Boomerang mangrupa latihan Pilates canggih nu asalna deukeut tungtung klasik runtuyan Pilates mat . Ieu mangrupa kasempetan pikeun nempatkeun loba kaahlian babarengan dina hiji runtuyan ngalir tina gerakna. Teaser na roll leuwih mangrupakeun bagian tina latihan ieu, sakumaha anu jenis kadali otot beuteung nu nelepon kana di latihan kayaning rolling kawas bola , dimana anjeun nahan bentukna hiji tur mangaruhan roll anjeun tina engapan sarta control beuteung.
Pastikeun gaduh koreografi sumur dina pikiran sateuacan Anjeun. Napas sarta ngalir sangkan Pilates boomerang kabagjaan hiji deukeut tungtung workout Anjeun.
Naon Anjeun ngabutuhkeun
Ieu latihan mat, ngalakukeun hal eta nu peryogi ngan hiji Pilates atanapi hiji mat latihan. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu di imah atawa di studio.
1 - Mimitian Posisi pikeun Boomerang
Hayu urang ngawitan Boomerang ku sia kana posisi anu bener keur latihan Pilates ieu.
Diuk jangkung on tulang Sit anjeun kalawan suku anjeun outstretched sarta meuntas.
Ngégél suku anjeun babarengan jeung ngarasakeun rasa midline pindah ti suku anjeun nepi tulang tonggong anjeun sarta liwat luhureun sirah anjeun. Ngajaga perasaan yén anjeun mindahkeun baris mantuan anjeun tetep bentuk boomerang sareng masihan anjeun garis énergi pikeun mindahkeun sapanjang.
Leungeun anu dina mat ku sisi anjeun.
Candak awak anjeun kana Pilates C-kurva .
2 - rolling Balik
Ayeuna kami baris ngalakonan roll deui bagian tina Boomerang.
Gempur: Deepen C-kurva anjeun jeung gulung deui nyokot suku anjeun meuntas overhead Anjeun ngalakukeunana dina latihan rollover. awak anjeun geus dicokot bentuk boomerang sarta bakal tetep bentuk nu ngaliwatan latihan.
Anjeun diantara taktak anjeun jeung bék tina pers leungeun anjeun ngalawan mat, nambahan stabilitas.
Di luhureun roll teh, uncross suku anjeun sarta recross jeung leg lianna di luhur.
3 - Kita Hayu Nepi ka Teaser
Ayeuna kami ngalakukeun bagian Teaser tina Boomerang.
Inhale: Bawa wangun awak sakabeh anjeun nepi ka posisi teaser. Tetep bentuk boomerang Anjeun. Ieu mangrupa kontrol move beuteung - lain serelek ngeunaan suku lajeng regroup a.
4 - Sweep leungeun kana Balik ka
Nuluykeun inhale sakumaha maneh nahan bentukna teaser anjeun sarta nyapu leungeun anjeun sabudeureun pikeun tukang. Tetep leungeun anjeun tinggi jeung ngalakukeun eta kalawan palem anjeun nepi.
Tambahan kiridit: jepitan leungeun Anjeun tukangeun anjeun jadi gambar.
5 - suku Turun, leungeun Kira
Gempur: Cicing di kadali bentukna anjeun mulus hayu suku anjeun turun na nyapu leungeun anjeun lega ka sisi.
6 - manteng ka hareup
Nuluykeun gempur anjeun anjeun ngantep leungeun anjeun datangna sagala jalan ka hareup (taktak handap, beuheung panjang, anjeun nyaho) anjeun kurva leuwih suku anjeun sarta nyiapkeun diri pikeun ngawitan runtuyan deui.
Mimitian ti dieu ku scoop jero tina beuteung. leungeun Anjeun tiasa datangna deui mat nu sapanjang sisi Anjeun pikeun mantuan anjeun.
Ngulang 5 kali langkung.
Boomerang ieu dituturkeun ku segel anu .