga kamampuan atanapi toleransi pikeun dua kali program minggu bakal jadi program-inténsitas low pikeun durasi panjang. Sarta saprak sawawa bakal Garner mangpaat anu sarua, jumps squat tiasa janten selingkuhan kulawarga.

_sumber:

_{Domire ZJ, Challis JH. Jangkungna maksimum sarta Time Copélna nangtung jumping. J Biomech. 2015 Aug 20; 48 (11): 2865-70. Doi: 10,1016 / j.jbiomech.2015.04.021. Epub 2015 Apr 22.}

_{Adang BA, Salzberg Cl, Stevenson DA. A Review Sistematika: Plyometric Program Diklat keur Barudak Ngora. J Kakuatan Cond res. 2011 Sep; 25 (9): 2623-33. Doi: 10,1519 / JSC.0b013e318204caa0.}

_{Maćkała K, Fostiak M. Acute Balukar tina Plyometric pamutahiran campur-Performance na Parobahan Biomédis di Sprinting Gait variability. J Kakuatan Cond res. 2015 Jul; 29 (7): 1956-65. Doi: 10,1519 / JSC.0000000000000853.}

_{Sáez de Villarreal E, Requena B, Cronin JB. The Balukar tina Pelatihan Plyometric on Performance ngutruk: A Meta-Analisis. J Kakuatan Cond res. 2012 Feb; 26 (2): 575-84. Doi: 10,1519 / JSC.0b013e318220fd03.}