latihan nu pangalusna pikeun ngajaga kaluar beurat? Hiji studi jangka panjang kapanggih yen urang anu ngarasakeun hiji 30-menit brisk walk paling dinten kagungan waists pangleutikna sarta panghandapna indexes massa awak. Leumpang Brisk latihan gym ngamen jeung olahraga pikeun tinggal langsing. Brisk leumpang ieu pakait sareng mahluk thinner, hususna keur awéwé, urang leuwih umur 50, sarta jalma kalawan panghasilan saeutik.
Teu Brisk Leumpang Darso Kagiatan fisik lianna pikeun tinggal Ipis?
Dina Britania ogé AS jeung loba nagara séjénna, otoritas kaséhatan nyarankeun 30 menit atawa leuwih per poé aktivitas fisik moderately sengit pikeun kaséhatan sarta manajemén beurat. Para panalungtik hayang manggihan kagiatan nu éta paling éféktif, sarta data némbongkeun yén brisk leumpang éta juara.
Sabaraha tina bédana hiji éta kasampak? panulis nalungtik Dr. Grace Lordan nyebutkeun beda dina ukuran cangkéng pikeun awéwé anu walks lima kali per minggu pikeun 30 menit nya 4.3 sentimeter, atawa leuwih ti hiji ukuran baju leutik batan jalmi rata dina pangajaran. Beda keur indéks massa awak (BMI) ampir dua kali gede pikeun brisk leumpang dibandingkeun kalayan latihan gim atawa olahraga pikeun awéwé (1,8 unit kirang pikeun walkers dibandingkeun kalayan 1 Unit pikeun exercisers gym).
Naon Dupi Brisk Leumpang?
Brisk atawa teruskeun leumpang kiwari keur aya dina Pace dimana anjeun engapan heavier ti normal sarta denyut jantung geus elevated.
Janten di zone aktivitas moderately-sengit, Anjeun kudu boga laju jantung 50% nepi ka 70% denyut jantung maksimum Anjeun. Paké kami denyut jantung kalkulator pikeun manggihan jumlah ieu umur anjeun.
nalungtik fokus kana brisk leumpang tinimbang strolling di hiji Pace panggampangna tur denyut jantung handap, dina urutan pikeun ngabandingkeun ka jogging, latihan gym, sarta olahraga.
Mata pelajaran di ulikan ditangtukeun keur diri naha maranéhanana éta brisk / gancang leumpang.
Ulikan Neangan Brisk Leumpang Dipatalikeun Jeung Ukuran Handap Fatness
nalungtik melong data dikumpulkeun dina Survey nu taunan Kaséhatan keur Inggris (HSE) ti 1999 nepi ka 2012. Leuwih 68.000 responden dilaporkeun dina sabaraha poé di bulan kaliwat maranéhna kalibet dina 30 menit atawa leuwih kagiatan moderately sengit. Kategori nya éta:
- Leumpang di hiji Pace gancang atawa brisk
- Olahraga atawa latihan kaasup ngojay, Ngabuburit, workouts gym, menari, ngajalankeun / jogging, maén bal, ténis sarta olahraga racquet lianna.
- housework beurat
- kagiatan manual beurat
Ukuran anu dijieunna tina indéks massa awak, nu ngagunakeun rasio jangkungna kana beurat, sarta pangukuran kuriling cangkéng. A cangkéng lega nembongkeun obesitas sentral, nu pakait sareng ngamekarkeun masalah kaséhatan bebas tina BMI.
Hasilna seru nya éta brisk leumpang ketukan kagiatan lianna pikeun ngaramal anu ngabogaan BMI handap sarta cangkéng leutik. The grafik ngeunaan data nunjukkeun hiji trend handap konsisten dina ukuran fatness ieu jeung Jumlah poé brisk leumpang unggal bulan. Brisk leumpang lima atawa leuwih dinten per minggu ieu target alus, konsisten jeung saran kaséhatan pikeun aktivitas fisik.
Anu Manfaat nu Maha Ti Brisk Leumpang?
Warta alus nyaeta anu brisk leumpang digawé pangalusna keur populasi nu bisa jadi kirang condong ka gabung dina olahraga atanapi teu gaduh aksés ka fasilitas rekreasi.
- awéwé
- Jalma leuwih umur 50 paduli génder
- Jalma dina rumahtangga-panghasilan handap
panalungtikan ieu dilakukeun ku Dr. Grace Lordan, ahli dina ékonomi kaséhatan di London School of Economics. makalah nya cik, "recommending yén jalma leumpang briskly leuwih mindeng nyaéta pilihan kawijakan mirah tur gampang. Sajaba, euweuh ongkos moneter keur leumpang jadi eta pisan dipikaresep yén kauntungan bakal outweigh waragad.
A kawijakan basajan nu 'unggal hambalan diitung' mungkin janten hambalan nuju curbing trend luhur di ongkos obesitas tur aya mangpaatna kanggo kondisi kaséhatan lianna. "
Naha bakal leumpang kapanggih janten leuwih éféktif batan belanja jumlah sarua waktu di gim? Lordan speculates yén walkers bisa jadi leuwih satia ka regimen maranéhanana ngaliwatan waktu. Éta ogé bisa jadi harder uninga sabaraha waktos Anjeun spent dina gim aya dina latihan moderately-sengit na naha anjeun ngajalankeun latihan neuleu. Leumpang téh teuing gampang meunang katuhu sarta uninga sawaktos Anjeun keur engapan harder jeung gawe nepi kesang hiji, numutkeun Lordan.
Kumaha Mimitian Brisk Leumpang
Jalma anu mikaresep leumpang di hiji Pace gampang bisa nyokot léngkah leumpang gancang sarta ngangkat denyut jantung sarta laju engapan kana zone moderately-intens. Leumpang kalawan sikep nu hade jeung gerak panangan tiasa nyepetkeun suku.
Jalma anu mibanda kasusah dina leumpang gancang alatan rematik atawa kaayaan séjén bisa nambahan leumpang kutub ka workouts maranéhna leumpang. Ngagunakeun leumpang kutub tiasa ngangkat denyut jantung bari leumpang di Pace dawam Anjeun.
sumber:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Ulah Sadaya Kagiatan" beuratna "Sarua? Kumaha Béda fisik
Kagiatan beda sakumaha Predictors of Beurat "Analisis Risk 2015 Méi 20. Doi:. 10.1111 / risa.12417 [Epub dihareupeun print].