Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 353
Gajih - 13g
Carbs - 37g
Protéin - 25g
Total sareng 15 mnt
Prep 15 mnt, Cook 0 mnt
Servings 2
Hiji sumber nu hade keur protéin isuk-isuk mantuan meunang dahar anjeun dina lagu pikeun poé. Di dieu, anjeun meunang ganda protein ti yogurt Yunani sarta endog pindang, jeung sayuran seger nambahan crunch na lightness.
Yogurt gurih pisan umum salaku bagian tina diet Tengah , hiji patter dahar nu bisa ngurangan résiko kangker tangtu, kayaning kanker payudara. Ieu hususna umum lamun dicampur minyak zaitun jeung rempah seger. Milih merek yogurt yén kaayaan "ngandung budaya hirup jeung aktif" dina iket pikeun mantuan fortify sistim imun jeung tetep Sistim biasa pencernaan Anjeun.
Dina resep ieu, urang ogé nganggo bungbu Jérmanik katelah za'atar nu ngandung campuran thyme, sumac sarta wijen siki, pikeun nambahkeun rasa ka yogurt sarta sayuran.
bahan
- ½ gelas non-gajih atanapi low-gajih yogurt Yunani polos atawa labne
- 1 séndok minyak zaitun
- 1/16 séndok uyah
- ¼ séndok za'atar
- 1 endog pindang badag
- ¼ tomat cup céri, ngurangan
- ½ sedeng bel cabé, sliced
- 6 olives kalamata sedeng
- 1 sedeng sakabeh gandum pita roti
siap-siapna
1. scoop nu yogurt onto piring atanapi platter, nyieun hiji divot leutik ku sendok jeung drizzle kalawan minyak zaitun. Sprinkle uyah jeung za'atar leuwih yogurt teh.
2. Ngawula jeung endog pindang, tomat céri, peppers bel, olives na pita roti.
Variasi bahan sarta panggantian
Loba jalma teu dahar cukup tina jumlah disarankeun poéan bungbuahan sarta sayuran, utamana sayuran. Naha teu ngamimitian poé pareum katuhu terasrasakeun veggies Anjeun dina waktos sarapan?
Coba maké bonténg tinimbang bel cabé pikeun rasa leuwih tradisional. Paké roti naan atanapi Turki simit roti (buleud bagel-kawas roti biasana topped kalayan siki wijen) tinimbang pita. roti naan na simit Turki teu biasana dijieun tina séréal sakabeh, jadi lamun milih breads ieu, coba nyieun séréal sésana dahar dina dinten ti sumber sisikian sakabeh.
Tur upami Anjeun salah ditéang pikeun nambahkeun touch tina rasa amis kana plat anjeun, kaasup kaping na almond-euyeub kalium.
Goreng jeung porsi Tips
Nyieun endog pindang: tempat endog kana panci sedeng jeung eusian ku cai tiis nepi ka nutupan endog. Panas leuwih luhur dina stovetop nepi caina mimiti kulub. Sakali ngagolak, Cicing caina kaluar, nutupan pot sarta anggap eta diuk, katutupan, pikeun 10 menit. Solokan endog sarta nempatkeun kana hiji cai mandi és pikeun niiskeun. Mesek jeung dahar!