Diajar bentuk pangalusna sarta speed keur ngalir Anjeun
Sababaraha runners anyar meunang frustasi nalika maranéhna manggihan dirina meunang capé atawa perasaan kaluar tina napas pas aranjeunna ngamimitian ngajalankeun. engapan beurat jeung kacapean tanda nu nuju ngajalankeun teuing saum sareng ngadorong kaliwat tingkat kabugaran anjeun ayeuna. Salaku nu nuju nyobian pikeun ngawangun ketahanan sarta ngaronjatkeun jalan anjeun, rék nyoba nyingkahan ngajalankeun di tingkat éta. Ieu leuwih penting nu dianggo dina formulir ditangtoskeun jalan na engapan, sarta ngajalankeun dina Pace éta cocog pikeun tingkat kabugaran Anjeun.
Anu bakal ngidinan Anjeun pikeun ningkatkeun jarak jeung ngawangun kabugaran sarta ngajalankeun kayakinan anjeun.
7 Tips pikeun nyegah Meunangkeun Out of Napas dina Run
Ulah meunang capé jeung engapan beurat salila ngalir anjeun, di dieu Kang naon anu kudu dipigawé:
- Pariksa sikep anjeun. Tahan watak teu jeung anggahotana anjeun lempeng sarta ulah bending dina cangkeng bari nu nuju ngajalankeun. Ieu bakal nulungan urang ngambekan leuwih éfisién. Slumping atanapi hunching leuwih bisa ngurangan kapasitas lung anjeun sarta ngawatesan engapan anjeun.
- Difokuskeun engapan jero. Ngambekan tina beuteung anjeun sarta nyandak hiji inhale jero ngaliwatan sungut anjeun jeung irung. Beuteung engapan méré bayah Anjeun jumlah lolobana kamar rék dilegakeun tur digambar dina oksigén. Ieu ogé bakal mantuan Anjeun ulah bangor jahitan samping . Anjeun kudu ngarasa ngembangna abdomén anjeun, tinimbang dada luhur anjeun. Lajeng ngambekan kaluar lalaunan jeung merata ngaliwatan sungut anjeun.
- Paké leungeun anjeun ka mindahkeun maneh ka hareup. Tetep leungeun anjeun di sudut 90-gelar salaku nu nuju ngajalankeun. Muterkeun leungeun anjeun ti taktak anjeun. Anjeun narik salah panangan deui, narik hiji maju lianna. gerakan panangan ieu bakal mantuan mun propel awak anjeun ka hareup, sangkan suku anjeun teu boga gawe kitu teuas. Salaku hiji percobaan, coba ngajalankeun kalawan leungeun anjeun di sisi anjeun. Tangguh, katuhu? leungeun anjeun ngabantu lighten workload suku anjeun ', jadi make eta. Gerak panangan mangrupa bagian ti formulir jalan ditangtoskeun .
- Ngambekan dina salila tilu hambalan. Anjeun lengkah, suku kénca, suku katuhu, kénca leumpang, cacah, hiji, dua, tilu, nepi ka diri. Ngambekan ngaliwatan irung anjeun jeung sungut, sarta coba neruskeun nyandak breaths beuteung jero. Mun engapan anjeun teuing deet, Anjeun bakal meunang hiji stitch samping.
- Gempur pikeun dua hambalan. Ngambekan kaluar ngaliwatan sungut anjeun. Anjeun lengkah, suku katuhu, kénca leumpang, cacah, hiji, dua, nepi ka diri.
- Tetep ka "Pace conversational". Anjeun kudu bisa ngobrol di kalimat nu lengkep (teu ngan réspon hiji-kecap) saperti nu nuju ngajalankeun. Lamun nuju ngajalankeun ku diri. Anjeun kudu bisa nyanyi lagu basajan, kawas "Happy Birthday" tanpa gasping pikeun hawa. Lamun manggihan diri teu meunang kaluar napas, ngalambatkeun turun sarta nyandak keur leumpang istirahat. Maké ngajalankeun / walk pendekatan mangrupa strategi konci pikeun ngaronjatkeun jarak Anjeun tanpa perasaan teuing capé atawa kaluar tina napas.
- Ulah nambahan Pace teuing gancang. Coba mun ngawangun nepi ketahanan Anjeun saencan Anjeun difokuskeun speed. Sakali nu nuju engapan comfortably keur ngalir, anjeun tiasa dianggo dina sia gancang .
A Kecap Ti
Mun anjeun anu runner anyar , Anjeun kedah dianggo dina dasar munggaran. Fokus dina formulir jalan alus tinimbang speed tiasa mantuan Anjeun steadily ningkatkeun kabugaran Anjeun. Moal lami deui, anjeun bakal bisa ngajalankeun tanpa needing titik keur jarak panjang tur panjang. Salaku ngaronjatkeun kabugaran, anjeun bakal bisa ngajalankeun gancang tanpa meunang kaluar napas.