Paké kami leungitna beurat kalkulator pikeun manggihan sabaraha kalori dahar unggal poé
Sababaraha kalkulator kalori mantuan Anjeun manggihan sabaraha kalori nu peryogi pikeun mulasara beurat Anjeun. Tapi kumaha lamun rék langsing ka handap? Lajeng, naon rék terang nyaeta "sabaraha kalori atuh tuang leungit beurat?"
Ieu basajan pikeun ngitung jumlah katuhu kalori pikeun leungitna beurat, pikeun gain beurat, atawa pikeun pangropéa beurat. Ngan nuturkeun ieu lengkah basajan.
Lajeng, anjeun gé nyaho sabaraha kalori nu peryogi dahar sapoé pikeun ngahontal tujuan Anjeun.
Kumaha Dupi hiji Calculator kalori Gawé?
Pikeun meunang jumlah kalori pangalusna, éta pinter ngagunakeun leungitna beurat kalkulator. Ieu prosedur basajan tur malah tiasa senang jeung metot-malah lamun nuju teu nyoba ngarobah beurat Anjeun.
Kumaha carana sangkan hiji counter kalori dianggo? Saatos Anjeun data input, eta perkara migunakeun rumus nu disebut persamaan Mifflin St. Jeor keur ngitung Anjeun laju métabolik peristirahatan . Éta jumlah kalori awak anjeun perlu alat anu fungsina lamun di sésana. Lajeng, dumasar informasi gaya hirup pribadi anjeun, kalkulator teh nambihan jumlah kalori nu peryogi BBM awak anjeun keur aktivitas sapopoé. Tungtungna, éta boh nambihan kalori mangtaun beurat atawa subtracts kalori pikeun mantuan Anjeun leungit beurat.
Tapi kumaha lamun rék beurat anjeun tetep sami? kalkulator teh bisa angka kaluar sabaraha kalori anjeun kudu ngahakan ngajaga beurat ogé.
Inpo ieu mangrupa mantuan keur loba dahar cageur. Mun anjeun dina hiji beurat sehat sarta hayang ngajaga ukuran awak anjeun, Anjeun kudu mastikeun yén anjeun teu dahar teuing atawa teuing sakedik. Kanggo sababaraha sawawa, nu hartina consuming diet 2000-kalori. Éta jumlah anu referenced on labél Gizi Fakta .
Tapi loba jalma anu gedé atawa leuwih leutik batan rata, atawa anu leuwih atawa kurang aktif ti normal jeung boga pangabutuh kalori béda.
Ngagunakeun Beurat Loss Calculator
Anjeun siap méré kalori kalkulator hiji try? Anjeun bakal kedah nyadiakeun sababaraha émbaran penting ngeunaan umur anjeun, gender, jangkungna, jeung beurat anjeun ayeuna keur meunang jumlah kalori katuhu. Kalkulator butuh data ieu kusabab ieu faktor anu pangaruh laju métabolik Anjeun -or jumlah kalori anu perlu awak anjeun alat anu fungsina. Sacara umum, lalaki butuh leuwih kalori ti awéwé. awak badag kudu beuki kalori ti awak leutik, dewasa ngora merlukeun leuwih kalori ti sawawa heubeul.
Anjeun bakal ogé jadi ditanya ngeunaan kabiasaan aktivitas Anjeun. Lamun awak anjeun leuwih aktip salila poé, merlukeun leuwih suluh (dina bentuk kalori). Coba mun jadi jujur sakumaha mungkin ngeunaan latihan anjeun sarta kabiasaan aktivitas sapopoé. Lamun fudge nu nomer, Anjeun moal meunang hasil akurat. Mun anjeun teu surti sabaraha aktip anjeun salila poé, tetep hiji jurnal aktivitas keur minggu atawa kasampak di data ti Tracker kabugaran Anjeun pikeun meunangkeun estimasi gancang.
Salajengna, anjeun bakal jadi ditanya ngeunaan tujuan Anjeun. Ieu penting janten realistis salila hambalan ieu. Beurat gawang Anjeun bisa jadi béda ti hiji beurat idéal atawa beurat sampurna.
Contona, anjeun bisa jadi hoyong beuratna 120 pon. Tapi lamun geus Cut Nyak Dien kalawan beurat anjeun lolobana hirup anjeun sarta geus pernah geus leuwih handap 150 pon, teras 120 bisa jadi realistis ulubiung. Coba mun nangtukeun tujuan nu yakin janten attainable . Sakali anjeun ngahontal tujuan anjeun, anjeun tiasa salawasna diatur nu anyar.
Anu pamungkas, anjeun bakal boga pilihan pikeun milih tanggal hiji mun anjeun hoyong ngahontal tujuan Anjeun. Terus di pikiran nu lamun anjeun nyoba leungit beurat , laju sehat leungitna beurat nyaéta 0,5 nepi ka 2 pon per minggu. Lamun nyobian mangtaun beurat, anjeun bisa bisa ditunda ngadeukeutan salah pound per minggu.
Ngahontal Beurat Goal anjeun
Lamun anjeun ngalengkepan proses kalori kalkulator, Anjeun bakal meunang hiji gol kalori poéan.
Ieu jumlah kalori anjeun kudu ngahakan unggal dintenna pikeun ngahontal beurat nu Anjeun hoyongkeun dina pigura waktos nu disetel. Lamun nyobian mangtaun beurat, gawang kalori poéan anjeun bakal kaasup surplus kalori. Tapi lamun leungitna beurat nyaeta jadi tujuan anjeun, hiji deficit kalori anu factored kana jumlah ahir Anjeun.
A deficit kalori anu saukur hiji shortfall énergi. Lamun anjeun nyieun hiji deficit kalori , Anjeun nyabut awak anjeun tina bahan bakar éta perlu fungsina. Ku kituna, awak anjeun nundutan gajih disimpen (kaleuwihan beurat) pikeun bahan bakar gantina. A deficit kalori lumangsung nalika anjeun motong kalori ku dahar kirang ti perlu awak anjeun atanapi kaduruk kalori tambahan kalayan aktivitas fisik. Anjeun oge bisa ngagabungkeun diet jeung laksana nyieun deficit kalori.
Salaku aturan umum, paling ahli nyebutkeun yén hiji total deficit kalori mingguan ti 3.500 kalori bakal ngakibatkeun anjeun leungit hiji pound tina beurat. Lamun motong langkung kalori, anjeun bakal leungit beurat gancang. Tapi teu aman atawa praktis pikeun motong loba teuing kalori. Pisan diets low-kalori (kirang ti 800-1000 kalori per poé) bisa backfire na kedah ngan bisa dituturkeun ku pengawasan dokter urang.
Disada pajeulit? Hayu urang ngagunakeun conto pikeun ngajelaskeun. Hayu urang nyebutkeun yén anjeun hiji awéwé sedentary. Anu ngandung harti yén anjeun teu laksana di rutin. Leungitna beurat kalkulator bisa disebutkeun yen nu peryogi tuang 1.200 kalori per poé leungit beurat. Tapi anjeun teu nganggap yén anjeun bisa motong cukup dahareun tina diet anjeun pikeun ngahontal angka éta. Éta henteu kunanaon. Anjeun saukur tiasa nambahkeun latihan pikeun rutin mingguan anjeun ka akun pikeun sababaraha kalori tambahan.
Di dieu aya sababaraha cara nu bisa nyieun dianggo:
- Tuang 1.300 (100 tambahan) kalori unggal beurang nambahan hiji pondok malem walk pikeun rutin poean anjeun pikeun ngaduruk nu tambahan 700 kalori minggu tiap.
- Tuang 1.400 (200 tambahan) kalori unggal beurang nambahan hiji HIIT workout kana jadwal anjeun dua kali per minggu na tilu 30-menit walks salila saminggu nepi ka ngaduruk nu tambahan 1.400 kalori minggu tiap.
- Tuang 1.500 (300 tambahan) kalori unggal beurang nambahan 45 menit ti sedeng pikeun latihan vigorous kana jadwal poean anjeun pikeun ngaduruk nu tambahan 2100 kalori minggu tiap.
Dina masing-masing tina skenario ieu, anjeun geus ditambahkeun kalori mun anggaran kadaharan sapopoé anjeun, tapi anjeun geus dibeuleum leuwih kalori sareng latihan pikeun ngajaga deficit kalori ditangtoskeun pikeun leungitna beurat. Lamun hayang leungit beurat gancang, Anjeun ngan nambahan latihan pikeun rutin poean Anjeun tanpa nambahkeun kalori kana diet poean Anjeun.
Beurat Loss Calculator FAQs
Masih bingung ngeunaan ngagunakeun kalkulator pikeun leungitna beurat? Di handap ieu mangrupakeun hiji patarosan umum sababaraha nu dieters sering nanya.
Dupi abdi tiasa tuang naon Abdi hoyong na masih leungit beurat? Ieu patarosan tricky. Anjeun tiasa tuang naon rék na leungit beurat salami anjeun cicing di rentang kalori Anjeun. Téoritis, anjeun bisa dahar permen bar sagala beurang leungit beurat. Tapi Anjeun meureun moal bakal hoyong. Naha? Kusabab eta bakal pisan teuas tetep dina rentang kalori Anjeun lamun teu dahar pangan bergizi. pangan cageur mantuan Anjeun ngarasa kuat, energized na satiated. Pangan kalori kosong teu nyadiakeun awak anjeun ku gizi nu peryogi hirup hiji aktip, ogé hirup. Jeung lamun dahar junk dahareun, anjeun kamungkinan meunang lapar beuki sering na overeat salaku hasilna.
Dupi abdi tiasa tuang deui lamun kuring laksana unggal dinten? Lamun factored latihan kana persamaan mun anjeun dipaké kalkulator, teras anjeun teu kudu ngahakan langkung lamun laksana. Tujuanana kalori poéan anjeun (hasil kalkulator) geus accounted pikeun aktivitas fisik tambahan. Tapi lamun henteu faktor di latihan mun anjeun dipaké kalkulator teh, sarta anjeun ditambahkeun sési workout ka poé anjeun, mangka kalori dibeuleum dina mangsa latihan baris ngaronjatkeun deficit kalori Anjeun. Lamun teu dahar deui kalori latihan anjeun, nu deficit ngaronjat baris mantuan anjeun leungit beurat gancang. Upami Sadérék tuang deui jumlah anu sarua ngeunaan kalori nu sampurna, mangka anjeun bakal leungit beurat dina laju anu sarua sakumaha dituduhkeun di hasilna kalori kalkulator Anjeun. Kudu ati kitu, éta pohara gampang tuang langkung kalori ti anjeun ngaduruk sanggeus latihan . Hal ieu ngabalukarkeun gain beurat, teu leungitna beurat.
Kumaha carana abdi kedah cacah kalori poéan kuring? Aya sababaraha cara nu bisa Anjeun ngalacak asupan kalori poéan anjeun. Loba dieters ngagunakeun aplikasi smartphone atawa jaba kawas MyFitnessPal atanapi LoseIt. jasa ieu ngidinan Anjeun pikeun input kadaharan anjeun geus didahar babarengan jeung ukuran bagian anjeun sarta eta otomatis Etang kalori poéan anjeun. Aya ogé kagiatan trackers, kawas Fitbit, anu ngabantu anjeun cacah kalori kadaharan sapopoé sarta kalori latihan sapopoé. Mun anjeun geus lain kipas gadget tech, ngagunakeun jurnal kertas dahareun . Kantun nyerat kalori anjeun dina notebook atawa dina hiji lambar asupan kadaharan sapopoé keur cacah angka poéan anjeun.
Atuh meuli atawa gabung program diet leungit beurat? Mun kitu, mana program leungitna beurat téh pangalusna? Aya "pangalusna" diet sabab unggal Dieter mah béda sarta ngabogaan gaya hirup béda jeung pangabutuh béda. Diet anu bakal dianggo pangalusna keur anjeun teh diet anjeun tiasa lengket. Kanggo sababaraha jalma, program do-eta-diri anu pangalusna. Tapi batur kauntungan tina pendekatan terstruktur tina program leungitna beurat komérsial . Nanya ka diri patarosan konci ngeunaan gaya hirup Anjeun (anjeun masak? Sabaraha waktos anjeun kudu balanja keur dahareun cageur? Naon anggaran anjeun?) Lajeng nyieun kaputusan nu fits kaperluan Anjeun.
Dupi sadayana kalori sami atanapi sababaraha kalori leuwih hade tinimbang batur? Sanajan total asupan kalori anjeun perkara paling pikeun leungitna beurat, sadaya kalori teu dijieun sarua. Kalori ti sumber kadaharan bergizi baris mantuan anjeun ngarasa lengkep panjang, nyadiakeun suluh pikeun aktivitas sapopoé anjeun, sarta ngaronjatkeun Anjeun well-mahluk. Jadi naon pangan cageur? Paling ahli nyarankeun nu eusian plat anjeun kalayan:
- rupa-rupa sayuran warni kawas berdaun Salad greens, peppers caang, wortel crunchy atanapi radishes. Percobaan pikeun manggihan rasa nu mikaresep.
- meats lean kawas hayam na lauk . Sababaraha dieters ogé mikaresep daging beureum dina moderation .
- sumber sisikian sakabeh cageur nu nyadiakeun serat kawas oatmeal, sakabeh sisikian roti atawa Crackers
- sakabeh bungbuahan tinimbang juices buah atawa buah flavored snacks
- servings leutik tina kacang, siki, jeung lianna sumber tina lemak cageur
- cai keur haus tinimbang inuman olahraga, tea sweetened, atawa sodas
kalori kosong, di sisi sejen, bisa ninggalkeun anjeun perasaan lapar, ningkatkeun cravings Anjeun keur dahareun, komo ningkatkeun kacapean. Naon kalori kosong? Anjeun nimu aranjeunna dina pangan olahan nu ngandung gula ditambahkeun , gajih trans, kaleuwihan gajih, jeung kalori. Candy, kadaharan gancang, diprosés barang dipanggang, sarta sodas mangrupakeun sumber umum kalori kosong.
Kumaha lamun kuring ngagunakeun kalkulator kalori sarta ulah leungit beurat? Aya sababaraha faktor anu nyumbang kana beurat kasuksésan leungitna. Mun anjeun teu leungit beurat ka katuhu jauh, teu hartosna nu geus gagal atawa dipigawe lepat. Tapi bisa hartosna nu kudu lengket program anjeun panjang pikeun leungitna beurat kana kajadian. Evaluate kabiasaan dahar jeung latihan anjeun ningali lamun aya pangaluyuan anjeun tiasa ngadamel pikeun ngahontal tujuan Anjeun. Aya ogé bisa jadi alesan médis nu teu bisa leungit beurat , jadi ngobrol panyadia Podomoro Anjeun lamun geus diusahakeun langsing handap tanpa sukses. Dokter Anjeun bisa bisa nujul anjeun ka dietitian kadaptar pikeun nasihat gizi pribadi atawa ngobrol jeung anjeun ngeunaan pangobatan leungitna beurat atawa prosedur bedah pikeun mantuan Anjeun leungit beurat.