Téhnik nulungan Latihan-ngainduksi fana beuteung Pain
A stitch samping téh seukeut, nyeri sengit handapeun ujung handap kandang iga, leuwih mindeng di sisi kénca. Aranjeunna geus umum di runners pemula. jahitan samping anu dipikawanoh leuwih resmi saperti nyeri beuteung fana nu patali latihan (ETAP). Diajar anu mungkin ngabalukarkeun stitch samping, kumaha carana neangan leupas tina salah lamun eta panarajangan, sarta kumaha carana nyegah eta.
Ngabalukarkeun Sisi jahitan Sedengkeun ngajalankeun
Ngabalukarkeun sabenerna jahitan samping mangrupakeun topik nu bakal geus diajarkeun jeung didebat, sarta aya kénéh euweuh jawaban definite.
Sababaraha runners bewara aranjeunna meunang aranjeunna nalika maranéhna dahar deukeut teuing ka amprok maranéhanana atawa lamun maranehna mimiti kaluar amprok maranéhna teuing gancang, tanpa warmup ditangtoskeun. Sababaraha panalungtikan geus ditémbongkeun yén minum inuman tinggi-gula saméméh latihan ngaronjatkeun likelihood jahitan. Hiji studi kapanggih tumbu antara jahitan samping jeung ngaronjat curvature tina tulang tonggong. Sababaraha ahli atribut ka engapan bener bari ngajalankeun. Sabalikna mun kapercayaan popular, minum bari ngajalankeun henteu ngabalukarkeun aranjeunna. Narikna, salah pangajaran leutik kapanggih aya euweuh bédana dina aktivitas listrik dina otot salila stitch samping, suggesting a kejang otot teu cukang lantaranana.
Pencegahan Sisi jahitan
Paduli naon sabenerna ngabalukarkeun jahitan samping, aya sababaraha hal nu bisa ngalakukeun pikeun mantuan nyegah eta.
- Lamun condong kakurangan tina jahitan samping, coba ulah dahar dina hiji jam ti jalan . Lengket cai polos pikeun pre-hidrasi-ulah sugary, utamana carbonated, inuman.
- Pastikeun yén anjeun salawasna haneut nepi saméméh ngalir Anjeun. Ngalakukeun sababaraha manjang dinamis tur mimitian ku lima menit leumpang atawa gampang Jog. Anjeun kudu ngamimitian ngajalankeun rarasaan anjeun warmed-up na santai.
- Cara paling éféktif pikeun nyegah jahitan samping téh ulah engapan deet. Pastikeun Anjeun nuju engapan asup jeung kaluar ngaliwatan sungut anjeun nalika nu nuju ngajalankeun. Ngambekan deeply tina beuteung anjeun , moal dada anjeun. Jero beuteung engapan ngidinan Anjeun pikeun nyandak dina hawa nu leuwih lengkep. Lakukeun yoga bisa ngabantu anjeun damel dina beuteung engapan jero anjeun.
- Ngajalankeun dina ekstrim hawa tiis bisa dipicuna jahitan samping, sakumaha éta kirang nyaman nyandak dina bayah jero pinuh ku hawa frigid dugi nu nuju tuntas warmed up. Lamun nuju ngajalankeun dina cuaca tiis, coba engapan ngaliwatan sal atawa beuheung warmer.
- Tungtungna, pastikeun yén anjeun nuju practicing formulir jalan alus jeung mertahankeun sikep alus, jadi nu nuju teu hunching leuwih bari ngajalankeun. Lamun nuju condong leuwih, éta hésé nyandak di breaths jero.
Perlakuan Sisi jahitan Sedengkeun ngajalankeun
Paké téhnik ieu nulungan hiji stitch samping:
- Kahiji, nyorong gently ramo Anjeun kana wewengkon mana nu nuju perasaan stitch-anu sakuduna ngabantu nulungan sababaraha nyeri kana. Lajeng, meunang leupas tina stitch samping, coba ngarobah pola engapan anjeun.
- Nyokot napas jero dina gancang anjeun tiasa, maksa diafragma handap. Tahan napas anjeun sababaraha detik lajeng forcibly gempur ngaliwatan biwir pursed.
- Lamun meunang hiji kejang di tengah ngaji, anjeun bisa jadi hoyong nyobian ngarobah engapan anjeun / pola striding. Lamun salawasna gempur lamun suku katuhu anjeun panarajangan taneuh, coba exhaling jeung neunggeul suku kénca.
- Mun kabeh sejenna gagal, Anjeun bisa jadi kudu eureun jeung leumpang briskly pikeun sababaraha detik bari concentrating on engapan jero. Nuluykeun ngajalankeun sanggeus stitch nu mana jauh.
sumber:
> Aktivitas Morton DP, Callister R. EMG teu elevated salila nyeri beuteung fana nu patali latihan. Journal of Élmu sarta Kedokteran di Sport. 2008; 11 (6): 569-574. Doi: 10,1016 / j.jsams.2007.06.006.
> Morton D, Callister R. Latihan-Biomédis fana beuteung Pain (ETAP). Olahraga Kedokteran. 2014; 45 (1): 23-35. Doi: 10,1007 / s40279-014-0245-z.
> Morton DP, Callister R. Pangaruh sikep jeung tipe awakna kana pangalaman nyeri beuteung fana nu patali latihan. Journal of Élmu sarta Kedokteran di Sport. 2010; 13 (5): 485-488. Doi: 10,1016 / j.jsams.2009.10.487.