Ngahontal tujuan leungitna beurat jangka pondok pikeun wellness jangka panjang
Dupi anjeun ngamimitian hiji rencana diet anyar? Meureun nu nuju berjuang kalawan program leungitna beurat nu sigana jadi nyered. Naha anjeun geus diatur gol leungitna beurat jangka pondok atawa komitmen ka wellness jangka panjang, aya cara nyieun karya diet Anjeun hadé. Jeung warta alus téh nya éta nyokot ngan 20 menit ti waktos Anjeun.
Nyieun Loss Beurat lumangsung
Panalungtikan kana leungitna beurat geus kaungkap setting Tujuanana nyaéta salah sahiji lengkah pangpentingna dina prosés leungitna beurat.
Naha? Kusabab netepkeun tujuan diet jangka pondok nyadiakeun peta jalan pikeun kaséhatan jangka panjang sarta wellness.
Contona, tujuan jangka panjang Anjeun bisa jadi mun leungit 50 pon. Kaleungitan nu jumlah beurat bisa ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun tur robah kualitas hirup anjeun. Éta seru! Tapi lamun leungit beurat dina Pace lumrah, éta bisa nyandak 6 bulan ka taun ka ngahontal tujuan Anjeun. Ieu teuas tetep ngamotivasi pikeun anu panjang.
Tapi lamun disetél gol leungitna beurat jangka pondok sapanjang jalan, anjeun bakal boga alesan ngagungkeun salila perjalanan. Ieu accomplishments leutik ngabantu tetep anjeun ngamotivasi sarta ngingetan yén anjeun sanggup ngahontal garis finish.
Jadi kumaha geus disetel duanana long- sarta leungitna beurat jangka pondok gol? Dieters anu nyandak waktuna pikeun ngeset hiji gol pinter leuwih gampang langsing ka handap. Mun anjeun teu surti kumaha nangtukeun tujuan leungitna beurat atawa nyetél rencana diet anjeun, make daptar ieu dumasar kana panalungtikan panganyarna pikeun nyetél program anu hade.
5 Hambalan ka Jieun Diet anjeun Gawé Leuwih alus
- Pribados gol leungitna beurat Anjeun. Tujuan nu geus disetel kedah papanggih kabutuhan husus Anjeun, gaya hirup, jeung kaayaan. Naha teu meunang dibawa jauh ku Iklan exaggerated keur program diet populér anu saperti teu mirip dianggo . Keur kalolobaan urang, maranéhanana program henteu séhat atanapi realistis.
Kaleungitan hiji maksimum 1-2 pon per minggu ngaliwatan diet jeung latihan dianggap lumrah. Tapi anjeun bisa milih pikeun ngeset hiji gol deui pribadi. Peneliti di Universitas Washington kapanggih nu sok dieters teu resep standar ketat diatur ku loba rencana leungitna beurat. Sangkan milih rencana sarta nyieun pangaluyuan dumasar kana gaya hirup anjeun sarta preferensi. Sateuacan Anjeun investasi wae atawa duit nanya ka diri patarosan konci ngeunaan naon mudahan pikeun ngahontal. Dina ngajalankeun panjang, sahingga investasi tambahan ieu bakal nulungan anjeun cicing dina lagu jeung tackle tantangan leungitna beurat umum sakumaha maranéhna hudang.
- Meunang pitulung ahli. Gol diatur kalayan bantuan ahli leuwih gampang jadi suksés. Hiji studi di University of California kapanggih yén nalika penderita anu disadiakeun kalawan pitulung nyetel tur ngawaskeun gol di kantor dokter urang maranéhanana éta leuwih sukses dina attaining gol maranéhanana. Sarta studi sarupa geus nembongkeun yen tipe séjén praktisi tiasa ngabantu ogé.
Dina milih hiji ahli pikeun digawe sareng, coba pikeun manggihan batur nu bisa aub pikeun durasi ti prosés leungitna beurat. cara kieu maranéhna bisa mantuan keur nangkep kamajuan anjeun sarta nyadiakeun eupan balik. Ku sabab kitu, dokter a teu salawasna jadi sumber pangalusna pikeun kolaborasi. Mertimbangkeun panyadia non-klinis lianna. Ieu bisa ngawengku hiji palatih pribadi, dietitian didaptarkeun atawa palatih leungitna beurat. Mun anjeun teu mibanda aksés ka ahli profésional, mertimbangkeun ngahubungkeun jeung batur online.
- Jieun gol leungitna beurat ukuran. Dina nasihat maranéhna pikeun exercisers anyar, Déwan Amérika on Latihan ngajak netepkeun tujuan ukuran. Nu hartina lamun maneh nyetél rencana diet, anjeun mutuskeun kumaha anjeun bakal ngukur kamajuan anjeun sarta kaasup ieu salaku bagian tina pernyataan gawang Anjeun.
Timbangan diri dina skala meureun metoda panggampangna tina ngukur leungitna kamajuan beurat salami anjeun beuratna diri leres . Tapi inget yen aya cara sejen pikeun assess beurat Anjeun. Duanana BMI jeung awak gajih ukuran nyadiakeun cara béda tina evaluating Anjeun komposisi awakna . BMI Gampang ngukur sarta nyadiakeun indikator hade kumaha beurat Anjeun mangaruhan kaséhatan Anjeun.
- Nulis jeung ngirim tulisan gol istilah pondok tur panjang. Dina ulikan diterbitkeun ngeunaan setting gawang, peneliti di Britania Raya dikonfirmasi nu gol suksés kudu jadi ambisius. Di sisi séjén, Déwan Amérika on Latihan reminds exercisers anyar nu suksés gol leungitna beurat kedah attainable. Jadi kumaha geus disetel tujuan nu sigana ngalakukeun-bisa na nangtang dina waktos anu sareng?
jawaban nu nulis kaluar duanana gol jangka panjang anu leuwih hese tur jangka pondok gol anu saeutik leuwih gampang. Tujuan jangka pondok meta salaku stepping-batu pikeun tujuan nu leuwih gede. Dina pangajaran Britania Raya, peneliti emphasized maké "lengkah Incremental anu ngakibatkeun prestasi kutang" salaku mahluk penting. Ku watesan ieu gol sababaraha leungitna beurat, anjeun bakal nangtukeun diri nepi for keur ayaan. Sakali tujuan anu ditulis kaluar, nyalabarkeunana dina tempat dimana anjeun ningali éta unggal dintenna pikeun ngawula ka salaku pangeling tina komitmen Anjeun.
- Jieun deadlines pikeun gol leungitna beurat Anjeun. Gol nu langkung sukses lamun deadline jelas dipasang. deadlines ieu kudu napel gol duanana istilah pondok-tur jangka panjang sarta bisa ngawula salaku panginget pikeun ngukur kamajuan anjeun dina prosés achieving gawang Anjeun.
For sabaraha jelema, struktur tujuh poé gawéna ogé pikeun tujuan jangka pondok. Ieu nyadiakeun keur mimiti seger minggu tiap dina Minggu atawa Senen. Tapi inget ka pribados gol anjeun sarta ngagunakeun frame waktos anu hade pikeun anjeun.
setting Tujuanana bisa sigana kawas tugas trivial tapi tiasa janten faktor konci dina kasuksésan rencana diet Anjeun. Anjeun mindahkeun ngaliwatan prosés leungitna beurat, tujuan well-dirancang baris mantuan anjeun cicing dina lagu. Sarta sakaligus nu geus leungit beurat, kaahlian setting gawang alus datangna di gunana salila manajemén beurat prosés. Dina tahap anu, anjeun bakal manggihan eta nuluykeun pikeun nyetél tur ngahontal tujuan bakal tetep kapercayaan Anjeun tinggi.
sumber:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Goal-setting keur robah kabiasaan dina miara primér: Hiji laporan Éksplorasi sarta status". Sabar Atikan sarta Konseling Agustus 2009, Kaca 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates na Jacquie Hetherton. "Ngaronjatna well-mahluk ngaliwatan pangajaran gawang-setting jeung tata kaahlian: hasil a campur ringkes". Journal of Studi Kabagjaan. Volume 9 Jumlah 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Wewengkon di musyawarah sarta kontrovérsi ngeunaan setting gawang di rehabilitasi:. Laporan konferensi" Rehabilitation klinis April 2009 vol. 23 no. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Sadikin, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Goal setting di diabetes timer manajemén: Nyandak léngkah orok ka ayaan." Atikan sabar jeung Konseling Jilid 77, Ngaluarkeun 2, Nopémber 2009, Kaca 218-223.