Hiji Ikhtisar CrossFit

CrossFitters. Anjeun meureun bisa nyokot devotees kana trend kabugaran ieu kaluar tina lineup a. Aranjeunna boga katingal tangtu ngeunaan eta, naon jeung thighs maranéhanana kuat, waists tapered, sarta taktak muscular. Éta ogé buang kecap sabudeureun lucu kawas, "WOD" jeung "metcon," sarta aranjeunna resep ngobrol ngeunaan jalma ngaranna "Murph" jeung "Fran". Ti pandang hiji luar urang, eta sadayana sigana saeutik misterius sarta pinapsueun-saeutik kawas ningali interaksi sahiji "kids cool" dina mangsa dahar beurang sakola tengah.

Warta alus, lamun rék nyokot bagian dina CrossFit, aya euweuh alesan teu balik pikeun eta (malah lamun teu terang naon hartina lingo luhur). CrossFit, dina sakabéhna, nya incredibly inklusif, sarta peminat anu biasana pisan daék tur siap ngabagéakeun anggota anyar ka melu ka.

Éta mantuan, sanajan, pikeun leuwih jéntré ngeunaan eta sarta tetep sababaraha pertimbangan dina pikiran saméméh Signing nepi.

Naon Dupi CrossFit?

CrossFit nyaeta timer memproklamirkan "olahraga Cimerak," na lamun baca ramatloka CrossFit, aranjeunna kukituna kudu maneh yakin Nagreg Glassman, pangadeg sarta CEO organisasi urang, "éta jalma kahiji dina sajarah keur ngartikeun kabugaran dina bermakna, ukuran cara ".

Bari éta leres yen Glassman mungkin geus datang nepi ka harti anu leuwih singket ngeunaan "fit," husus, "ngaronjat kapasitas karya sakuliah waktos lega tur domain modal," manehna teu, sabenerna, nangtukeun kabugaran. élmuwan latihan geus lila dipikawanoh yen kabugaran mangrupakeun kaayaan saimbang jeung ukuran tina kaséhatan anu ngagabungkeun lima komponén nu patali kaséhatan Cimerak (kakuatan muscular, ketahanan muscular, ketahanan cardiovascular, kalenturan, sarta komposisi awak) jeung genep komponen nu patali skill Cimerak (agility, speed, kasaimbangan, koordinasi, waktos réaksi, sarta kakuatan.)

CrossFit, salaku workout sarta olahraga anu, dirancang pikeun ningkatkeun sagala widang kabugaran ku fokus dina gerakan hanca, kaasup senam, weightlifting, ngajalankeun, rowing, sarta plyometrics . workouts CrossFit terus variatif, jeung latihan anu dijalankeun dina intensities tinggi. Kombinasi ieu terus variatif, latihan hanca dijalankeun dina intensities tinggi mangrupa naon ngabantuan mingpin kana perbaikan dramatis dina kabugaran pakait sareng CrossFit.

Sanajan kitu, aya dua kecap konci anjeun teu kudu leungit payuneun: Kacida sengit.

CrossFit ngajadikeun deal badag ngeunaan kumaha sakabéh workouts na anu scalable jeung luyu pikeun individu sadaya tingkat kabugaran. Bari kieu bisa jadi leres mun gelar, teu akun pikeun kanyataan yén latihan-inténsitas tinggi teu cup dulur urang tea jeung sabenerna bisa jadi detrimental kanggo individu kalawan tatu atawa alatan kasakit kronis.

10 Hirup mun Apal Ngeunaan CrossFit

Aya loba hal alus ngomong ngeunaan CrossFit. Terus terang, eta moal bakal jadi saperti suksés sakumaha anu kasebut, kalayan leuwih ti 13.000 fasilitas filial sakuliah dunya, upami eta teu resonate positif sareng komunitas vast pamilon. Tapi sakumaha kalayan nanaon, sababaraha aspék ngeunaan eta bisa janten pas keur anjeun, sedengkeun nu sejenna bisa jadi.

1. CrossFit leuwih ti workout a, Ieu Budaya a

Aya hiji alesan CrossFit ieu umumna dianggap salaku "kultus". kapamimpinan CrossFit geus dipigawé hiji proyek alus teuing tina ngamekarkeun budaya jeung masarakat dina unggal gym sarta organisasi anu leuwih lega, pamustunganana nyieun kakuatan murid dedicated, sadaya gawe bareng pikeun membela workout jeung mawa leuwih jalma kana melu jeung.

Bari unggal fasilitas boga individuality sorangan, ngeusi peringkat pelatih béda, anggota, sarta, dina sababaraha kasus, alat-alat, aya fitur sadaya gyms CrossFit anu bisa dianggap elemen watesan ngeunaan budaya organisasi urang.

Contona:

• Aya hiji kareueus tangtu sabudeureun terjal garasi-gaya gyms, anu workouts tangguh, jeung "katekunan dinya kaluar" usaha diperlukeun pikeun ngarengsekeun unggal workout.
• Aya hiji kosakata dibagikeun nu hijina "jalma pada apal," ngarti (tempo di handap).
• Aya kapercayaan foundational yén urang sadaya abilities tiasa nyandak kauntungan tina CrossFit, salajengna emphasized ku interaksi sosial kaprah antara anggota asup jeung kaluar gim.
• Aya nu deeply-diayakeun kapercayaan yén sadaya anggota aya pikeun ngaronjatkeun kabugaran maranéhanana.

Lamun anjeun tambahkeun sakabéh nu keur pamahaman anu masarakat ngahontal deeper jeung leuwih tebih ti single gim-éta anggota bisa nyambung online tur ngaliwatan kompetisi lokal, régional, jeung nasional, kabeh ngaliwatan medium dibagikeun of CrossFit-you've meunang budaya gaya bisa reckoned kalawan.

Anjeun teu ngan gabung a gym CrossFit, anjeun gabung masarakat CrossFit

2. CrossFit Mibanda sorangan Lingo

Gyms teu sabenerna disebut gyms, aranjeunna nuju katelah "buleud". Workouts henteu workouts, aranjeunna geus "WODs". Mun anjeun teu hoyong ngarasakeun overwhelmed saméméh workout mimiti anjeun, anjeun bisa jadi hoyong sikat nepi kana sababaraha kosakata CrossFit umum:

• Box: A gym CrossFit
• WOD: "workout of dinten"
• AMRAP: "Salaku loba rounds sabisa"
• ATG: "Ass kana jukut," atawa pinuh-jero squat
• Pikeun waktos: Ku manéh kumaha gancang bisa ngalengkepan hiji WOD tinangtu
• Metcon: udar métabolis; ilaharna mangrupa-inténsitas tinggi workout interval dirancang pikeun ningkatkeun pidangan ketahanan

Tapi éta ngan mimiti eta. Workouts dirina gaduh ngaran lucu, ilaharna featuring ngaran katresna ', kawas "Fran," "Grace," "Angie," "Barbara," sarta "Diane". workouts séjén anu dilabélan "WODs pahlawan" na nu ngaranna pikeun servicemen macul anu kaleungitan nyawa maranéhanana di garis tina tugas.

Anjeun tiasa sikat nepi kana kosakata anjeun méméh nganiaya kotak ku mariksa kaluar kaca FAQ website CrossFit urang, atawa Anjeun ngan tiasa pencét ngajalankeun taneuh, pamahaman butuh sababaraha waktu pikeun neuleuman tur ngartos sadayana lingo nu.

3. Anjeun nuju Mayar pikeun Grup, palatih-Led workouts, Teu Cukup Gym Aksés

buleud CrossFit leres nawiskeun palatih-dipingpin kelas CrossFit facilitated ku instruktur CrossFit-Certified. Bari sababaraha buleud do nawiskeun waktos gym buka, tempat anggota tiasa ngakses fasilitas sarta parabot sorangan, budaya organisasi urang dumasar kana kelas grup dimana pamilon workouts lengkep bareng jeung latihan jeung bantuan ti palatih. Hal ieu jadi marga ka camaraderie tim-kawas diantara anggota, ogé ngaronjat kapercayaan pamilon anu boga palatih aya pikeun ngabenerkeun formulir na nyadiakeun dorongan.

Kusabab nu nuju Mayar pikeun kelas palatih-dipingpin, Anjeun bisa ngaharepkeun mayar leuwih per bulan ti Anjeun ngalakukeunana pikeun gym tradisional. Saterusna, ongkos nu moal kaasup amenities of a gym tradisional. Bedah pikeun kaanggotaan beda- beda tergantung kana lokasi, tapi mindeng Bulan ti $ 150 ka $ 200 per bulan. Ieu nyertakeun aksés ka garasi gym bulistir-tulang jeung kelas anjeun.

4. Anjeun bakal Kudu Master Lifts Tradisional

workouts CrossFit anu diwangun sabudeureun gerakan hanca nu ngandelkeun langkung tradisional lifts kakuatan-latihan. Anjeun moal manggihan alat beurat selectorized dina kotak CrossFit. Naon anjeun bakal manggihan nu hiji slew sahiji bar pull-up, kabaya squat, tekenan sababaraha bangku, timbangan bébas, buleud plyometric, tali luncat, sarta mesin rowing. Iwal anjeun hiji fanatik beurat bébas anu teu muhrim mun Olimpiade weightlifting atanapi powerlifting, Anjeun meureun gé neuleuman hiji latihan anyar sababaraha, kawas beresih jeung snatch. Sababaraha latihan CrossFit paling umum ngawengku:

• Squat
• Deadlift
• bangku pencét
• beresih
• Box luncat
• Burpee
• Tarik-up
• Nyorong-up
• Kettlebell ayun

5. CrossFit workouts Dupi sengit

Ngan bisi maneh lasut titik ieu samemehna, workouts CrossFit anu husus dirancang pikeun inténsitas. Aranjeunna mindeng nelepon pikeun sakabéh-kaluar usaha dumasar kana waktu atanapi pangulangan.

Bari workouts sengit bisa ngakibatkeun adaptations fisik positip, kaasup ningkat kabugaran sarta komposisi awakna , nalika rengse teuing remen atawa tanpa fokus dina formulir, maranéhna boga potensi pikeun ngakibatkeun hasil kaséhatan négatip kaasup overtraining sarta tatu.

Naon bisa ngaharepkeun ti praktis wae workout sengit mangrupakeun hal serius ngeunaan pos-workout nyangsang soreness otot awal , atawa DOMs. jenis ieu soreness ilaharna susunan dina atawa dua poé sanggeus workout tangguh sarta bisa tetep pikeun sababaraha poé. Bari uncomfortable, nyeri bakal lulus tanpa épék detrimental jangka panjang.

Éta penting pikeun catetan kitu, eta workouts pisan sengit tiasa, dina kaayaan langka, nuju ka hiji sindrom serius disebut rhabdomyolysis, atawa "rhabdo". Ieu kaayaan nu jaringan otot ngarecah, ngaleupaskeun eusina kana saluran getih. Ditinggalkeun unchecked, rhabdo bisa ngakibatkeun gagal ginjal, sindrom kompartemen, atawa karuksakan saraf permanén.

Kabeneran, rhabdo nyaéta sindrom langka, sarta sagala workout overly sengit boga potensi ngabalukarkeun eta, jadi CrossFit henteu nyalira di poténsi na keur kitu acara dramatis. takeaway nyaeta nu kedah kaanggo workouts sengit kalayan timer kasadaran jeung ngadéngékeun awak anjeun.

6. Anjeun bisa ngaharepkeun Hasil

Hiji hal nu pasti: Individu anu konsistén lengket kalayan workouts CrossFit ulah, kanyataanna, tingali perbaikan signifikan dina ukuran Cimerak.

Candak, misalna, hiji ulikan 2013 diterbitkeun dina The Journal of Kakuatan sarta Conditioning Panalungtikan. Ieu kapanggih yen lalaki jeung awewe Manjang sauntuyan lega tingkat kabugaran sagala nempo kamajuan dina VO2 max (ukuran ketahanan cardiovascular) jeung komposisi awakna sanggeus 10-minggu, inténsitas tinggi protokol latihan kakuatan dimodelkeun sanggeus CrossFit.

Aya ogé hiji 2016 ulikan tina Journal Internasional Latihan Élmu anu nunjukkeun hiji tunggal, workout CrossFit-gaya bisa ngakibatkeun pengeluaran énergi gede (kalori ngabeuleum) ti, workout tradisional tunggal. A 2014 ulikan tina jurnal sarua nunjuk ka pangabisa CrossFit urang pikeun ningkatkeun pidangan kakuatan maximal ka gelar gede ti program workout langkung tradisional (sanajan peneliti manggihan yén duanana program yielded perbaikan signifikan jeung sarupa di sakuliah sadayana spidol séjén Cimerak).

Ieu ngan sababaraha tina studi ngarah ka pangabisa ukuran CrossFit urang pikeun ningkatkeun kabugaran sakabéh.

Teu ieu hartosna CrossFit urang nu workout pangalusna dina blok? Taya, tangtu moal. The workout Hadé pisan hiji anjeun gé lengket kalayan konsistén tanpa succumbing ka tatu. Kanggo sababaraha jalma, ieu bisa jadi CrossFit, keur batur eta bisa jadi Ngabuburit , kelas Barre , ngajalankeun , atawa hal sejenna sakabehna Éta putusan téh pamustunganana nepi ka anjeun.

7. Bisa jadi Anjeun teu leungit beurat

Lamun nuju perencanaan pikeun gabung CrossFit keur kaperluan leungitna beurat, éta penting pikeun ngarti kumaha CrossFit mangaruhan parobahan dina awak.

Bari CrossFit pancen bisa ngakibatkeun leungitna beurat (utamana lamun dipasangkeun sareng rencana dahar séhat), alatan struktur workout jeung fokus beurat na kana latihan kakuatan, Anjeun bisa jadi leuwih gampang ngalaman parobahan komposisi awak tinimbang parobahan dina skala . Ieu utamana leres salila sababaraha bulan mimiti program Anjeun.

Janten jelas, ieu sanes hiji hal goréng.

Gantina kaleungitan pon dina skala, CrossFit bisa ngabantu anjeun lean kaluar anjeun mangtaun otot jeung leungit gajih. Upami ieu kajadian, sanajan beurat Anjeun teu robah (atawa malah lamun eta naek), wangun awak anjeun sarta ukuranana moal robah. Otot téh leuwih hampang batan gajih. Anu ngandung harti yén hiji pound otot massana baris nyandak up kirang spasi ti pound tina gajih leungit. Tanpa nyieun hiji iota tina bédana ka beurat anjeun, awak anjeun ayeuna langkung kompak.

Lamun datang ka kaséhatan, éta anu leuwih penting pikeun ngahontal komposisi awak cageur ti beurat séhat. Lamun salah sahiji tujuan latihan primér anjeun ngagabung CrossFit nyaéta leungitna beurat, Anjeun bisa jadi hadé dilayanan nyukcruk parobahan awak maké ukuran pita, tinimbang gumantung skala a.

8. Tatu bisa lumangsung

Buzz ngeunaan CrossFit sarta tatu nu patali CrossFit praktis buka leungeun-di-leungeun-jeung alesan alus. Numutkeun studi 2014 diterbitkeun dina Orthopedic Journal of Olahraga Kedokteran, anu sakabéh diperkirakeun laju tatu pikeun pamilon CrossFit kasarna 20 persén. pangajaran ogé kapanggih lalaki éta leuwih gampang ngadukung tatu ti awéwé, sarta yén nalika peringkat pelatih anu beurat aub dina koréksi formulir goréng, tatu éta kurang kamungkinan kana lumangsung. Importantly, paling tatu éta pondok-cicing tur rélatif leutik; tatu jeung low deui, taktak, jeung dengkul éta paling umum.

Kabeneran aya, sadaya kagiatan fisik ngajalankeun sababaraha résiko tatu, sarta sagala tinggi-inténsitas atawa aktivitas-dampak tinggi naek resiko. Anjeun pasti leuwih gampang ngadukung hiji baskét tatu maén ti ngojay laps. Kitu cenah, éta mungkin pikeun ilubiung dina CrossFit tanpa lalaki menyakiti. Lamun difokuskeun formulir, nengetan peringkat pelatih Anjeun, tur ngadangukeun latihan awak-skala deui anjeun nu teu ngarasa rada katuhu, atanapi ngalakukeun putus nalika anjeun utamana capé-you're kurang kamungkinan kana manggihan diri sidelined kalawan a dengkul eun atanapi taktak.

9. Anjeun Dupi Coba éta workouts di Imah

Website CrossFit pitur WODs poéan anu tiasa nyobian di imah atawa di gym sorangan, tinimbang hiji kotak CrossFit. Anjeun malah bisa ngarekam hasilna Anjeun online tur dibandingkeun jeung masarakat CrossFit di sakuliah dunya.

Ieu pilihan hébat lamun teu boga kotak CrossFit deukeut anjeun, atanapi lamun batuk nepi ka iuran kaanggotaan ka kotak lokal téh luar anggaran Anjeun. Ngan apal-leres executing unggal move mangrupakeun konci pikeun sésana tatu gratis. Pastikeun anjeun terang kumaha ngalakukeun tiap mindahkeun neuleu sateuacan nyobian sareng beurat ditambahkeun atawa inténsitas gede. Website CrossFit ogé nyadiakeun tutorials video pikeun latihan paling umum.

10. Anjeun tiasa Janten hiji saingan CrossFit

Sumuhun, ngan kawas aya Olimpiade jeung Kaulinan X, aya oge CrossFit Kaulinan. kompetisi serius ieu dimimitian ku CrossFit Buka lokal diayakeun di buleud filial di sakuliah dunya. Individu anu skor ogé salila Buka cocog keur regionals. Pamustunganana, éta atlit luhur ti acara régional nu diondang hadir dina Reebok CrossFit Kaulinan, kompetisi televised featuring the fittest lalaki, awewe, teens, tim, jeung Masters di dunya, sadaya battling dinya kaluar pikeun judul "fittest di Bumi ".

Malah lamun teu pikir anjeun bisa nyieun ka acara badag, saha sareng roh kalapa tiasa meunang di palih Peta ku milu dina acara Buka.

Patarosan ka Tanya CrossFit Box anjeun Sateuacan Anjeun Asup Up

Mun anjeun geus siap masihan CrossFit hiji try, mertimbangkeun nanyakeun patarosan ieu munggaran:

• Dupi abdi tiasa Nitenan atanapi Coba a Kelas Kahiji?
  Ieu salawasna mangrupakeun ide nu sae pikeun lalajo kelas hiji saméméh anjeun nyieun komitmen jangka panjang. Atawa hadé acan, ménta lamun kotak ngabogaan "kelas munggaran bébas" pilihan jadi anjeun bisa nguji-ngajalankeun workout nu diri. Lamun observasi atawa milu, nengetan deukeut sabaraha sering palatih éta corrects formulir jeung nyadiakeun eupan balik ka anggota. Kusabab formulir ditangtoskeun mangrupa kritik ka pangalaman tatu-gratis, anjeun gé rék asup nepi di kotak kalayan trainers anu deeply komitmen ka ngajarkeun formulir ditangtoskeun.
  
• Anu aya kelas intro pikeun Newbies?
  Dibikeun formulir nu aya kritis penting dina latihan hanca diulas di CrossFit, sarta formulir ditangtoskeun ieu ngan mastered ngaliwatan prakték, éta pamanggih gede pikeun ilubiung dina kelas intro lamun aya salah aya. Loba buleud CrossFit nawiskeun ieu kelas bubuka pikeun anggota anyar, sarta sababaraha buleud merlukeun anggota anyar hadir runtuyan kelas saméméh ngagabung ka workout baku.
  
• Naon Pelatihan Latar na certifications Ulah peringkat pelatih Boga?
  Sabisana, néangan dus CrossFit nu gaduh peringkat pelatih sareng tukang kuat dina elmu latihan jeung latihan. The CrossFit Level 1 sertifikasi asah merlukeun nanaon leuwih ti hiji kelas sabtu minggu saméméh trainers karek-minted anu diberesihan ngajar kelas sorangan. Ieu teu merta hal goréng, tapi can tangtu hadé lamun palatih anjeun ngabogaan tingkat luhur sertifikasi CrossFit, tambahan, certifications non-CrossFit, atawa hiji Jurusan Pendidikan Bahasa Daerah elmu latihan atawa widang nu patali.
  
• Pedoman Naon Dupi di Tempat pikeun skala workouts?
  CrossFit, sakabéhna, boga juklak keur skala workouts sangkan aranjeunna bisa diasupan pikeun sakabéh tingkat kabugaran, tapi anu henteu hartosna sagala trainers téh condong pikeun mantuan anggota skala Kabiasaan. Tanya kumaha trainers diajar mantuan anggota milih modifikasi katuhu, timbangan, jeung latihan luyu jeung tingkat kabugaran maranéhanana.
  
• Naon nu Suasana Sosial Di luar tina Box?
  Mun sosialisasi téh alesan badag nu ditéang keur gabung CrossFit, éta penting nanya ngeunaan langganan tina kotak jeung naha aya hiji sosial budaya ngadegkeun. Contona, sababaraha buleud bisa cater deui pamuda, bari batur bisa cater ka kolot berpungsi. Kusabab teu kabeh buleud anu sami, anjeun gé rék manggihan hiji nu boga basa anggota jeung suasana sosial nu aligns kalawan kaperluan Anjeun.

A Kecap Ti

CrossFit mangrupakeun program workout well-ngadegkeun éta pancen bisa ningkatkeun kabugaran anjeun sarta kaséhatan, tapi jadi waspada tina indoctrinating diri kana budaya nu teuing gancang. Mun anjeun condong kana masihan program nu hiji try, mimitian lalaunan jeung museurkeun heula dina mastering formulir, tinimbang amping up inténsitas. Inténsitas workout Anjeun bisa diskalakeun leuwih waktos, tapi ngan lamun ngalakukeun naon perlu cicing tatu-gratis.

> Sumber:

> Bailey B, Bruner M. "nalungtik Budaya Organisasi of CrossFit". Journal of Latihan, Gerak, sarta Olahraga. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Vol 47 No 1. 2015.

> Brisebois M, Biggerstaff K, sundana D. "aérobik Energy pengeluaran ngabandingkeun antara Hiji Sidang Latihan Tradisional sarta CrossFit-Dumasar". Internasional Journal of Latihan Élmu: cara ngagawe Konférénsi. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. Vol 2 Iss 8 Pasal 37. 2016.

> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "A Babandingan CrossFit Latihan Tradisional anaérobik Résistansi Pelatihan di Sarat Dipilih Kabugaran domain Wawakil ti Performance athletic Gemblengna". Internasional Journal of Latihan Élmu: cara ngagawe Konférénsi. http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. Vol 9 Iss 2 Pasal 26. 2014.

> Smith M, Sommer A, Starkoff B, Devor S. "CrossFit-Dumasar High-inténsitas Power Pelatihan ngaronjatkeun Maximal aérobik Kabugaran na Awak Komposisi". Journal of Kakuatan & Conditioning Panalungtikan. http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Vol 27 Iss 11 p 3159-3172. November 2013.

> Weisenthall> B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. "tatu Laju na Pola Diantara atlit CrossFit. Orthopedic Journal of Olahraga Kedokteran. Http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. pondok. Vol 2 No April 2014 4..