Diajar Kumaha mun Leumpang gancang

Alesan na Tips jang nambahan kagancangan Leumpang anjeun

Ulah rék nyepetkeun Pace anjeun leumpang? Naha bisa eta mayar keur naekeun speed anjeun? Ngagunakeun tips ieu baris mantuan anjeun leumpang gancang sarta leuwih éfisién, péngkolan leuwih ti exertion anjeun kana speed. Téhnik alus bisa nyieun aran gampang jeung leuwih cairan leumpang, sanajan Anjeun bade gancang.

Téknik handap nginjeum alus sikep , stride ditangtoskeun, gerakan panangan kawasa , gerak suku, sarta elemen séjén ti racewalking , tapi tanpa gerak hip.

4 Great Alesanna mun Diajar leumpang gancang

Sateuacan ngawangkong ngeunaan téhnik pikeun leumpang gancang, éta alus nyebut naha anjeun bisa hayang pikeun ngalakukeunana! Sababaraha alesan gede nyepetkeun Pace Anjeun kaasup nu:

1. Rengse Anjeun workout leumpang gancang dina jarak set. Lamun leumpang jalur anu sarua unggal waktu, anjeun bakal dilakukeun sooner. Lamun leumpang periode susunan waktu, anjeun bakal jadi bade tebih sahingga ngaduruk langkung kalori.
2. Meunang denyut jantung anjeun nepi ka tingkat latihan sedeng-inténsitas . Ieu bakal mawa anjeun hiji dorongan kabugaran hadé ti workout anjeun leumpang jeung ngurangan resiko kaséhatan Anjeun.
3. Ngaronjatkeun kalori nu kaduruk salila leumpang anjeun ku mahluk bisa leumpang jarak deui dina waktos nu sami, atanapi ku cara ningkatkeun speed ka titik anjeun ngaduruk langkung kalori alatan ngagunakeun leuwih otot (12-menit mil tur gancang).
4. Salse leumpang ras jeung amal walks dina waktos hadé jeung bisa bisa outpace babaturan leumpang anjeun sarta leuwih dipikacinta.

Gear Up pikeun Leumpang gancang: sapatu

sapatu Anjeun bisa slowing maneh ka handap. Anjeun kedah pastikeun Anjeun boga sapatu katuhu leumpang gancang. Ieu kedah janten fléksibel tur lightweight. Janten pasti anjeun boga leuwih pangalusna, diajar kumaha pikeun milih dina sapatu katuhu pikeun leumpang gancang .

Kumaha Fast nu Anjeun Leumpang Ayeuna? Ngukur dasar anjeun

Candak sababaraha ukuran dasar ningali kumaha gancang anjeun ayeuna tur ningali naon denyut jantung anjeun nalika anjeun leumpang di speed luhur.

aktip ponsel make GPS pikeun speed leumpang sarta bisa taliti. Anjeun kudu ningali aranjeunna ku timing diri leuwih mil diukur. Leumpang / ngajalankeun speedometers anu biasana leuwih akurat, tapi mindeng ongkosna mahal.

Anjeun tiasa make lagu lokal, atawa anjeun bisa ngukur kaluar mil atawa kilométer leumpang maké parabot kayaning a odometer sapédah, odometer mobil, atawa GPS. Haneut nepi kalawan keur leumpang lima nepi ka 10 menit sangkan anjeun siap leumpang di speed luhur anjeun. Waktos diri dua atawa tilu kali leuwih mil kieu pikeun meunangkeun rata alus. Candak pulsa anjeun ningali naon denyut jantung anjeun di ahir mil.

A Pace leumpang brisk biasana dianggap 3.0 mil per urang atawa 20 menit per mil, tapi nambahan kieu ka workout sedeng-inténsitas anjeun bakal kedah meureun kedah ningkatkeun ieu 4.0 mil per jam atawa 15 menit per mil.

Haneut-Up na Cool-Turun pikeun Fast Leumpang

Pastikeun kaasup haneut-up na fase tiis-handap dina unggal workout. Mimitian unggal workout leumpang ku slow, Pace gampang. Méakkeun kahiji lima menit leumpang casually na transitioning mun alus sikep leumpang. Anjeun meureun hoyong eureun sanggeus lima menit jeung ngalakukeun manjang atawa drills kalenturan jang meberkeun loosen up. Dina ahir workout leumpang gancang anjeun, anggaran lima menit salaku tiis handap sahingga bisa ngalambatkeun ka Pace gampang sarta ngidinan engapan anjeun sarta denyut jantung balik ka dasar.

Sikep: Kepala jeung watak teu jeung anggahotana Posisi pikeun Leumpang gancang

Kumaha anjeun nahan awak anjeun pohara penting pikeun leumpang comfortably sarta gampang. Kalawan sikep alus, anjeun bakal bisa ngambekan gampang tur anjeun bakal ulah deui nyeri.

• Ngaradeg lempeng.
• Pikir keur jangkung tur lempeng, sarta ulah Arch deui anjeun.
• Ulah lean deui atawa diuk deui dina hips Anjeun.
• Ulah lean maju (ieu dianjurkeun ku sababaraha peringkat pelatih tapi paling walkers mungkas nepi condong jauh teuing ka hareup).
• Tetep panon anjeun ka hareup, pilari 20 suku payun.
• Tetep gado anjeun nepi na sajajar jeung taneuh.
• Shrug sakali sarta ngantep taktak anjeun turun na bersantai, kalawan taktak anjeun rada deui.

• Ngabandungan burih Anjeun. Tetep otot beuteung anjeun teguh tapi teu overtightened.
• Keun di tukangeun anjeun. Muterkeun hip Anjeun maju saeutik.
• sirah anjeun kedah tetep tingkat anjeun leumpang.
• hips anjeun bakal muterkeun hareup tonggong anjeun leumpang. Ulah samping-to-sisi swaying nu wasted gerak.

Panangan Motion pikeun Leumpang gancang

Ngagunakeun leungeun anjeun neuleu bisa naekeun speed anjeun leumpang. Poho naon mungkin geus katempo tina powerwalkers sakumaha mindeng maranéhna ditembrakkeun maké téhnik bener.

• Ngabengkokkeun elbows anjeun dina 90 derajat.
• Bersantai leungeun Anjeun. Lajeng nutup kana hiji curl sawaréh katutup, moal clenched pageuh.
• Hadé pisan teu nyandak nanaon di leungeun Anjeun.
• Tahan elbows Anjeun deukeut ka awak anjeun.
• leungeun anjeun bakal dianggo sabalikna ti suku anjeun. panangan katuhu anjeun deui lamun suku katuhu anjeun ka hareup. Tutup panon anjeun sarta ngantep leungeun anjeun nganggap gerak alam ieu di munggaran.
• Keur gerak panangan mundur, exaggerate dinya rada kituna panangan anjeun mana deui, leungeun nu ieu ngahontal nuju jajan deui anjeun.
• Salaku panangan anjeun datang ka hareup, tetep gerak lempeng ka hareup tinimbang nyebrang awak anjeun. Éta kawas dilegaan keur sasalaman hiji. Anjeun bisa ogé mikir gerak karéta choo-choo deui mudik. Sagala gerak diagonal ieu wasted énergi.
• Salaku panangan anjeun datang ka hareup, tetep tingkat, teu ngangkat eta nepi kaliwat tingkat breastbone Anjeun.
• Ulah overexaggerate gerak mundur tina panangan anjeun ka titik condong.

Suku Motion pikeun Leumpang gancang

suku anjeun bakal nyandak hiji peran aktip, maké keuneung anjeun sarta ankle gulung ngaliwatan hambalan jeung nyorong kaluar powerfully di ahir stride Anjeun.

• keuneung Anjeun kedah pencét taneuh heula, sateuacan sesa suku anjeun.
• Tetep ankle Anjeun flexed salaku suku anjeun datang ka hareup.
• Sakali lemahna keuneung anjeun, suku anjeun flexes jeung gulungan ngaliwatan hambalan tina keuneung nepi toe. Ieu sacara alami bakal muterkeun salami sapatu anjeun nu cukup fleksibel dina dampal suku.
• Salaku suku anjeun gulungan liwat tina keuneung nepi toe, éta pas underneath awak anjeun.

• Bagian kakawasaan hambalan anjeun teh push off di balik lamun suku anjeun balik awak anjeun. Anjeun nyorong kaluar jeung suku deui, leg sabalikna anjeun pindah maju ka mogok deui kalawan keuneung nu.
• Daya jeung speed dina hambalan anjeun bakal datangna ti lalaki push alus kaluar kalawan leg pungkur Anjeun .

Stride Leumpang gancang

Leumpang gancang, Anjeun bakal nyokot léngkah beuki dina jumlah pondok tina waktos tinimbang nyokot léngkah unnaturally panjang. Loba jalma sangkan kasalahan tina overstriding nalika nyobian leumpang gancang. Gantina, anjeun bakal tetep panjang stride alam anjeun tapi diajar make eta powerfully.

• Rék stride anjeun ka kaci balik awak anjeun, ku toe Anjeun ngadorong pareum. Ayeuna kudu pondok di hareupeun awak anjeun, ku badarat suku hareup ngadeukeutan ka awak anjeun tinimbang overstriding.
• Coba tetep kaki pungkur anjeun dina taneuh deui méré pinuh push-off kalawan toes Anjeun.
• Saatos ngadorong kaluar, suku pungkur Anjeun pas handapeun awak sarta dengkul Anjeun flexes, nyetir leg maju tapi henteu nepi.
• Ayeuna ankle Anjeun flexes na dengkul Anjeun straightens jadi keuneung anjeun siap ngahubungan taneuh on stride maju Anjeun. Anjeun bisa ngabayangkeun anjeun némbongkeun budi tina sapatu Anjeun.
• keuneung Anjeun kedah nyerang taneuh deukeut ka hareup awak Anjeun. Dina waktu nu sarua, leg pungkur anjeun rolling ngaliwatan hambalan jeung Nyiapkeun pikeun push-off kuat kalawan toe teh.
• hips Anjeun kedah alami muterkeun kalawan unggal hareupeun stride tonggong, moal sisi-ka-sisi. Ulah coba pikeun nambahkeun sagala gerak hip.
• walkers gancang nyandak deui, léngkah leutik tinimbang lengkah panjang.

Leumpang workouts mun Ngawangun Speed

Nempatkeun téhnik gancang leumpang anjeun dianggo mangsa workouts anjeun leumpang. Ngawangun waktos Anjeun incrementally anjeun perlu dipaké pikeun cara anyar tina ngagunakeun anjeun sikep awak, leungeun, suku, sarta suku. Hiji titik awal alus bakal jadi latihan téknik pikeun 10 menit dina hiji waktu sanggeus pemanasan nepi. Anjeun tiasa lengthen waktos sanggeus sababaraha poé lamun teu boga naon aches anyar atawa ngilu. Shin splints nu umum lamun ngarobah téhnik anjeun leumpang, jadi butuh eta gampang dina munggaran.

Sakali geus diwangun waktu leumpang gancang anjeun ka 20 nepi ka 30 menit sarta anjeun dipaké pikeun téhnik anyar, anjeun tiasa ngawitan nganggo eta kalawan workouts speed. Coba set ieu tilu speed-gedong leumpang workouts anu bakal nulungan urang balik gancang sarta ngamekarkeun kapasitas aérobik anjeun pikeun ngajaga Pace leumpang luhur.

Handap Line on Raising Speed ​​Leumpang anjeun

Aya sababaraha alesan naha boosting speed anjeun leumpang tiasa alus keur kaséhatan Anjeun, tapi saméméh putting on sapatu anjeun, pastikeun aranjeunna jenis katuhu, tur angka kaluar speed anjeun dasar leumpang. Nyandak waktu pikeun marios sikep anjeun, gerak panangan anjeun, sarta naon nu ngalakonan jeung suku anjeun téh investasi alus waktu sateuacan Anjeun ngawitan urang speed-wangunan leumpang workouts.

> Sumber:

> Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. Ngukur Kagiatan fisik inténsitas. Diropéa 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

> Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. Kagiatan fisik sarta Kaséhatan. Diropéa 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm