Anu nyebutkeun spinning roda anjeun geus jadi hiji hal anu goréng? workouts Ngabuburit indoor anu hiji jalan alus teuing pikeun ningkatkeun kabugaran fisik anjeun bari pasamoan jalma anyar jeung nyobian hal anyar. Upami anjeun teu acan toed nepi ka sapédah cicing ngan acan, kumaha anjeun ngantosan? Chances aya hiji studio Ngabuburit deukeut anjeun nu nawarkeun hiji format workout gé anjeun mikaresep.
Naon Dupi Rohangan Ngabuburit?
Indoor Ngabuburit mangrupakeun gaya husus tina biking cicing anu ngagunakeun sapédah husus dirancang meniru pangalaman tunggang sapedah hiji luar.
The format workout naros ka Kinérja dina 90an mimiti sanggeus Johnathan Goldberg, atawa Johnny G, nimukeun bikes Spinner jeung grup Spinning kelas Ngabuburit. Eta teu nyandak panjang pikeun gyms sakuliah nagara pikeun ngawanohkeun kelas sorangan pikeun anggota, sarta sakumaha sok bisi kalawan tren Cimerak, workout ngawasa dina kahirupan sorangan.
Dinten ieu workouts Ngabuburit indoor dibasajankeun kelas group di gyms sarta studio Ngabuburit husus, keur rides solo di imah atawa di lantai kamar cardio. Leungit, revolusi Ngabuburit terus morf jeung kali. Sababaraha studio maju-pamikiran, kayaning Peloton , anu ngagunakeun Internet pikeun hirup-ngalirkeun data kelas dumasar-studio maranéhna pikeun pengendara solo di imah.
Milih Antara hiji Solo Ride atanapi Grup Ride
Sababaraha urang sunda exercising dina setting sosial, sedengkeun nu sejenna resep mun laksana nyalira. pilihan ngayakeun téh bener atawa salah. Leungit, lamun datang ka workouts Ngabuburit indoor, éta penting mertimbangkeun nu pro jeung kontra unggal pilihan.
- Solo Ride Naros: Salah sahiji kaunggulan pangbadagna ti tunggang nyalira teh solo kalenturan workouts ngidinan. Anjeun teu boga rencana jadwal anjeun sabudeureun hiji waktu kelas husus, atawa ngukir kaluar hiji jam pinuh pikeun workout Anjeun. Anjeun bisa ngamimitian lamun rék ngamimitian, ngeureunkeun nalika rék eureun, sarta nyorong diri salaku teuas saperti rék salila numpak Anjeun. Ieu ogé ngidinan Anjeun pikeun rencana workout anjeun sakumaha nu katingali pas, fokus dina aspék Ngabuburit anjeun resep paling. Contona, lamun sunda climbing pasir maya, anjeun tiasa muka nepi numpak solo Anjeun sareng hiji pola sinambung rising sarta ragrag lalawanan.
- Solo Ride Kontra: The downsides of tunggang nyalira anu utamana masalah lamun anjeun hiji pemula. Pikeun hiji, anjeun teu boga hiji instruktur aya pikeun mantuan Anjeun nyetel sapédah anjeun, tetep hiji panon on formulir Anjeun , atawa ngabenerkeun kasalahan anjeun. Anjeun bisa jadi wawuh jeung posisi Ngabuburit umum atawa téknik, anu bisa ngawatesan poténsi workouts solo Anjeun. Tungtungna, sarta ieu manglaku ka sadaya tingkat cyclists, teu ngan beginners, anjeun teu boga palatih aya anu tos ngarencanakeun workouts anjeun sarta ngadorong anjeun wates Anjeun. Ieu gampang keur cyclists solo meunang nyangkut dina rut sareng rutin dasar, gagal nyorong dirina cukup teuas neruskeun ningali kamajuan dina kinerja. Lamun anjeun numpak dina setting group, hiji instruktur anu aya, terus nyadiakeun cues jeung motivasi.
- Grup Ride Naros: Salian mibanda hiji instruktur sadia pikeun palatih Anjeun liwat workout anjeun sarta tetep anjeun aktipitas, kelas Ngabuburit grup ogé nyadiakeun Anjeun sareng tim sakabéhna hasil sakelas anu tunggang barengan anjeun. Rasa camaraderie anu tumuwuh diantara pengendara sejen anjeun sadayana kesang jeung grit cara anjeun ngaliwatan kelas tangguh teu kawas tipe beungkeut nu tumuwuh antara anggota tim basket, atawa malah anggota kader militér sarua. Jeung pas ngamekarkeun jenis ieu hubungan kalayan anggota kelas sejen, Anjeun bisa jadi mimiti nyekel silih akuntabel bari nyieun hiji budaya dibagikeun of wellbeing. Ieu perks sosial Cimerak grup bisa tetep rutin workout anjeun dina lagu.
- Grup Ride Kontra: Aya hiji tantangan badag sababaraha sahiji group rides, jeung aranjeunna sadayana kulub handap pikeun nyungsi fit katuhu. Contona, Anjeun bisa jadi teu tiasa pikeun manggihan hiji kelas nu fits ogé kalayan jadwal Anjeun, komo lamun ngalakukeun, Anjeun bisa jadi teu ngarasakeun instruktur nu. Bari aya mindeng loba studio na gyms milih antara, nyungsi hiji nu ngagabungkeun hiji waktu kelas alus ku instruktur alus di lokasi éta merenah ka imah anjeun sarta fits dina anggaran Anjeun tiasa repot a. Anjeun ogé di rahmat tina gim, studio, atawa instruktur, jadi lamun hiji instruktur meunang gering atawa kelas hiji ngeusi up, Anjeun bisa jadi teu bisa meunang workout anjeun dina.
Dina ahir poé, ayeuna teh nepi ka anjeun naha anjeun milih kana coba naek solo, setting grup, atanapi sababaraha kombinasi tujuanana. Umumna disebutkeun, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun beginners hadir sababaraha kelas saencan nyandak kaluar sorangan. Tapi lamun anjeun nyaman sareng intricacies of Ngabuburit indoor, aya euweuh alesan anjeun teu bisa milih numpang solo.
4 Rupa-rupa Rohangan Ngabuburit workouts
Umumna disebutkeun, Ngabuburit indoor tiasa direcah jadi opat struktur Ngabuburit béda nu mantuan ngartikeun workout nu. struktur ieu nyadiakeun pengendara kalawan cues pikeun ngaronjatkeun inténsitas, résistansi, kakuatan, sareng speed, sarta aranjeunna rupa-rupa ti kelas mun kelas na studio ka studio. Anjeun bisa manggihan anjeun resep salah pendekatan leuwih sejen, anu pamustunganana bisa ngabantu anjeun manggihan studio katuhu jeung instruktur keur anjeun, atawa mantuan Anjeun ngamekarkeun sorangan solo rides. Dina nutshell hiji, opat struktur ieu:
- Darso-dumasar struktur: Salila kelas atawa program basis ngamen Anjeun pedal sinkron jeung ngamen musik nu. Lagu pikeun workout nu dipilih dumasar kana témpo pikeun mantuan ngamajukeun RPMs (rotations per menit) nu align kalawan gol di kelas urang. Contona, tempos laun anu sampurna pikeun-lalawanan luhur pasir climbs, sarta tempos gancang dianggo pikeun-lalawanan handap karya speed. Butuh hiji finessing saeutik milih musik katuhu, tapi malah lamun nuju tunggang solo, aya cara pikeun cue up nu ngaro katuhu . Aturan umum jempol téh pikeun milih lagu kalawan ketukan per menit ranging antara 130 nepi ka 170.
- Struktur rpm: Lamun workout a ieu dumasar kana RPMs, anjeun ngaluyukeun lalawanan tina sapédah ka hiji cadence Ngabuburit éta luyu pikeun tujuan nu workout urang. Contona, hiji rpm antara 60 jeung 80 téh luyu pikeun pasir climbs; lamun climbing, rider nu kudu nyaluyukeun lalawanan jadi RPMs diitung ku sapédah urang ragrag komputer dina rentang éta.
- Struktur basis watt: watt nu hiji Unit ukuran nu ngitung kaluaran kakuatan, nu pamustunganana correlates ogé kalayan tingkat inténsitas. Dina panggih, workouts basis watt nu workouts basis inténsitas. Paling program anu dirancang pikeun mantuan pengendara nangtukeun watt dasar maranéhanana, mangka maranéhna ningkat atawa ngurangan inténsitas dina hubungan dasar nu. Contona, aranjeunna bisa ningkatkeun atawa ngurangan inténsitas ku 10 watt kana boh sisi dasar nu. Watt anu ilaharna diitung ku komputer napel sapédah anu.
- Latihan haté-rate: Salila workouts dumasar laju-haté, pengendara umumna diperlukeun keur nu ngagem dada-tali denyut jantung monitor atawa, alat ngawaskeun sarupa sejen. Ku monitor di tempat, pengendara akurat bisa ngaluyukeun tingkat inténsitas maranéhna salaku persentasi ditaksir denyut jantung maksimum maranéhanana. Pengendara bisa Tujuan ka pencét ongkos haté béda dina titik béda mangsa numpak maranéhna gumantung kana tipeu numpak aranjeunna nuju completing.
Indoor Ngabuburit workouts mun Meunangkeun anjeun Mimitian
Deui, instruktur ngeset rencana pikeun grup workouts Ngabuburit indoor. Tapi lamun sanggeus tempo Anjeun indoor pilihan Ngabuburit workout mutuskeun balik deui nyorangan, coba leungeun anjeun di salah sahiji solo rides:
- 46-Menit High-inténsitas selang workout
- 20-Menit High-inténsitas selang workout
- 45-Menit High rpm Ride pikeun Speedsters
- 45-Menit workout keur Diklat ketahanan
- 48-Menit Darso-Dumasar workout
- 45-Menit Kakuatan-Gedong workout
- 45-Menit Daya-Gedong workout
Tips gancang Paké Sateuacan Mimiti Ngabuburit workout Rohangan anjeun
Mun anjeun anyar pikeun Ngabuburit indoor, aya ngan sababaraha hal nu kedah terang saméméh saddling up. Sababaraha tips ieu dilarapkeun ka sadaya pengendara anyar, bari batur nerapkeun ukur keur jalma attending kelas group Ngabuburit.
- Mertimbangkeun investasi dina kolor Ngabuburit padded. Anjeun bakal meunang nyeri sela sanggeus sababaraha workouts mimiti Anjeun. Ieu normal, tapi éta teu persis pikaresepeun. kolor Ngabuburit Padded bisa mantuan mitigate nyeri teh.
- Familiarize diri posisi Ngabuburit umum na sapédah nyetél. Lamun nuju tunggang solo, éta hususna penting pikeun ngadidik diri dina intricacies tina posisi Ngabuburit jeung sapédah nyetél sangkan anjeun bisa meunang nu leuwih seueur tina numpak Anjeun. Malah lamun rencana on exercising dina setting grup jeung asah tina hiji instruktur, eta kungsi hurts mun boga ide nu sae tina naon nu nuju jadi meunang samemeh indit.
- Panalungtikan studio saméméh anjeun némbongkeun up. Studio gaduh aturan béda, peraturan, sarta tungtunan pikeun pengendara maranéhanana. Familiarize diri kalawan ramatloka studio urang atanapi nelepon sateuacanna nanya naon anu kudu anjeun terang saméméh kelas munggaran anjeun. Contona, kelas populér mindeng eusian gancang, jadi studio mindeng nunjukkeun yén pengendara ngadaptarkeun tur mayar sateuacanna. Dina véna sarua, sababaraha studio anu jadi popular nu aranjeunna ngecas fee a lamun kalah ka nembongkeun up pikeun kelas anjeun ditandatanganan up for. Ulah wasting loba waktu sarta duit, éta penting pikeun nyaho aturan.
- Anjog mimiti. Lamun nuju ngalakukeun kelas hiji, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun némbongkeun up sahanteuna 10 ka 15 menit saméméh kelas ieu kadaptar pikeun ngamimitian jadi Anjeun gaduh waktos pikeun ngawanohkeun diri ka instruktur, ngarobah baju atawa sapatu (lamun diperlukeun), tur saluyukeun sapédah Anjeun. Ieu ogé masihan anjeun kasempetan pikeun hayu instruktur anjeun nyaho anjeun anyar tanpa announcing eta di hareup sakabeh kelas.
- Ngalenyepan tata titi Ngabuburit dasar. Utamana lamun keur tunggang dina format group, éta penting pikeun neuleuman "aturan jalan" lamun datang ka Ngabuburit tata titi indoor. Contona, galecok incessantly jeung balad sakuliah kelas dianggap distracting jeung kurang ajar. Malah lamun nuju tunggang solo, éta ogé mangrupakeun ide nu sae pikeun neuleuman sababaraha dos umum tur don'ts of Ngabuburit indoor sangkan anjeun teu digolongkeun kana kabiasaan goréng yén bisa detract ti workout Anjeun. Contona, seueur tugas dina sapédah a (ngalakonan hal kawas texting atanapi maca majalah) bisa ngaganggu anjeun, ngurangan inténsitas anjeun sarta ngawatesan hasil Anjeun.
A Kecap Ti
Indoor Ngabuburit mangrupakeun senang jeung nangtang cara keur naekeun kabugaran fisik anjeun, utamana ketahanan Anjeun cardiovascular, sarta handap-awak muscular ketahanan jeung kakuatan. Kitu cenah, éta penting pikeun suplement a rutin Ngabuburit biasa kalawan bentuk sejen dina latihan pikeun ningkatkeun pidangan kalenturan jeung kakuatan awak luhur. Lamun nuju komitmen ka maké Ngabuburit sakumaha workout primér anjeun, buleud eta kaluar ku nambahkeun sababaraha manjang atawa yoga Kabiasaan minggu tiap (anjeun malah bisa paku ieu dina ka ahir workout Ngabuburit anjeun), teras mertimbangkeun nambahkeun hiji latihan lalawanan pondok sababaraha kabiasaan pikeun ngembangkeun kakuatan.