Leumpang mangrupa latihan alus teuing pikeun ngaduruk gajih. Bari latihan wae bisa kaduruk kalori, brisk leumpang salila 45 menit mobilizes awak mun dip kana cadangan gajih jeung kaduruk gajih disimpen. Walkers bisa ngahontal inténsitas latihan ieu anu ngagunakeun deui gajih salaku suluh.
The Fat ngaduruk Parabot
Zona gajih-ngaduruk geus ngahontal mun anjeun laksana di hiji inténsitas mana laju haté anjeun 60 ka 70 persén Anjeun denyut jantung maksimum .
Dina zone ieu inténsitas latihan, 85 persén kalori Anjeun dibeuleum téh lemak, 5 persen nu protéin jeung 10 persén mangrupakeun karbohidrat.
Kisaran denyut jantung keur zone ieu beda-beda dumasar umur anjeun. Anjeun tiasa make ieu bagan di zona denyut jantung ku umur manggihkeun angka katuhu. Anjeun tiasa nyandak pulsa anjeun bari exercising mariksa denyut jantung anjeun. Aya ogé aktip denyut jantung keur ponsel sarta pulsa anjeun monitor diwangun kana loba pita kabugaran na smartwatches.
Zona ngaduruk gajih bisa dihontal ku Pace leumpang brisk. Dina zone ieu, anjeun bakal engapan heavier, perasaan ngaronjat exertion, sarta meureun sweating, tapi anjeun masih bisa mawa kana paguneman. Lamun manggihan denyut jantung anjeun masih dihandap 60 persén maksimum anjeun, make tips ieu pikeun kumaha carana leumpang gancang .
Kumaha Long mun Leumpang keur Fat ngaduruk?
Anjeun peryogi sahanteuna 45 menit ti leumpang di zone gajih-ngaduruk pikeun meunangkeun awak anu kaduruk gajih disimpen.
Leumpang menit tambahan bakal ngaduruk gajih langkung disimpen.
Gajih ngaduruk Leumpang workout
- Mimitian ku 10-menit haneut-up walk di hiji Pace gampang. Ieu nundutan kaluar gula getih nu disimpen jeung énergi glikogén dina otot.
- Nyokot Pace ka zona gajih-ngaduruk tina laju jantung 60 ka 70 persén maksimum Anjeun.
- Nuluykeun leumpang di zone ngaduruk gajih keur 30-50 menit atawa leuwih.
- Ditungtungan ku lima nepi ka 10 menit dina hiji Pace gampang pikeun tiis-handap.
- Gajih-Ngaduruk Leumpang workout : Tingali langkung tips jeung téhnik pikeun ngarasakeun hiji gajih-ngaduruk walk.
Nalika nepi Naha Walk Fat-Ngaduruk
Mun anjeun mikaresep hiji gajih-ngaduruk walk lima atawa leuwih dinten per minggu, anjeun bakal ngahontal jumlah latihan dianjurkeun pikeun ngurangan resiko kaséhatan. Zona gajih-ngaduruk tumpang tindih jeung zone latihan sedeng-inténsitas. Anjeun tiasa ngalakukeun hiji gajih-ngaduruk walk poéan atawa Silih eta kalawan dinten workout sengit.
Lamun hayang leungit gajih awakna , Anjeun kedah ngalakukeun hiji workout gajih-ngaduruk paling dinten tina saminggu. Walkers anu latihan pikeun acara kajauhan sapertos anu satengah Marathon atanapi Marathon kedah leumpang di hiji Pace anu mangrupa dina zone gajih-ngaduruk pikeun maranéhanana dinten lila latihan jarak minggu tiap.
Ieu Leumpang Leuwih alus keur Fat ngaduruk Than High-inténsitas Latihan?
latihan-inténsitas tinggi teu kaduruk salaku loba gajih pikeun énergi sakumaha latihan sedeng-inténsitas, tapi total kalori dibeuleum dina workout sagala bisa mantuan maranéhanana néangan leungit beurat. Leumpang téh cardiovascular latihan aérobik hébat nu sawawa paling cageur tiasa ngalakukeun tanpa pakakas atawa palatihan husus, tapi teu hijina salah.
The latihan pangalusna keur gajih-ngaduruk téh hiji nu mikaresep tur ngalakukeun sapopoé.
Kagiatan latihan sedeng-inténsitas séjén kaasup jalur sapedah tunggang kana rupa bumi tingkat, aerobics cai, gampang jogging, palatih elliptical , menari ballroom, ngebon, sarta ngarangkep ténis. Anjeun tiasa gaul nepi rutin latihan anjeun sarta ngarasakeun sagala kagiatan ieu. Anjeun tiasa tangtangan awak anjeun dina cara anyar jeung nyaimbangkeun ngembangkeun otot anjeun ku ngalakonan rupa-rupa kagiatan fisik béda.
Parabot pikeun Fat ngaduruk
- Haté Laju monitor : Ka pastikeun anjeun exercising a inténsitas sedeng, geus wijaksana nyandak pulsa anjeun salaku dipariksa. Anjeun tiasa nyandak pulsa anjeun ku leungeun na make naon nonton nu mintonkeun detik ka cacah pulsa anjeun, tapi monitor denyut jantung tiasa masihan maca akurat mayeng.
- Leumpang sapatu : Pikeun leumpang comfortably dina Pace brisk jeung ngurangan résiko tatu, meunang dipasangan keur katuhu leumpang sapatu di hiji toko sapatu jalan serius di wewengkon Anjeun.
- Kumaha Leumpang gancang : Diajar kumaha nganggo katuhu panangan gerak jeung suku neunggeul leumpang briskly jeung naekeun denyut jantung anjeun.
A Kecap Ti
Hambalan munggaran arah ngaduruk gajih téh saukur meunang pindah. Nganggo rusuh program mimiti leumpang nepi ka ngawangun waktu leumpang anjeun, téknik, jeung speed lamun geus teu acan geus leumpang briskly pikeun 30 menit atawa leuwih. Nyandak éta gampang dina munggaran tur dipake dina dasar steadily bisa meunang anjeun gawang Anjeun.
> Sumber:
> Carey DG "Quantifying béda dina" ngaduruk gajih ". Zone jeung zone aérobik:. Implikasi keur latihan" J Kakuatan Cond res. 2009 Oct; 23 (7): 2090-5.