vitamin gajih-leyur A, D, E, sarta K nyaéta penting pisan pikeun rupa-rupa fungsi biologis awak anjeun perlu bisa salamet tur jadi cageur. Anjeun tiasa meunang aranjeunna tina pangan dahar (jeung paparan panonpoé dina kasus vitamin D), tapi maranéhna geus ogé sadia dina formulir supplemental, mindeng di jumlahna ageung.
awak anjeun ngajaga vitamin gajih-leyur dina ati anjeun jeung sél gajih anjeun, ngarah nuju disimpen leuwih lila ti vitamin cai-leyur.
Hiji hiji sisi, anjeun kurang kamungkinan kana nungkulan kakurangan, tapi, di sisi sejen, aranjeunna bisa ngawangun nepi ka tingkat toksik kana waktu.
The Kaséhatan sarta Kedokteran Divisi Nasional Academies Élmu, Téknik, jeung Kedokteran geus ditangtukeun sabaraha unggal gizi nu peryogi unggal dinten, kitu oge nu lumayan tingkat asupan luhur (UL). The UL nyaéta asupan panggedena unggal gizi dipikawanoh janten aman.
vitamin A
Vitamin A anu dipikabutuh pikeun visi cageur, baranahan, fungsi sistim imun jeung ngembangkeun sél. sangu sapopoé nu dianjurkeun nyaéta 700 micrograms pikeun awéwé sarta 900 micrograms per lalaki. The UL nyaéta 3.000 micrograms per poé. Rutin consuming leuwih ti jumlah ieu bisa ngabalukarkeun bulu leungitna, biwir retak, kulit garing, headaches jeung tulang ngaruksak. overuse terus of suplemén vitamin A bisa ngakibatkeun karuksakan ati, utamana lamun ogé boga asupan tinggi alkohol, atawa boga kasakit ati atanapi tingkat luhur koléstérol na trigliserida.
ibu hamil anu meakeun teuing vitamin A geus ngaronjat résiko defects kalahiran.
vitamin D
Vitamin D mantuan awak anjeun nyerep kalsium , jadi éta penting pisan pikeun tulang jeung huntu kuat. sangu sapopoé nu dianjurkeun Bulan ti 5 nepi ka 10 micrograms per poé. The UL nyaéta 50 micrograms (atawa 2.000 Unit International) per poé.
Bade leuwih jumlah ieu dina dasar poean bisa ngabalukarkeun kaayaan disebut hypercalcemia (tingkat elevated kalsium dina getih). gejala mimiti kaasup seueul, utah, jeung diare, sarta dituluykeun vitamin tinggi D asupan pamustunganana bisa ngakibatkeun dehidrasi, batu ginjal, jeung karuksakan ginjal.
vitamin E
Vitamin E jalan minangka antioksidan dina awak Anjeun. sangu sapopoé nu dianjurkeun nyaéta 15 micrograms per dinten, sarta UL nyaéta 1.000 micrograms per poé. Consuming leuwih ti éta UL unggal poé bisa ngakibatkeun masalah ngaluarkeun getih, hususna keur jalma nu keur ogé nyokot pangobatan getih-thinning. jumlahna ageung vitamin E ogé bisa ngakibatkeun lemah otot, seueul, sarta diare.
vitamin K
Vitamin K anu dipikabutuh pikeun clotting getih normal tur penting pisan pikeun tulang cageur. sangu sapopoé nu dianjurkeun nyaéta 90 micrograms per poé salila awéwé sarta 120 micrograms per poé salila lalaki. The Institute of Medicine teu ditangtukeun a UL keur vitamin asupan K.
sumber:
Kaséhatan jeung Kedokteran Divisi Nasional Academies Élmu, Téknik, jeung Kedokteran. "Dietary Rujukan Intakes Tables jeung Aplikasi." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Institutes Kedokteran tina Institutes of Kaséhatan. "Dietary Rujukan Intakes". http://iom.edu/~/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRIs/DRI_Vitamins.pdf.
The Merck Manual Imah Kaséhatan Buku Panduan. "Vitamin A." http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_a.html.
The Merck Manual Imah Kaséhatan Buku Panduan. "Vitamin D." http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_d.html.
The Merck Manual Imah Kaséhatan Buku Panduan. "Vitamin E." http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_e.html.