Ngeureunkeun wasting waktu anjeun dina latihan AB nu teu meunang hasil
Lamun datang ka Kabiasaan workout, tips kabugaran fix gancang jeung leuwih-dipeunteun "béréndélan kedah-do-latihan" loba exercisers aya lalaki bray up di dunya obsesi latihan AB. latihan beuteung téh salah sahiji jejer nu paling searched on web. Malah dina situs ieu, The Best jeung Para Pecundang latihan AB nyaeta salah sahiji artikel nu pang populerna. Kunaon sadayana ieu fuss ngeunaan ABS, inti, genep bungkus na planks sajajalan jeung crunches?
Kumisan ti estetika murni tina hiji watak teu jeung anggahotana nicely toned, aya sabenerna hal mangpaatna balik gerakan pikeun ngawangun kuat tur toned core . inti awak, sanggeus kabeh, nyaeta yayasan pikeun ampir sakabéh gerak fisik. leungeun jeung suku urang peryogi basa kuat ti mana pindah jeung kakuatan, agility sarta rahmat, sarta leuleus, henteu saimbang jeung undeveloped abdominals jeung otot core penstabil séjén ngajadikeun unggal gerakan lianna kirang efisien.
Lakukeun jam crunches sarta latihan sejen AB salaku cara pikeun ngurangan gajih awak sarta ngawangun sampurna "genep pak," kumaha oge, dianggap ku loba ahli anu runtah waktu latihan adi. Sumuhun, AB latihan penting pisan, tapi bade overboard kalayan latihan AB, kayaning crunches dasar, nyaéta euweuh hartina, sabab dosn't nyadiakeun mulang pangalusna dina investasi latihan Anjeun.
Sabaraha AB Latihan Dupi Cukup?
Sabaraha latihan beuteung nu peryogi téh mindeng silih gumantung kana olahraga Anjeun muterkeun atawa kagiatan nu ngalakukeun dina dasar poean.
Ogé gumantung gaya hirup anjeun, naon eusina sawaktos Anjeun keur teu maén olahraga, tatu Anjeun saméméhna komo biomechanics anjeun sarta pola gerak has. Upami Anjeun gaduh predisposition hususna ka tatu, sikep kirang atawa isu anatomis tinangtu nu ngarobah gait, atawa rentang gerak, Anjeun bisa jadi kudu méakkeun waktu bit leuwih ngawangun inti kuat.
Tapi sanajan éta atlit paling ekstrim, sanajan, ngan perlu jumlah pondok tina waktu nepi ka tujuan otot beuteung na inti maranéhna pikeun max anu. Dimana loba jalma balik salah nyaeta ku gagal digawekeun sagala otot nu beuteung leres.
Samemeh Anjeun tiasa ngarancang nu pangalusna AB workout, éta mantuan pikeun paham kana Otot beuteung - Dimana Aranjeunna Dupi sarta Kumaha Aranjeunna Gawé . Anjeun oge bakal hoyong ngagabungkeun latihan anu sasaran sagala otot nu beuteung - teu ngan éta abdominus rectus .
Naon latihan AB Kudu Anjeun Naha?
Hiji AB latihan rutin nu nawarkeun jumlah idéal gawé AB nyaeta:
- Pilih sahanteuna 5 latihan beuteung nu ngagabungkeun:
- Flexion tulang tonggong, kayaning:
- Rotasi, kayaning:
- Flexion gurat, kayaning:
- Nedunan 10 pangulangan unggal latihan jeung mindahkeun kana latihan salajengna.
- Ngarobah rutin latihan beuteung anjeun unggal 2 nepi 3 minggu.
- Ngajaga formulir alus kalawan unggal kontraksi otot.
- Keuna ABS anjeun sarta narik tombol beuteung anjeun dina arah tulang tonggong anjeun kalawan unggal kontraksi.
- Ngajaga pergerakan slow sarta dikawasa.
- Ngarojong sirah anjeun lamun anjeun kudu, tapi ulah narik kana sirah anjeun atanapi tarik gado anjeun ka dada anjeun.
Saluareun latihan AB - Anjeun Kudu leungit Fat mun Tempo AB Harti
Anjeun teu bisa leungit gajih awakna ngawengku ABS anjeun ku lakukeun AB latihan. Konsep ieu, disebut "réduksi titik," nyaeta salah sahiji mitos kabugaran hébat.
Dina raraga neangan tangtu sarta ABS ditingali, Anjeun kudu ngurangan gajih awakna sakuliah. Cara pangalusna pikeun ngalakukeun ieu? Muhun, anjeun geus nyaho. Anjeun bakal perlu rencana saimbang anu incorporates diet jeung latihan cageur Kabiasaan anu difokuskeun strengthening otot Anjeun tur sistem cardiovascular .
Aya bullet magic, tapi aya sababaraha cara waktu-kabuktian Cokot Strong, Datar ABS . Merlukeun konsistensi, nutrisi alus sarta efisien, latihan-inténsitas tinggi marengan sésana nyukupan .
Ogé Tempo: