Kumaha pedal kaluar pamadegan pon tambahan pikeun alus.
Ieu aya rusiah nu loba urang pak dina sababaraha pon tambahan dina mangsa usum bulan-na yén padding tambahan janten utamana noticeable salaku urang kantor kana bulan warmer. Biasana nu lapisan ditambahkeun lemak awakna batang tina dahar beuki (pangan kanyamanan langkung, hususna) jeung / atawa lalaki aktivitas kirang fisik, nunjukkeun yen éta tiis luar na aya pangsaeutikna jam terangan.
Kanyataanna, ulikan dina Kedokteran sarta Élmu di Olahraga sarta Latihan 2016 manggihan yén usum (hiji sakabéh usum!) Nyaeta salah sahiji faktor paling umum anu ngabalukarkeun berkepanjangan, bouts uninterrupted tina kabiasaan sedentary diantara sawawa tengah-yuswa tur heubeul.
Nyieun urusan parah, jumlah beurat batur gains liwat hiji periode genep bulan nuju keur prediksi gain beurat jangka panjang leuwih kurun waktu taun, nurutkeun ka 2015 ulikan tina Drexel Universitas. Nu hartina usum anjeun discontent bisa ngakibatkeun hiji discontent enduring kalawan beurat Anjeun.
Untungna, anjeun tiasa nyokot léngkah keur mencegah ieu trend jangka panjang ti kajadian-na indoor Ngabuburit tiasa bagian tina solusi, utamana lamun éta kénéh chilly luar. Hiji studi di Amérika Journal of Olahraga Kedokteran kapanggih yén nalika awéwé obese nyandak up program latihan poéan éta progressively ngaronjat ka 60 menit per poé tanpa ngawanohkeun sagala larangan dietary, anu awéwé ditugaskeun numpang hiji jalur sapedah cicing leungit 12 persén beurat awak mimiti maranéhna bari pamadegan di group leumpang leungit 10 persén beurat awal maranéhna; duanana grup ogé leungit gajih awakna sakumaha diukur ku calipers kulit-melu .
(Sacara jelas, awéwé anu swam teu leungit sagala beurat atawa badan gajih.) Dina hiji kelas Ngabuburit indoor bisa kaduruk 400 nepi 600 kalori (jeung kadang langkung) dina 45-menit workout, nu considerably leuwih ti maneh kukituna kaduruk ku sési Ngabuburit cicing leisurely. (Inget: Anjeun ogé bisa engkol up inténsitas kalawan naek solo anu simulates hiji kelas Ngabuburit indoor kalayan interval.)
Tangtu, parobahan-kaasup dietary ngurangan asupan kalori Anjeun sakabéh tur milih pangan healthier (nyaéta, bungbuahan, sayuran, séréal sakabeh, protéin lean, sarta lemak séhat) -should jadi bagian tina persamaan lamun hayang leungit beurat steadily sarta tetep kaluar . Barina ogé, éta hésé leungit beurat solely ngaliwatan latihan sabab hésé kaduruk cukup kalori ngaliwatan kagiatan fisik pikeun ngimbangan diet has Amérika. Tapi ngan saukur slashing kalori ti diet Anjeun teu jawaban, boh, sabab restricting asupan dahareun tanpa exercising hasil dina leungitna gede massa otot lean. Leuwih ti éta, anu 2016 Ulikan ti Universitas Ottawa kapanggih yén nalika urang ngurangan asupan kalori dietary ku cara 25 persén, maranéhna ngalaman kanaékan gede di appetites maranéhanana sarta ate deui dahareun lamun diwenangkeun dahar kalawan bébas ti jalma anu ratcheted up pengeluaran kalori ku cara 25 persen ngaliwatan latihan aérobik.
Jadi pendekatan pangalusna pikeun knocking kaluar gain beurat usum (atawa naon baé tipe lianna) mangrupakeun hiji-dua punch tina modifikasi dietary tambah aktivitas fisik. Kanyataanna, a 2009 meta-analysis 18 percobaan randomized kapanggih yén interventions anu digabungkeun diet jeung hiji program latihan "dihasilkeun leungitna beurat jangka panjang gede ti interventions nu ukur kaasup diet" program.
Tambahkeun latihan kakuatan ka ceurik teh (nu katilu punch sambel-kaluar) jeung anjeun bakal mantuan ngawetkeun atawa ningkatkeun massa otot lean anjeun, nu bisa mantuan Anjeun ngajaga leungitna beurat Anjeun pikeun haul panjang. Éta alatan pound pikeun pound, jaringan otot nundutan langkung kalori ti jaringan gajih teu, sanajan nu nuju linggih kénéh.
Na teu nyandak sakumaha loba waktu atawa usaha anjeun mungkin pikir: Panalungtikan ti Southern Illionis Universitas kapanggih yén nalika sawawa kaleuwihan beurat tuh salah susunan latihan latihan lalawanan (anu nyandak ngan 15 menit!), Pengeluaran énergi peristirahatan maranéhna (aka, maranéhna kalori-ngaduruk laju) ieu elevated sarua keur 72 jam sanggeus workout sakumaha nalika maranehna tilu sét.
Éta hiji hasilna impressive pikeun investasi rélatif low waktu.
Sateuacan mangsa mandi jas gulungan sabudeureun, kick-ngamimitian usaha rugi usum-beurat anjeun kalawan Ngabuburit indoor sarta regimen kakuatan-latihan. Naha indoor Ngabuburit sahanteuna tilu kali saminggu, tambah workout cardio sejen dua poé sejen, jeung kakuatan latihan dua tilu kali per minggu on poé non-padeukeut . Dina prosés, Anjeun bakal beban obor kalori sarta ngawangun métabolisme -boosting otot. Ngahanca dahar saperti lamun éta geus panas-mibanda kavling bungbuahan sarta sayuran sarta jumlahna sedeng séréal sakabeh na lean protéin-anjeun bakal siap héd pamadegan baju usum beurat, sapanjang jeung pamadegan pon kitu tambahan, méméh anjeun terang eta!