Tips mun Boga 5k suksés
Loba runners pemula lampahkeun 5k sakumaha lomba jalan kahiji maranéhanana sarta meunang saraf sakumaha maranéhna nyiapkeun eta. Nenangkeun Anjeun takwa tur mantuan anjeun gaduh lomba sukses, di dieu sababaraha kasalahan balap 5k ulah.
1 - Ulah Dahar hiji Sarapan Katuhu badag Sateuacan Ras ka
Sateuacan lomba a, anjeun teu hayang barang diri, tapi anjeun ogé teu hayang boga burih sagemblengna kosong. Ieu moal mangrupakeun ide nu sae dahar langsung méméh ngajalankeun sabab bisa ngakibatkeun cramping atanapi samping jahitan . Teu dahar nanaon bisa ngabalukarkeun anjeun ngajalankeun kaluar énergi. Anjeun pangalusna alungan nyaeta dahar a snack atawa lampu hidangan ngeunaan 1 1/2 ka 2 jam méméh lomba dimimitian.
Anjeun kudu ngahakan hal éta luhur di karbohidrat jeung handap di gajih, serat, jeung protéin. Sababaraha conto bahan bakar pre-5k alus di antarana: a bagel kalayan mentega suuk; kalkun jeung kéju on sakabeh roti gandum; a cau na hiji bar énérgi; atawa mangkok buckwheat tiis kalawan cangkir susu. Tetep jauh ti euyeub, pisan lemak, atawa pangan-serat tinggi, sabab bisa ngakibatkeun marabahaya cerna .
2 - Ulah Overdress
Malah lamun éta chilly di 5k mimiti, nu nuju bade haneut nepi pisan, jadi teu kebat nepi. Mun anjeun haneut jeung nyaman lamun Anjeun pertama kali ngamimitian, nu nuju bade ngawitan sweating pisan mimiti di amprok Anjeun. Kuring geus katempo kavling 5k racers anu mungkas nepi nyobian kaos panjang-leungeun baju maranéhanana sabudeureun cangkéng maranéhna sabab ngagaduhan teuing panas. Hiji aturan hade thumb: Kaos sakumaha lamun éta 20 derajat warmer luar ti eta bener.
3 - Ulah Mimitian kaluar di hareup
Iwal mun rencanana on ngajalankeun 5k anjeun dina kaayaan 20 menit, anjeun teu kudu pinding up katuhu dina hareupeun ras. Ieu teu adil ka runners gancang lamun maranéhna kudu ninun sabudeureun runners laun atanapi walkers. Sababaraha ras boga corrals dumasar kana estimasi Pace atanapi pos tanda Pace. Mun anjeun teu ningali tanda sagala, ménta runners caket dieu Pace diantisipasi, sarta lamun éta gancang ti Hormat, mindahkeun salajengna deui. Paling ras nganggo timing chip atawa tag , jadi waktu nu diperlukeun anjeun ngahontal garis awal moal cacah dina jangka waktu net final Anjeun.
4 - Ulah Pindah kaluar Teuing Fast
Loba 5k runners nyieun kasalahan tina dimimitian kaluar ras teuing gancang. Aranjeunna ngarasa hébat salila mil munggaran, tapi aranjeunna laun mimiti ngajalankeun kaluar tina uap sakumaha aranjeunna meunang ngadeukeutan ka finish.
Ulah bade kaluar teuing gancang, coba lengket Anjeun diantisipasi 5k Pace . Atawa, ngahaja ngajalankeun mil mimiti Anjeun laun ti rencana pikeun ngajalankeun hiji final. Ieu tangguh pikeun ngalakukeun, saprak anjeun gé paling dipikaresep ngarasa bener kuat tur yakin dina mimiti. Tapi lamun hayang ulah aya fading di tungtung, Anjeun bakal kedah hayu sababaraha urang lulus anjeun mimiti. (Ulah salempang, anjeun bakal nyekel aranjeunna engké.)
5 - Ulah Skip nu Cai gaul mun Simpen Time
Paling ras 5k mibanda sahanteuna hiji eureun cai, dimana sukarelawan leungeun kaluar gelas cai nepi ka ras pamilon. Minum sababaraha cai salila balapan bakal nulungan anjeun Nyegah jadi dehydrated , anu baris ngaronjatkeun kinerja Anjeun. Ulah nganggap yen cai nginum bari jalan méré Anjeun kejang a ; éta teu bener. Malah lamun éta teu bener haneut, Anjeun kedah nyobian nyandak sahenteuna sababaraha sips cai. Lamun éta panas tur nu nuju sweating, coba inuman sakabeh cangkir.