Lamun hayang ngahontal leungitna beurat Anjeun gawang-atawa gawang wae dina kahirupan-tombol henteu milih rencana katuhu atawa meuli produk katuhu. Rusiah teh mangrupakeun alat disebutna timer efficacy. Disada pajeulit? Sanés. Sakali anjeun diajar ngartikeun timer efficacy, éta bakal jadi jelas yén éta téh mangrupakeun komponén konci pikeun leungitna beurat suksés. Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén nalika dieters yakin yén maranéhna bisa leungit beurat aranjeunna leuwih gampang pikeun ngahontal tujuan maranéhanana.
Naon Dupi Timer Efficacy?
ahli behavioral boga ngaran husus pikeun cara anjeun percanten pangabisa anjeun pikeun ngahontal tujuan Anjeun. Aranjeunna nelepon deui timer efficacy. Contona, upami anjeun nyetel Tujuanana pikeun leungit sapuluh mina jeung anjeun yakin yén anjeun bisa ngalakukeun hal eta, teras Anjeun timer efficacy ngeunaan leungitna beurat nyaeta luhur. Tapi lamun disetél Tujuanana pikeun buka gim unggal poé jeung anjeun geulis yakin nu nuju teu bade lengket rencana, teras Anjeun timer efficacy keur latihan keur leutik.
Peneliti geus kapanggih a link kuat antara timer efficacy jeung sukses. Lamun yakin yén anjeun bisa ngahontal tujuan anjeun, anjeun leuwih gampang ngahontal eta. ahli diet geus researched timer efficacy sarta leungitna beurat. Paling studi pastikeun yén anjeun aqidah négatip atanapi positif ngeunaan diet Anjeun bisa ngaduga kasuksésan Anjeun.
Ieu bisa sigana kawas timer efficacy sarua timer kapercayaan. Dua konsep nu patali tapi maranéhna teu hal anu sarua. Timer efficacy nujul kana hiji gol husus kawas skipping hiji snack soré atawa attending workout malem Anjeun.
Timer kapercayaan nujul kana parasaan anjeun ngeunaan diri sacara umum. Tapi diajar pikeun ngaronjatkeun timer efficacy bisa ngabantu anjeun ngahontal tujuan anjeun sarta naekeun kapercayaan.
4 Cara pikeun naekeun Timer Efficacy
Jadi kumaha maneh naekeun timer efficacy anjeun, ngahontal tujuan anjeun sarta ngawangun kapercayaan? Aya opat hal nu mun bisa mah ulah ngarobah cara Anjeun ngarasa ngeunaan diri.
- Atur tur ngahontal tujuan leutik. Anjeun ngawasaan pangalaman, tingkat kapercayaan Anjeun - sarta kapercayaan anjeun dina diri - bakal ningkatkeun. Tapi rék nyetél s gol mall, jangka pondok pikeun mastikeun anjeun suksés. Lajeng, anjeun ngalengkepan unggal tugas, éta tindakan minangka batu stepping ka prestasi nu leuwih gede.
Contona, gawang pamungkas anjeun bisa jadi mun leungit 50 pon. Tapi anjeun bisa megatkeun yén kana sababaraha tujuan nu leuwih leutik. Anjeun bisa milih pikeun skip dessert ka motong kalori sarta langsing ka handap. Unggal poé nu skip dessert, anjeun ngawangun kayakinan dina pangabisa anjeun pikeun ngahontal tujuan Anjeun. Na yén ningkat timer efficacy mantuan tetep anjeun dina lagu pikeun ngahontal target leungitna beurat Anjeun. - Ngurilingan diri kalawan pesen positif. Mun jelema anu ngurilingan anjeun hasil completing tujuan nu Anjeun hoyong ngahontal, anjeun leuwih gampang yakin yén anjeun bisa ngalakukeun hal eta, teuing. Neangan babaturan anu gaduh sababaraha kabiasaan maneh admire.
Lamun nuju nyobian leungit beurat, skip nu snacks lunchroom sarta méakkeun putus Anjeun sareng hiji riungan nu eats tepung cageur . Gantina bade senang jam kalayan buddies anjeun, manggihan sababaraha babaturan nu rék pencét gym sarta latihan.
Anjeun oge bisa ngurilingan diri kalawan pesen positif sacara éléktronik. Ngadaptarkeun buletin nu nyadiakeun seratan cageur, eusian Facebook Anjeun eupan jeung tulisan ti gerbong leungitna beurat tur dieters suksés, sarta turutan kaséhatan-berorientasi Twitter eupan.
- Meunang rojongan sosial. Menta tulung ti jalma anu paling masalah ka anjeun. Ngabejaan aranjeunna ngeunaan tujuan anjeun nyoba ngahontal sarta ngantep éta nyaho yén dorongan maranéhanana jeung pesen positif nyieun bédana a. Lajeng, nyieun watek pikeun ngaku kana compliments nalika anjeun meunang aranjeunna.
Mun anjeun babaturan sareng kulawarga henteu supportive , ieu widang nu lian mana média sosial bisa mantuan. Sababaraha studi panganyarna geus kapanggih yén seratan positif dikirim sacara éléktronik bisa nulungan jalma leungit beurat. - Diajar bersantai. Upami Anjeun gaduh réaksi emosi sengit ka kaayaan, anjeun timer efficacy kalawan Wasalam ka pangabisa anjeun pikeun nanganan situasi anu meureun bakal low. Candak sababaraha waktu pikeun ngaidentipikasi situasi nu ngakibatkeun anjeun meta niatna. Lajeng, diajar téknik rélaxasi anu bakal nulungan urang pikeun ngatur aranjeunna ku demeanor tenang.
Boosting timer efficacy ngawangun kapercayaan nyaéta prosés anu diperlukeun sababaraha waktos. Tapi anjeun bisa nyokot léngkah leutik unggal dintenna pikeun nyieun kajadian. Anjeun jadi leuwih sadar pikiran anjeun sarta aqidah anjeun, prosés bakal meunang basajan tur baris jadi gampang ngahontal tujuan anjeun sarta jadi kuat, leuwih percaya diri anjeun.
sumber:
Lora E. Burke, Ph.D, mph, Mindi A. Styn, Ph.D, Susan M. Sereika, Ph.D, Molly B. Conroy, MD, mph, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, pH .D., mph, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Maké mHealth Téhnologi jeung Kembangna Timer pangimeutan pikeun Loss Beurat: A sidang Randomized". Amérika Journal of Preventative Kedokteran Juli 2012.
Dr Bernardine M. Pinto, Mateus M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Parobahan dina Timer Efficacy na Decisional Balance pikeun Latihan diantara Awewe obese dina Program Management Beurat". Obesitas. Bandung 2012.
Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "Eksplor Timer Efficacy salaku prediktor Manajemén Kasakit". Atikan Kaséhatan na Paripolah. Pébruari 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D, mph., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D, mph, Irwin M. Rosenstock, Ph.D "The Peran Timer Efficacy di achieving Kaséhatan Paripolah Robah". Atikan Kaséhatan na Paripolah Maret 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Kontrol Beurat jenis timer efficacy na transisi mangaruhan hasil beurat-rugi di awéwé obese". Adiktif paripolah Januari - Februari 1996.
Kurnia H. Webber, Ph.D, mph, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael boling, Ph.D "Motivasi jeung Anak Hubunganna jeung Adherence mun Timer monitoring na Rugi Beurat dina 16-minggu Internet behavioral Beurat Loss campur". Journal of Education Gizi na Paripolah Méi - Juni 2010.
Lora E. Burke, Ph.D, mph, Mindi A. Styn, Ph.D, Susan M. Sereika, Ph.D, Molly B. Conroy, MD, mph, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, pH .D., mph, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Maké mHealth Téhnologi jeung Kembangna Timer pangimeutan pikeun Loss Beurat: A sidang Randomized". Amérika Journal of Preventative Kedokteran Juli 2012.
Kurnia H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael boling. "A ngabandingkeun randomized tina program leungitna beurat behavioral dua motivationally ditingkatkeun Internet". Kabiasaan Panalungtikan sarta Terapi Séptémber 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Timer efficacy ngaronjatkeun leungitna beurat dina kaleuwihan beurat / awéwé postmenopausal obese salila campur leungitna beurat 6-bulan." Gizi panalungtikan November 2011.