5 Cara pikeun Tetep Mindful Salila Latihan
Urang mindeng rék ngaganggu Sunan Gunung Djati ti workouts kami, tapi keur mindful salila latihan bisa nulungan stress, make aran alus komo nyieun workouts anjeun hadé.
Urang terang yen teuing stress tiasa nginféksi unggal bagian tina kahirupan urang na, aya kali nalika workouts kami sabenerna nambahkeun leuwih ti barang nu. Pikirkeun jalma jaman nalika geus disetel kaluar mun laksana ukur méakkeun sakabéh waktu jam-ningali, rushing ngaliwatan workout anjeun, jeung / atawa pamikiran ngeunaan sagala hal nu kudu ngalakonan gantina.
Meureun anjeun workouts ngarasa jadi resep, anjeun ngahaja ngaganggu diri kalawan nanaon bisa meunang leungeun Anjeun on - iPod anjeun, TV, buku, jeung sajabana
Sawaktos Anjeun keur teu fokus kana naon nuju anjeun lakukeun, anjeun bisa leungit eta rasa kapuasan keur pakasaban ogé dipigawé na, teu ngan éta, Anjeun workouts bisa jadi salaku éféktif. Pikirkeun hal; basa Anjeun keur dina gawena pikeun dipigawé, kumaha ati anjeun kalawan formulir anjeun? Lamun ditambahkeun leuwih fokus kana workouts anjeun, leuwih mindfulness kana latihan, anjeun bisa meunang leuwih kaluar ti aranjeunna ti anjeun pikir.
The Mangpaat tinggal di Momen nu
Sakapeung, aya hiji kauntungan pikeun zoning kaluar salila workouts . Putting on favorit anjeun tunes sarta pindah awak anjeun ngaliwatan hiji aktivitas basajan anjeun teu kudu mikir ngeunaan - kawas leumpang, ngajalankeun, mesin elliptical, jsb - tiasa meditative. Kagiatan ieu ngidinan pikiran roam anjeun bébas bari awak anjeun jalan.
Najan kitu, nalika anjeun teuing kacau, anjeun leungit nu sambungan naon nuju anjeun lakukeun, éta jurus sakti tina perasaan geus putus jeung kakuatan sorangan anjeun laksana.
Aya aliran nu kajadian nalika urang nengetan naon nuju kami lakukeun dina momen ayeuna, salah sahiji nu urang bisa jadi leungit kaluar on jeung pamadegan distractions.
Mindfulness salila latihan oge bisa mawa maneh:
- Hiji konéksi kuat pikeun awak anjeun: Lamun anjeun difokuskeun unggal latihan, otot nu nuju dipake, sarta naon nu nuju sabenerna accomplishing, anjeun meunang leuwih kaluar unggal latihan na unggal workout.
- Hasilna hadé: Lamun anjeun difokuskeun anjeun naon nu nuju ngalakonan, anjeun ngaronjatkeun kualitas gerakan anjeun sarta, salaku hasilna, kualitas workout Anjeun sakabéh.
- Langkung kapuasan: Lamun anjeun nyaho kahayang nu nuju gawe, kumaha masing-masing latihan karasaeun na naha nu nuju lalaki paling kaluar unggal latihan, anjeun tiasa mungkas workout anjeun nyaho maneh tuh pangalusna anjeun.
Kumaha Kudu More Mindful Dina workouts anjeun
Pananjung aliran dina dunya pinuh ku distractions nyokot sababaraha karya tapi, saperti Elizabeth témbal, Ngeunaan urang Stress Guide Manajemén nunjukkeun, sadaya bener merlukeun leuwih "praktek jadi beuki pinuh sadar momen hadir - non-judgmentally tur lengkep - tinimbang dwelling nu geus kaliwat atawa projecting ka lembur. " Di dieu téh kumaha ngalakukeun nu salila workout Anjeun.
1. Boga Tujuan pikeun Unggal workout
Teuing sering kami laksana ka leungit beurat , tapi nu teu hal anu keur jalan lumangsung salila sagala salah workout. Urang kudu hal nyekel onto ayeuna. Gaduhan Tujuan a bakal mere Anjeun hal bade difokuskeun, hal digawekeun pikeun sarta, ku kituna, hal bisa ngarasa alus ngeunaan. Sababaraha conto Tujuan workout téh:
- Nepi ka rengse workout Anjeun rencanana
- Pikeun nguatkeun otot husus (misalna, "Kaula bade difokuskeun gawé sakabéh otot dina awak kuring handap")
- Tangtangan diri (misalna, "Kaula bade difokuskeun sakumaha teuas saperti kuring tiasa salila workout interval kuring")
- Pikeun workout pikeun kurun waktu nu tangtu atawa kaduruk sababaraha kalori
- Pikeun berpungsi dina area nu husus Cimerak (misalna, "Dinten Kuring lakukeun cardio bakar kalori sarta ngawangun ketahanan")
2. Inget Naha Anjeun nuju Exercising
Lamun manggihan diri rushing ngaliwatan latihan, pamikiran sadaya hal nu kudu ngalakonan gantina apal naha éta penting pikeun ngalakukeun workout Anjeun. Muhasabah naha tos dijieun laksana hiji prioritas tur kumaha bakal workout ieu pitulung anjeun ayeuna. Sababaraha pamanggih:
- workout ieu bakal nulungan kuring gaduh leuwih énergi pikeun dinten abdi
- Kuring gé ngarasa bener alus ngeunaan sorangan lamun kuring rengse workout kuring
- Kuring gé bobo wengi hadé sanggeus workout ieu
- Kuring pantes jaga diri, sarta latihan nyaéta bagian anu
- Kuring gé ngarasa loba kurang stressed lamun kuring laksana
3. ngalambatkeun turun
Inget, nu geus disetel waktos kumisan husus pikeun workout anjeun, kitu masihan diri idin pikeun sabenerna ngalakukeun eta. Candak waktos Anjeun kalawan unggal kagiatan, unggal gerakan, utamana latihan latihan kakuatan. Difokuskeun formulir anjeun , dina gerak luhur jeung gerak ka handap. Pikirkeun anjeun sikep , anjeun core , sarta sesa awak anjeun, kaasup otot anjeun targeting; difokuskeun perasaan aranjeunna keuna na bersantai. Tempo ngan sabaraha anjeun bisa kaluar tina waktos latihan Anjeun.
4. ngingetan sorangan hirup
Engapan anu cara pangbasajanna nungkulan stress jeung mawa maneh kana momen ayeuna. Lamun pikiran anjeun wanders salila workout Anjeun atawa anjeun tetep ningali jam teh, nutup panon anjeun jeung butuh napas pikeun mawa diri deui ka momen. Nu nuju exercising ayeuna jeung éta kabéh geus maneh mun. Anjeun bakal nungkulan sésana lamun éta waktu.
5. Tungtung dina Catetan Good
Inget sagala hal nu alus ngeunaan workout na kumaha alus asa lamun Anjeun geus rengse. Masihan diri waktu keur tiis handap sarta nyandak waktuna manteng otot nu digawé. Lamun bisa, nyandak momen pikeun ngagolér di ahir workout pikeun rélaxasi final , kasempetan anjeun bener ngarasakeun épék gawé teuas Anjeun.
Kadang-kadang, urang sih teu kudu zone kaluar atanapi ngan hayu awak urang ngaliwatan ketak bari pikiran wanders. Sanajan kitu, lamun aya bewara yen sakabeh workouts Anjeun ngalibetkeun sababaraha jenis selingan, nya meureun waktu pikeun nyieun hiji perobahan. Mimitian ku mahluk mindful salila workout salajengna. Nengetan naon nuju anjeun lakukeun na kumaha asa. Perhatikeun naon éta ngeunaan éta workout nu ngajadikeun rék a selingan tina eta. Anjeun bisa manggihan nu ngarobah kumaha anjeun laksana bisa mere ilham langkung mindfulness tur leuwih kapuasan workout.