Di dieu Éta kasempetan Anjeun pikeun numpak teuas ka daptar puter dumasar pilem-.
Keur ngahargaan ka nu Oscars na cinta koléktif kami tina pilem, di dieu Kang hiji numpak interval sengit disetel ka lagu nu mucunghul dina pilem populér. Anjeun bakal tackle sababaraha climbs pasir sarta kavling gawé speed di workout-a ieu gabungan anu bakal naekeun kakuatan anjeun sarta stamina. Lengkah salah: nyieun playlist ku lagu handap. Hoyong engkol nepi ka senang faktor? Coba pikeun ngaidentipikasi naon pilem unggal lagu nyaeta ti bari tunggang (aya hiji konci dina tungtungna).
Ayeuna, eusian hiji badag botol cai tetep ogé caian sarta grab anduk hiji sabab nuju dijamin ngesang !
Lagu: Bingah, Pharrell Williams
Naon Naha: haneut nepi. Diuk jeung pedal steadily ngalawan lalawanan lampu-to-sedeng pikeun 1½ menit. Mindahkeun pagawéan pikeun leg katuhu anjeun 30 detik, teras ka leg kénca anjeun 30 detik. Tambahkeun lalawanan sareng terlibat duanana suku deui.
Durasi: 4 menit Speed (rpm) : 80-100 Kasesahan ( RPE ): 4-5
Lagu: Cicing Up na Girang, Rihanna
Naon Naha: pedal bari seated keur 30 detik; nambahkeun cukup lalawanan ka ngarojong anjeun hiji posisi ngadeg jeung mawa diri kana ngaji ( leungeun dina posisi 3) pikeun 30 detik. Mindahkeun ka ngadeg Jog (leungeun dina posisi 2) pikeun 30 detik. Balik deui ka sela pikeun 30 detik. Ngulang pola.
Durasi: 3½ menit Speed (rpm): 60-80 Kasesahan (RPE): 6-7
Lagu: Butuh Dua, Rob Base & DJ EZ Rock
Naon Naha: Tambahkeun lalawanan sedeng-beurat jeung pedal bari seated, nambahan lalawanan unggal 30 detik.
Lamun anjeun teu bisa nyandak naon deui lalawanan dina sela nu, mawa diri ka ngadeg nanjak (leungeun dina posisi 3) jeung tetep aya, nuluykeun pikeun nambahkeun lalawanan unggal 30 detik keur saeusi lagu.
Durasi: 5 menit Speed (rpm): 45+ Kasesahan (RPE): 8-10
Lagu: 1901, Phoenix
Naon Naha: Sedengkeun seated, pedal briskly kalawan lalawanan hampang-to-sedeng dina sapédah anu.
Coba tetep Pace Anjeun ajeg sakabéh waktu.
Durasi: 3¼ menit Speed (rpm): 80-90 Kasesahan (RPE): 6
Lagu: gonna Jieun Anjeun kesang, C + C Musik Factory
Naon Naha: Sareng lampu keur sedeng lalawanan dina sapédah anu, manggihan hiji dasar Pace rusuh (70-80 RPMs) jeung pedal steadily keur 30 detik; lampahkeun 25 detik speed interval (RPMs of 110). Ngulang pola sapanjang lagu.
Durasi: 4 menit Speed (rpm): 70/110 Kasesahan (RPE): 7-8
Lagu: Footloose, Kenny Loggins
Naon Naha: Tempat lalawanan sedeng dina sapédah anu, nangtung jeung leungeun anjeun dina posisi 3, sarta ngajaga Pace ajeg (antara 70 jeung 80 RPMs) pikeun 1 menit. Lampahkeun ngutruk 45 detik, ngadorong Pace anjeun sakumaha gancang anjeun tiasa. Leupaskeun deui 70 ka 80 RPMs pikeun 1 menit. Naha sejen ngutruk 45 detik dina speed maksimum. Naek 30 detik panungtungan dina Pace nyaman. (Catetan: Anjeun nuju nangtung pikeun sakabéh lagu.)
Durasi: 4 menit Speed (rpm): 70/100 Kasesahan (RPE): 8-9
Lagu: Napas, Mutiara Jam
Naon Naha: Tambahkeun lalawanan sedeng-beurat jeung pedal, seated, keur 1 menit. Tambahkeun sakedik langkung lalawanan jeung naek ka nanjak nangtung pikeun 30 detik. Balik deui ka sela, tambah lalawanan, jeung pedal seated pikeun 1 menit.
Nangtung na pedal jeung leungeun dina posisi 3 pikeun 30 detik. Diuk, tambahkeun lalawanan, jeung pedal keur 30 detik. Nangtung, tambahkeun lalawanan, jeung nanjak pikeun 1 menit. Balik ka posisi seated keur 30 detik. Tambahkeun deui lalawanan lamun tiasa; rengse lagu ngadeg.
Durasi: 5½ menit Speed (rpm): 45+ Kasesahan (RPE): 8-10
Lagu: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
Naon Naha: Tempatkeun lalawanan anjeun ka hampang-to-sedeng tingkat tur pedal briskly bari seated. Coba tetep Pace Anjeun ajeg sakabéh waktu.
Durasi: 3¾ menit Speed (rpm): 80-90 Kasesahan (RPE): 6
Lagu: hayu Crazy, Pangeran
Naon Naha: Kalawan lalawanan sedeng dina sapédah, miara hiji Pace ajeg (60 nepi ka 70 RPMs) pikeun 45 detik. Ningkatkeun Pace anjeun ku 10 RPMs (70 nepi ka 80 RPMs) jeung tahan eta ajeg salila 45 detik. Salajengna, nyorong Pace anjeun ku 10 RPMs leuwih (80 nepi ka 90 RPMs) pikeun 45 detik. Tungtungna, ningkatkeun Pace anjeun ka 90 nepi ka 100 RPMs salila 45 detik. Leupaskeun 10 RPMs ti Pace anjeun (ka handap nepi ka 80 nepi ka 90 RPMs) pikeun 30 detik. Leupaskeun ka 70 nepi ka 80 RPMs keur 30 detik. Rengse lagu antara 60 jeung 70 RPMs.
Durasi: 4¾ menit Speed (rpm): 70/100 Kasesahan (RPE): 7-8
Lagu: Livin 'la Vida karawitan, Ricky Martin
Naon Naha: Kalawan lalawanan sedeng dina sapédah anu, manggihan hiji dasar Pace rusuh (70-80 RPMs) jeung pedal steadily pikeun 20 detik lajeng lampahkeun speed surge 20 detik (mun 100 RPMs). Balik deui ka 70-80 RPMs pikeun 20 detik lajeng blk eta deui nepi ka 100. Tetep pola akang.
Durasi: 4 menit Speed (rpm): 70/100 Kasesahan (RPE): 7-8
Lagu: Hirup di Amérika, James Brown
Naon Naha: Tambahkeun lalawanan sedeng-beurat, nangtung, sarta nanjak jeung leungeun dina posisi 3. Tambahkeun lalawanan saeutik unggal 45 detik dugi ka ngahontal luhur. Tetep kaluar tina sela sakabeh jalan!
Durasi: 4¾ menit Speed (rpm): 45+ Kasesahan (RPE): 8-10
Lagu: Young na Geulis, Lana Del Rey
Naon Naha: Gear handap ka jalan datar tur pedal steadily pikeun 1 menit. Tetep suku anjeun pindah, diuk nepi jangkung, nyandak sababaraha breaths jero , sarta ngalakukeun runtuyan manjang awak luhur . Nuturkeun jeung awak handap manjang kaluar sapédah anu.
Durasi: 4 menit Speed (rpm): 60+ Kasesahan (RPE): 3-4
Tur éta bungkus hiji!
Lagu / Movie Key:
Senang, hina Me 2
Cicing Up jeung ngajalankeun, wreck-Ieu Ralph
Butuh Dua, Proposal The
1901, Boyhood
Gonna Jieun Anjeun kesang, Hayam Little
Footloose, Footloose
Napas, Jomblo
Jai Ho !, Slumdog millionaire
Hayu urang Buka Crazy, Hujan Ungu
Livin 'la Vida karawitan, Shrek 2
Hirup di Amerika, Rocky IV
Ngora jeung Geulis, The Great Gatsby