Panggihan kumaha gerakan bowel, kadaharan, jeung haid mangaruhan beurat Anjeun
Mangrupakeun turun naek beurat poean normal? f Anjeun beuratna diri unggal isuk , anjeun meureun aya bewara yén angka on skala bisa ngarobah nyata tina hiji poe ka hareup. Kadang-kadang alesan keur turun naek beurat poéan anu atra. Sugan Anjeun indulged dina hidangan badag saméméh waktu sare nu nyababkeun gain beurat atawa kungsi workout pisan sweaty nu nyababkeun leungitna beurat. Tapi aya jadi alesan sejen anu robah beurat anjeun poé ka poé.
Lamun nyoba leungit beurat atawa ngarobah wangunan awak anjeun, anjeun bisa jadi cocoba ka yakin yén turun naek beurat poéan nyaéta alatan leungitna gajih atanapi gain gajih. Na yén kamungkinan. Tapi aya sababaraha faktor sejenna nu mangaruhan beurat anjeun ti poé ka poé.
Poean Beurat turun naek: Naon Normal?
Dina wawancara panganyarna tentang kumaha carana leungit beurat cai , Dr. Kathleen Wyne, a endocrinologist Certified dewan-, ceuk nu hiji shift beurat lima pound has keur kalolobaan urang dinten-ka poé, tapi anu jumlah on skala bisa ngarobah ku saloba 20 pon gumantung kana ukuranana awak anjeun. Ku kituna naha éta ayun badag? Sarta naon ngabalukarkeun fluctuations beurat ieu frustrating ti poé ka poé? Faktor ieu nyumbang kana paningkatan atanapi panurunan dina skala.
natrium
Pangan uyah tinggi bisa ngabalukarkeun ingetan cai. Cai tambahan nambahan nepi ka pon dina skala. Sababaraha urang pisan natrium sénsitip sarta bisa nahan deui cai jeung nu lianna anu kirang kitu.
Jadi naon lamun teu pikir anjeun meakkeun loba natrium? Loba urang ulah overuse nu shaker uyah di mealtime. Tapi natrium bisa nyumput di tempat kaduga. motong tiis, Hidangan beku, sarta saos gurih téh mindeng tinggi di natrium. sup canned nyaéta penjahat umum sejen. Loba variétas of sup low-kalori pisan tinggi di natrium. Tapi sanajan soups homemade bisa boga loba uyah ditambahkeun. Mun anjeun anu Dieter anu nyoba motong deui hidangan badag , Anjeun bisa perhatikeun paningkatan dina skala mun anjeun ngaganti tepung badag kalayan low-kalori sup-sanajan beurat kasebut saukur ingetan cai.
karbohidrat
Lamun cinta roti, pasta, béas sarta carbs starchy sejen, beurat dina mangtaun nu katingali dina skala bisa jadi patali jeung asupan carb Anjeun. Pikeun unggal gram karbohidrat nu meakeun, awak anjeun nahan ngeunaan tilu gram cai dina urutan pikeun nyimpen sumber bahan bakar. Pikeun alesan yén, lamun dahar tepung karbohidrat luhur pisan, beurat awak anjeun kamungkinan pikeun nambahan alatan beurat cai, teu kusabab ngaronjat gajih. Sajaba ti éta, loba pangan karbohidrat refined oge tinggi di natrium. Contona, hiji spaghetti jeung baso hidangan kalayan kéju parmesan bisa ngabalukarkeun anjeun nahan cai alatan asupan karbohidrat sarta alatan kandungan uyah tinggi.
Beurat dahareun
Asupan dahareun baris, tangtosna, ngakibatkeun beurat Anjeun pikeun ngaronjatkeun rada sakumaha eta diolah ku awak anjeun. Kadaharan anjeun meakkeun tiasa beuratna sababaraha ons per hidangan ka sababaraha pon per poé. Cai dina dahareun bisa ngabalukarkeun beurat anjeun nambahan ogé, sarta loba kali sanggeus anjeun geus dahar loba beurat cai ieu téh naon ngabalukarkeun jumlah on skala naek. Sajaba ti, nurutkeun sawatara ahli, consuming dua gelas cai-ti inuman atawa cai dina dahareun-naek beurat anjeun ku salah pound.
Jadi naon kajadian ka sakabéh beurat anu? Teu otomatis lengket thighs Anjeun. The kalori dina dahareun anu boh dipaké pikeun BBM prosés alam awak anjeun atanapi énergi disimpen pikeun dipaké engké. produk runtah nu diolah jeung dikaluarkeun ku awak anjeun dina formulir cikiih sarta stool (gerakan bowel).
Gerakan Bowel
Anjeun dipikaresep pikeun nempo sababaraha fluctuations dina skala alatan gerakan bowel. Sabaraha teu beurat poop anjeun? Dina ulikan panalungtikan, penyidik kapanggih nu bisa mroduksi 125 ampir 170 gram stool per poé. Éta kirang ti pound satengahna poop. Sanajan kitu, studi séjén ngalaporkeun rata beurat stool poean janten kasarna 106 gram per poé-kirang ti pound saparapat. Leungit, sumber sejenna ngalaporkeun yén anjeun bisa poop nepi ka salah ounce per poé salila unggal 12 pon tina beurat awak. Handap garis? kabiasaan bowel normal rupa-rupa tapi maneh moal nempo fluctuations beurat utama tina gerakan bowel nyalira. Kanyataanna, sanajan anjeun leungit beurat stool, aya bakal tetep jadi bahan digestible di transit. waktos transit fecal fisiologis normal diperkirakeun rupa-rupa antara 40 jeung 60 jam kalayan hiji sakabeh waktos Gut transit optimal 24-48 jam. Waktos transit keur ningkat lamun meakeun serat langkung dietary .
latihan
Latihan bisa ngabalukarkeun anjeun ngesang jeung leungit beurat cai. Ahli latihan estimasi yén jalma rata leungiteun kurang leuwih 25 nepi ka 45 ons cairan per jam salila latihan, utamana aktivitas cardiovascular sengit . Tapi, tangtosna, angka nu bisa greatly rupa-rupa dumasar kana kondisi cuaca jeung faktor séjén. Sarta cairan leungit tina kesang teu kedah ngadamel bédana dina skala. Naha? Kusabab cairan leungit salila latihan kudu diganti. Ku kituna lamun aya bewara nu leungit beurat konsistén sanggeus latihan, Anjeun meureun hoyong datang nepi ka hiji rencana hidrasi ningkat .
Tapi bentuk sejen dina latihan bisa ngabalukarkeun fluctuations beurat poean ogé. Ngangkat beurat atawa formulir salah sahiji latihan kakuatan bisa ngabalukarkeun otot anjeun pikeun ngaropéa cai. Naha teu kieu lumangsung? Lamun anjeun ilubiung dina latihan kakuatan, Anjeun nyieun lawon leutik di otot nu. otot Anjeun nyimpen jeung make cai pikeun ngalereskeun karuksakan. Lamun anjeun jieun na ngalereskeun ieu lawon mikro Anjeun otot jadi badag sarta kuat.
nginum obat
pangobatan tangtu bisa ngabalukarkeun nu mangtaun beurat. Sababaraha kanaékan napsu anjeun, sababaraha bisa ngabalukarkeun anjeun nahan cai, sarta dumasar kana Koalisi Aksi obesitas, "batur bisa mangaruhan kumaha awak anjeun absorbs jeung toko glukosa nu bisa ngakibatkeun deposit gajih dina midsection awak anjeun." Mun anjeun on nginum obat pikeun ngubaran kaayaan kaasup diabetes, darah tinggi, gangguan haté, seizures atanapi migraines anjeun bisa perhatikeun paningkatan nepi ka sababaraha pon per bulan, nurutkeun OACs ahli médis. "Sababaraha urang bisa mangtaun sababaraha pon sapanjang kursus sataun, bari urang lianna bisa mangtaun 10, 20 atawa leuwih pon dina ngan sababaraha bulan."
Lamun aya bewara ngaronjat dadakan di skala sanggeus Anjeun ngamimitian hiji resép anyar, teu eureun nyokot nginum obat teh. Gantina, ngobrol ka dokter anjeun atanapi tukang ubar. Kadang-kadang gain beurat nyaéta normal tur bisa diharepkeun, tapi kali lianna meureun nya indikasi yen hal anu salah.
Daur menstruasi
Paling awéwé bewara sababaraha gelar tina bloating tina ingetan cairan geuwat sateuacan na mangsa menstruasi maranéhanana. Studi geus ditémbongkeun nu puncak ingetan cairan dina dinten munggaran aliran menstruasi. Éta panghandapna salila periode pertengahan follicular (fase tengah siklus anjeun) lajeng laun naek leuwih sabelas poé sabudeureun ovulation.
Nu nulis ulikan hiji taun lega kapanggih yén ingetan cairan ieu teu numbu ka parobahan hormon indung. Tapi studi lianna geus dikaitkeun fluctuations di estradiol sarta progesteron (hormon indung anjeun) kana parobahan binge dahar jeung dahar emosi . Ku kituna bari aya bisa jadi parobahanana hormonal anu ngakibatkeun mangtaun beurat eta bisa jadi nu boga pamadegan cravings anjeun meunang saméméh jaman Anjeun bisa jadi ngabalukarkeun anjeun beuki dahar atanapi tuang pangan béda ti nu normal bakal ngahakan -causing ngaronjat ingetan cairan sarta mungkin paningkatan dina beurat tina dahareun na asupan cai.
Lamun nyoba leungit beurat mangsa anjeun, éta penting pikeun jadi sadar tur ngatur pola dahar menstruasi ieu . Sababaraha poé ti luhur-kalori, dahar-gajih tinggi bisa kalayan gampang bolaykeun patut sababaraha minggu ngeunaan dieting konsisten.
asupan alkohol
Alkohol nyaéta diuretik a, jadi kasebut nyaéta dimungkinkeun nu bisa mere nyaho hiji panurunan beurat saharita lamun mungkas nepi urinating langkung ti biasa bari nginum. Kanyataanna, peneliti geus kapanggih yén alkohol bisa ngahasilkeun aliran cikiih dina 20 menit konsumsi ngarah kana karugian cairan kemih sarta mungkin saimbangna cairan. Tapi teu saimbangna ogé bisa ngabalukarkeun awak anjeun pikeun ngaropéa cairan tina inuman nu meakeun na tina dahareun nu dahar. Loba drinkers tuang, atanapi overeat, pangan asin nu ngakibatkeun ingetan cai. Hasil tungtung téh nya éta pisan mungkin ningali hiji nambahan beurat kana skala sanggeus nginum .
Nalika Badé Beurat abdi balik ka Normal?
Aya loba alesan yen hiji turun naek beurat poean bisa lumangsung. Kalolobaan parobahanana bisa numbu ka parobahan beurat cai jeung fungsi ragana normal. Ku kituna aya bener teu "beurat normal". Anjeun meureun teu kedah salempang lamun ningali hiji shift leutik ti poé ka poé. Anjeun malah bisa meuli skala beurat awak nu ukuran cai persen anjeun ningali kumaha tingkat cairan Anjeun ngarobah sapanjang bulan.
Lamun kudu jadi prihatin ngeunaan parobahan beurat poean? Lamun jumlah on skala terus ningkat atawa tetep elevated pikeun leuwih ti 5-7 poé mangka bisa jadi hiji indikator perhatian médis atawa ngan saukur ngaronjat massa awak . Tapi tetep dina pikiran nu duanana otot jeung gajih ningkatkeun massa Anjeun, jadi gain beurat anjeun teu merta goréng.
> Sumber:
> De Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Balukar tina buckwheat, buah sarta sayur serat dina Fecal Beurat Asasi Manusa sarta Transit Time: A komprehensif Review of Percobaan pipilueun. Gizi. 2016; 8 (3): 130. Doi: 10,3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Dampak Epstein M. Alkohol urang on Fungsi ginjal. Alkohol Kaséhatan jeung Panalungtikan Dunya. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. The Balukar tina indung Hormon jeung emosional Dahar on Parobahan dina Beurat Preoccupation Meuntas Daur menstruasi. Internasional Journal of Dahar Gangguan. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polydextrose tur leyur Banjarnegara Serat Ngaronjatkeun Lima-Day Fecal baseuh Beurat di Lalaki Sehat na Wanita. The Journal of Gizi. 2013; 143 (4): 473-478. Doi: 10,3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> Bodas CP, Hitchcock Cl, Vigna YM, Samemeh JC. Ingetan cairan Leuwih ti menstruasi Daur: 1-Taun Data ti Calon Ovulation cohort. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.