Anjeun nyandak up leumpang pikeun leungitna beurat , tapi skala anjeun jigana nyangkut sanggeus anjeun leungit sababaraha pon munggaran. Atawa, anjeun bisa geus steadily kaleungitan beurat pikeun sababaraha minggu tapi kiwari geus teu katempo parobahan dina tilu minggu. Aya naon?
Ieu dipikawanoh salaku dataran leungitna beurat. A chart of beurat Anjeun Sigana mah eta boga datar-dijejeran, tapi anjeun teu ngahontal tujuan Anjeun.
Meunangkeun Pareum nu Plateau Beurat Loss
Anjeun antukna bakal turun dataran nu lamun geus konsisten kalawan ngurangan kalori asupan diet Anjeun kitu oge sareng latihan ngaronjat Anjeun. Lamun geus katempo teu robah keur tilu opat minggu, mangka anjeun kudu kasampak di salajengna modifying diet anjeun sarta latihan.
- Leumpang deui. program anjeun leumpang kedah ngawangun nepi progressively, ngaronjatna total mileage anjeun ku euweuh leuwih ti 10 persen minggu di urutan ulah tatu. Tingali di pananda anjeun leumpang jeung ningkatkeun mileage anjeun nurutkeun jadwal éta. Anjeun leungit beurat, anjeun ngaduruk kalori pangsaeutikna per mil, jadi guna boga kalori anu sarua sampurna, anjeun bakal kedah steadily nambahan jarak nu leumpang. Anjeun oge bisa naekeun inténsitas walks anjeun ku nambahkeun interval-inténsitas tinggi jeung bukit, tangga, atawa jogging.
- Ngurangan kalori. Ngurangan kalori anjeun ku 200 sejen per dinten, tapi ulah balik handap 1200 kalori per poé iwal mun aya di program medically diawasan. Siasat bakal motong porsi jeung ngaleungitkeun dahareun fattier, ngaganti bungbuahan sarta sayuran keur snacks lianna, sarta ngaganti ka inuman noncaloric. Lamun ngawitan leungit leuwih ti 1,5 pon saminggu, nambahan deui pamadegan 200 kalori.
- Tambahkeun deui aktivitas jeung ngurangan manjang panjang diuk. Neangan cara pikeun ngawangun deui aktivitas kana unggal dinten . Candak tangga tinimbang lift. Parkir di pojok tebih tina parkir tinimbang deukeut panto. Ditunda musik sarta tarian ngaliwatan chores atanapi sakadar keur senang. Pariksa count hambalan poean Anjeun dina handphone anjeun atanapi ku Tracker kabugaran. Tujuan ka meunang nepi na mindahkeun sabudeureun pikeun sahanteuna hiji menit atawa 250 lengkah unggal jam.
- Nada otot Anjeun. Leumpang nada suku anjeun, tapi anjeun masih bakal butuh awak luhur jeung latihan beuteung tetep sésana anjeun di bentuk. Mésér hiji band latihan atawa sababaraha dumbbells lampu pikeun rutin panangan sarta milih rutin beuteung alus. Ieu bakal tetep dina jiggles di pariksa anjeun leungit leuwih beurat.
- Ulah aya kasalahan umum: Naon kabiasaan jeung sikap anjeun kudu nungkulan? Pastikeun nu nuju teu committing kasalahan umum . Lamun teu acan nyukcruk dahareun anjeun sarta aktivitas, bet kitu keur minggu ka titik parobahan anjeun tiasa ngadamel.
Ti Fat mun Otot
Lamun nyokot up latihan salaku bagian tina rencana leungitna beurat, anjeun anu ngawangun otot lean. Anjeun oge kedah kaleungitan gajih salaku awak anjeun perlu eta pikeun suluh lamun geus dahar ngurangan kalori. Anjeun oge bakal kaduruk gajih salila sesi latihan lila kayaning brisk walks salila 45 menit atawa leuwih. Bari ieu lumangsung, Anjeun bisa jadi teu ningali sagala robah dina beurat, tapi loba hal terrific anu lumangsung dina awak anjeun anu bakal ningkatkeun métabolisme anjeun sarta mantuan anjeun tetep beurat kaluar permanén.
Leumpang ngawangun lila, otot lean tinimbang otot gede pisan. otot ieu nundutan kalori sakabéh wanci, beurang jeung peuting, malah bari maneh bobo. jaringan lemak nundutan pisan sababaraha kalori. Ku leumpang jeung latihan sejen, anjeun ngaronjatkeun basa métabolisme-jumlah kalori awak anjeun nundutan unggal dinten, sanajan dina dinten anjeun teu laksana Anjeun.
Ieu bakal nulungan urang leungit jaringan lemak nu leuwih lengkep.
Ngeureunkeun timbangan, Mimitian Ngukur
Ningali skala nyangkut kana jumlah anu sarua bisa jadi ngalemahkeun. Anjeun bisa jadi cocoba pikeun abandon kabiasaan cageur anjeun Paké cara ieu ukur pananda Anjeun gantina:
- Ngukur ninggang anjeun sarta hips. Meunang kaluar tape ukur atanapi sabuk hiji. Ngukur kamajuan anjeun ku ningali sabaraha langkung anjeun tiasa tighten sabuk, atanapi kumaha inci nu datang off on ninggang anjeun sarta bagian widest of hips Anjeun.
- Ngukur diri moal leuwih ti saminggu sakali. fluctuations poean tiasa ngalemahkeun, utamana dina skala a. Ulah ngantep nu maéhan ngabéréskeun Anjeun. Beuratna diri moal leuwih ti sakali saminggu lamun rék nyimpen timbangan diri.
- Jieun gawang Anjeun teu pon, tapi ukuran. Muterna hiji ukuran calana hartina Anjeun keur pilari hadé tur hadé, teu meunang leaner. Bari éta kajadian, Anjeun moal bisa nempo hasil dina skala nu mikir Anjeun ngalakukeunana-tapi ngandung harti yén anjeun ayeuna geus supercharged métabolisme Anjeun ku jalan ngaduruk gajih na nambahkeun otot lean.
- Ngagunakeun skala komposisi awak. Skala nu sadia nu nangtukeun gajih anjeun awak, cai, jeung jaringan lean maké impedansi bioelectric. Mindeng maranéhna ogé bakal nyingkronkeun ku hiji aplikasi sangkan bisa nempo sakabéh nomer Anjeun. Anjeun bakal tiasa ningali parobahan anjeun nyieun di gedong otot sarta kaleungitan gajih.
A Kecap Ti
Ulah ngantep skala nyangkut ngabalikeun perobahan positif tos dilakukeun dina exercising beuki dahar diet healthier. Anjeun gaining mangpaat ngurangan resiko kaséhatan Anjeun malah lamun teu sigana jadi lalaki ngadeukeutan ka gawang leungitna beurat Anjeun. Lengket kalayan kabiasaan cageur anjeun sarta anjeun dipikaresep pikeun nempo hasil rék.