Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 235
Gajih - 9g
Carbs - 24g
Protéin - 18g
Total sareng 60 mnt
Prep 15 mnt, Cook 45 mnt
Servings 8 (unggal 1 1/2 gelas)
resep ieu ngandung sagala kelir of bendera Italia: hayam bodas, kacang, sareng bawang bodas, kale héjo na bumbu, jeung tomat beureum. Kaasup kelir leuwih dina hidangan anjeun (dina kecap sejen, dahar katumbiri nu ) hartina anjeun Fedi mangpaat leuwih vitamin sarta antioksidan . hayam taneuh mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun nambahkeun protéin lean mun Stew nu. kacangan jambu toasted nyieun Stew nu unik tur maranéhna nambahkeun tékstur crunchy mun resep rengse.
bahan
- 1 pound hayam taneuh
- 12 ons kale (ngeunaan 4 cangkir), dicincang kana buah leutik
- 3 cengkéh sedeng bawang bodas, minced
- 1 sedeng daun salam
- 1/2 séndok dicincang oregano, garing atawa seger
- 1/2 séndok dicincang thyme, garing atawa seger
- 1 15-ounce tiasa cannellini kacang, lemes sarta rinsed
- 3 gelas cairan (cai atawa kaldu)
- 1 28 ounce tiasa api tomat ditumbuk Anggang
- 1 séndok uyah (mun teu maké kaldu sakumaha cair)
- 3 séndok dicincang cilantro seger atawa peterseli, mun garnish
- 1/2 cangkir toasted cashews
siap-siapna
1. Panas oven mun 375F. Lambang a 9 x 13 inci baking piring jeung semprot minyak canola na sisihkan.
2. Campur hayam jeung leungeun anjeun sarta megatkeun eta kana baking piring.
3. Nambah kale, bawang bodas, daun salam, oregano, thyme, kacang panjang, cai atawa kaldu, tomat, jeung uyah ka baking piring sarta aduk sagalana babarengan.
4. Tempat dina oven na Panggang salila 40 nepi ka 45 menit, aduk midway ngaliwatan baking, dugi hayam geus pinuh asak tur Stew nyaeta panas.
Variasi bahan sarta panggantian
Gantina hayam taneuh, anjeun tiasa nganggo breasts hayam atawa thighs pikeun profil gizi comparable tapi tékstur rada béda. Panggang resep sakumaha di luhur, tarik kaluar potongan hayam asak, shred atawa rendang éta, lajeng nambahkeun éta deui Stew nu.
Rék nyieun vegetarian ieu? Ganda kacang na nix hayam.
Goreng jeung porsi Tips
Dupi anjeun kantos dilakukeun kaldu sayur sorangan? Ieu gampang. Ngan simpen sadaya trimmings teras ngarengsekeun potongan sayuran Anjeun nganggo dina dintenna pikeun dadasar dinten teras nyimpen éta stasiun dina kantong zipped atawa wadah disegel dina freezer nu. Sakali anjeun gaduh jumlah alus disimpen nepi, nempatkeun dina pot sarta tambahkeun cai cukup pikeun nutupan. Tos di sarung bodas minced atawa rempah jeung simmer dina kompor for mun aya salah dua jam. Solokan kaluar trimmings sayur jeung voila, anjeun ngan dijieun kaldu sayur sorangan!