1 - Mimitian Sareng hiji Diet Sehat
Dahar pangan bergizi kalawan kavling gizi sarta antioksidan bisa mantuan Anjeun ngarasa (jeung kasampak) leuwih vibrant ku ngajaga kulit Anjeun tur bulu séhat. Jeung dahar -helps diet sehat tetep awak anjeun kuat sarta pas.
Mimitian kalayan dasar - dahar nyatu bubuahan seger jeung sayuran, sumber protein lean , susu-gajih low, séréal sakabeh na sababaraha lemak mangpaatna. Na teu menyakiti uninga kumaha loba kalori nu peryogi unggal poe.
Lajeng nibble on sapuluh superfoods seksi ieu, nu mangrupakeun tambahan tinggi di gizi diperlukeun pikeun kaséhatan seksual.
2 - Non-Fat Yogurt
Produk susu nu beunghar vitamin A éta penting pisan pikeun kulit geulis tur kalsium pikeun tulang kuat tur bulu séhat. Tambah jalma anu meakeun produk susu unggal dinten sigana gaduh kirang kasusah ngajaga hiji beurat séhat. yogurt non-gajih boga sagala kauntungan tina susu tambah baktéri nu ramah kapanggih dina yogurt anu probiotics nu mantuan tetep sistim digésti mah anjeun digawé normal.
Tip: dileueut sababaraha yogurt Yunani non-gajih polos dicampur blueberries seger, kacang dicincang, sarta madu saeutik pikeun protéin tambahan jeung vitamin.
3 - Buah Citrus
Jeruk bungbuahan ngandung kavling vitamin C. Dahar hiji jeruk méré Anjeun sakabéh vitamin C perlu awak anjeun keur sapoé, tambah deui mantuan nambahan nyerep beusi tina sayuran sarta legumes nu perlu awak anjeun keur énergi. Vitamin C oge mantuan tetep kulit anjeun geulis ku ngajaga jaringan konéktif handapeun kulit kuat, slowing handap formasi wrinkles.
Tip: Dahar hiji jeruk unggal poe salaku snack séhat atanapi inuman jus jeruk jeung hidangan. Jeung sugan leungeun-eupan sababaraha keureut ka signifikan Anjeun séjén?
4 - Berries
The pigmén éndah tangka masihan berries kelir maranéhanana ogé ngandung phytochemicals anu dianggo salaku antioksidan ngajaga kulit Anjeun, nu bisa mantuan Anjeun umurna leuwih gracefully. Blueberries sarta jus cranberry ogé bisa mantuan nyegah inféksi kandung kemih. Berries oge low di kalori sarta beunghar vitamin C jeung kalium.
Tip: Jieun hiji smoothie buah ku cau, yogurt polos, blueberries beku, sliced strawberries sarta Santika tina jus cranberry. Atawa dip a strawberries seger sababaraha di coklat poék pikeun saréat romantis.
5 - Salmon
Salmon ngandung lemak ésénsial jeung protéin anu penting pisan pikeun kulit cageur sarta bulu. asam omega-3 lemak jeung séng ngajaga kulit Anjeun ti lalaki garing ku cara tetep Uap dina sél kulit. The lemak mangpaatna dina salmon oge bisa jadi alus keur otot sarta fungsi saraf.
Tip: Pindah kaluar pikeun salmon sashimi di réstoran sushi romantis atanapi grill a salmon steak di imah. Teu kana salmon? Tuna mangrupa pilihan unggulan ogé.
6 - Hideung Kacang
Legumes ngandung protéin, beusi, jeung séng. Kacang Hideung oge sumber nu hade keur Biotin , a vitamin B anu penting pikeun kulit sehat sarta bulu. Aranjeunna keur ogé euyeub di serat, anu bisa mantuan Anjeun cicing langsing jeung tetep sistim digésti mah anjeun fungsi leres.
Tip: Ngawula kacang hideung salaku piring samping jeung dinner.
7 - walnuts
Walnuts ngandung lemak polyunsaturated, sarta aranjeunna geus ogé beunghar asam alfa-linolenat, versi tutuwuhan asam lemak oméga-3. Aranjeunna keur ogé mangrupa sumber unggulan protéin jeung dahar ngan sababaraha walnuts mantuan tetep anjeun perasaan wareg antara hidangan. Sababaraha studi panalungtikan geus ngusulkeun yén phytochemicals di walnuts mantuan tetep prostates cageur dina lalaki heubeul.
Tip: Dahar sakeupeul walnuts kalayan sapotong seger buah pikeun snack soré.
8 - Tomat
Tomat nu beunghar vitamin C sarta phytochemical disebut Lycopene , dulur vitamin A nu mantuan tetep prostat hiji lalaki urang séhat. Lycopene anu mikir ngajaga kulit tina karusakan panonpoé jeung lalaki jumlahna cukup Lycopene bisa tetep kulit Anjeun lemes jeung supple.
Tip: Dahar tomat atah seger atawa nyieun bisque tomat jeung ngawula ka dinya ku seger Salad na crusty sakabeh roti gandum.
9 - Dark Chocoloate
Anjeun bisa yakin yén dahar coklat ngaronjatkeun haté anjeun. Panalungtikan teu jelas dina eta, tapi coklat poék bisa boga kakuatan super saeutik. The phytochemicals di coklat poék kamungkinan bisa ngaronjatkeun aliran getih ka sakabéh bagian awak anjeun, kaasup otak jeung organ kelamin, nu mangrupa komponén penting gairah.
Tip: dileueut salah ounce di coklat poek (teu Walanda-olahan) unggal wengi.
10 - Cai
Sanajan cai teu bener gizi a, éta dipikabutuh pikeun kaséhatan Anjeun - awak anjeun ngandung loba cai. Henteu ngan nyaeta cai alus keur lebet anjeun, éta ogé penting pikeun kulit cageur rata. Tambah cai boga kalori, jadi éta sampurna pikeun ningali beurat Anjeun.
Tip: Inum cai ku nyiksikan lemon atanapi jeruk tinimbang inuman lemes sugary .
11 - tiram
Legendaris sakumaha aphrodisiacs , tiram bisa hirup nepi ka reputasi seksi maranéhanana. Aranjeunna keur euyeub di séng, mineral anu penting pikeun kaséhatan seksual jalu, tingkat téstostéron jeung produksi spérma. Séng oge penting keur bulu séhat jeung itungan anjeun tina rasa sarta ambeu.
Tip: dileueut tiram atah atawa dimasak salaku hiji appetizer. Mun anjeun teu resep tiram, anjeun bisa meunangkeun séng anjeun ti daging sapi, daging babi atawa domba.
sumber
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "konsentrasi Cutaneous of Lycopene correlates nyata jeung roughness kulit." Eur J Pharm Biopharm. 2008 Aug; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "bisnis amis: efek asam lemak oméga-3 on transporters séng jeung kasadiaan séng bébas dina sél neuronal manusa". Gizi. 2014 Aug 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Nasional Institutes Kantor Kaséhatan di dietary suplemén. "Vitamin C Fact lambaran pikeun Profesional Kaséhatan". http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella kJ, Kris-Etherton PM, Batu WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "The efek asupan walnut on faktor patali prostat sarta kaséhatan vascular di lalaki heubeul". Nutr J. 2008 Méi 2; 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Balukar tina asupan koko habitual low on tekanan getih sarta bioactive oksida nitrat: a sidang dikawasa randomized". Jama. 2007 Jul 4; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Amérika Sarikat Dinas Pertanian, Pertanian Service Panalungtikan Nasional gizi databés pikeun Standar Release Rujukan 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "status klinis Ayeuna dina épék preventif konsumsi cranberry ngalawan inféksi saluran kemih." Res Nutr. 2013 Aug; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Pangaruh asupan cairan dina fisiologi kulitna:. Bedana béda antara cai mineral nginum tur ketok cai" Int J Cosmet Sci. 2007 Apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "susu augmentation tina total na sentral leungitna gajih dina subjék obese". Int J Obes (Lond). 2005 Apr; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.