Naha sababaraha urang rék mangtaun tinimbang leungit
Bari loba jalma bajoang pikeun leungit beurat, aya nyatu batur kaluar aya anu bajoang mangtaun beurat. Upami anjeun hoyong mangtaun otot, anjeun bisa jadi kudu gangguan pajoang makeup genetik anjeun tapi, aya hal anjeun bisa ngalakukeun ngeunaan eta.
Naha keur kuring kituna ceking?
Bari batur bisa nempo anjeun kalawan dengki, Anjeun bisa ngarasakeun frustasi nu teu bisa kantos sigana mangtaun beurat.
Jadi naon dina? The penjahat utama métabolisme anjeun, anu leuwih luhur batan rata jalma jeung nu mangrupakeun produk tina makeup genetik Anjeun. Arurang kabeh dugi, mun sababaraha gelar, ku gén urang, tapi anu henteu hartosna anjeun teu bisa ngarobah awak anjeun.
Gaining beurat nyokot jumlah anu sarua tina fokus jeung préparasi sakumaha kaleungitan beurat. Sababaraha fakta penting ngeunaan gaining beurat:
- Anjeun teu bisa merta mangtaun otot tanpa gaining sababaraha gajih ogé.
- Aya henteu magic pangan, powders, atawa Pél nu bakal ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun otot jeung leungit gajih dina waktos anu sareng. Sababaraha urang tiasa ngalakukeun ieu sacara alami (deui, gén), tapi paling bakal mangtaun sababaraha gajih sapanjang kalayan otot nu
- awak anjeun pisan béda ti bodybuilder-nyobian mangtaun massa kasampak kawas aranjeunna sanes ide pangalusna. Aranjeunna gaduh serat otot béda ti maneh na sabagian bisa malah jadi lalaki pitulung saeutik tina zat haram.
- Mun anjeun geus rumaja, anjeun bakal boga waktu teuas ngarobah awak anjeun nyirorot. Hayu urang ngarobah terus, sarta eta bakal ngarobah malah leuwih salaku taun lulus.
- Gaining beurat merlukeun dahar beuki ngangkat deui. Hurung basajan, katuhu?
Mun anjeun geus siap ngamimitian, anjeun bakal kedah ngalakukeun karya saeutik dina diet jeung anjeun program latihan beurat . Di dieu nu kumaha dahar jeung latihan pikeun gain otot.
Kalori, kalori, kalori
Gaining otot merlukeun anjeun beuki dahar kalori ti anjeun napsu.
Pikeun maranéhanana kalayan metabolisms tinggi , anu mungkin sigana teu mungkin, tapi lamun coba sababaraha sahiji trik ieu, anjeun bakal manggihan eta nambahkeun kalori ka poé anjeun leuwih gampang ti anjeun pikir:
- Milih pangan-euyeub kalori kawas granola, bagels, biskuit, alpukat, olives, jagong, daging, mété, mentega suuk , susu, yogurt, jeung kéju.
- Tambahkeun kalori tambahan pikeun hidangan anjeun ku ngagunakeun susu tinimbang cai keur soups, saos, sarta cereals panas.
- susu tipung Sprinkle kana casseroles.
- Tambahkeun pangan-euyeub kalori (kawas alpukat, kéju, sarta ganti baju) kana sandwiches na salads
- Campur kacang, daging, atawa kéju kana pasta atanapi samping masakan
- Snack kana yogurt, shakes, Crackers na dip
- Nyimpen hiji diary dahareun keur minggu atawa jadi pikeun meunangkeun gagasan ngeunaan naon nu nuju dahar jeung dimana anjeun bisa nambahkeun leuwih kalori.
Trik ieu pikeun nambahkeun kalori tanpa nambahkeun teuing gajih jenuh . Anjeun oge bisa mertimbangkeun downing smoothies atawa ngagantian hidangan shakes di antara hidangan.
Angkat, angkat, angkat
Sakali anjeun meunang kalori anjeun dina kontrol, Anjeun kudu mimitian ngangkat beurat. Ieu bakal nulungan urang mangtaun langkung otot sarta ngabantu ngaleutikan jumlah gajih anjeun mangtaun (sanajan kudu nyangka mangtaun sababaraha gajih ogé). Folks nyobian mangtaun otot kedah:
- Angkat beurat. Ieu ngandung harti ngangkat cukup beurat nu ukur bisa ngalengkepan ngeunaan 6-8 pangulangan unggal latihan. Sababaraha reps panungtungan kedah sesah-hiji panungtungan kedah bener teuas, tapi henteu mungkin.
- Gaduh perioda recovery panjang antara susunan
- Gaduh leuwih poé recovery antara workouts
- Paké spotters ulah tatu
- Neruskeun kalawan cardio, tapi tetep dina pangropéa tingkat-sabudeureun 2-3 poé ti cardio saminggu tetep haté anjeun dina bentuk
- Mimitian kalayan program awakna pinuh 2-3 poé nonconsecutive saminggu, lamun anjeun hiji pemula. Ngawenangkeun awak anjeun sababaraha minggu meunang dipaké pikeun ngangkat beurat sateuacan Anjeun tackle Kabiasaan beuki sengit.