Kudu ngagabungkeun Pilates na-inténsitas tinggi latihan interval? Latihan interval nyaeta cardio latihan kabugaran nu bursts of-inténsitas tinggi usaha séjén kalawan gerak-inténsitas low. Ieu jelas beda jeung Pilates, anu nekenkeun kakuatan sarta kalenturan.
Naon ngajadikeun interval latihan a nice latihan cross pilihan kalayan Pilates, éta latihan interval nyadiakeun workout aérobik hébat.
Ogé teu gancang meunangkeunana - di sakumaha saeutik jadi dua puluh menit. latihan interval nyaeta salah sahiji cara quickest ngawangun kapasitas aérobik jeung ketahanan sakabéh. Studi némbongkeun yén latihan interval tiasa aman keur loba grup umur na tingkat Cimerak.
Kumaha selang Pelatihan Works
Dina ringkes, cara gawéna latihan interval nu nu bursts pondok tina-inténsitas tinggi paménta latihan jadi loba oksigén nu otot ngajalankeun kaluar, nyieun asam laktat ngawangun up. Otot peryogi oksigén pikeun ngarecah nu asam laktat jadi lamun asam laktat ngawangun nepi handapeun paménta otot pikeun oksigén, hiji hutang oksigén anu dijieun yén haté na bayah lajeng boga gawe tambahan teuas ka repay dina fase recovery ti workout nu.
Gajih ngaduruk jeung Beurat Loss Jeung Pelatihan selang
Dina selang Pelatihan ngawangun Kabugaran Fast , Elizabeth Quinn ngalaporkeun yén Amérika College of Olahraga Kedokteran geus ngomong yén leuwih kalori anu dibeuleum dina pondok, latihan-inténsitas tinggi.
Jeung sababaraha studi geus ditémbongkeun yén latihan interval miboga éfék métabolik dina awak anu ngajadikeun eta hadé dina ngaduruk gajih batan latihan aérobik biasa tina durasi panjang. Éta warta alus keur pamadegan urang keur saha kontrol beurat sarta leungitna beurat téh gol kabugaran.
Kumaha Naha Pelatihan selang
Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngamimitian nyaeta ngagunakeun pendekatan disebut fartlek, dimana anjeun ngukur inténsitas latihan ku tingkat anjeun katarima tina exertion.
Anjeun jadi leuwih nyaman jeung prosés nu Anjeun bisa mindahkeun kana program mana bursts anjeun sarta rests anu langkung ilmiah rencanana sarta dumasar kana kriteria kayaning ongkos haté target na bangbarung anaérobik tingkatan. latihan interval dina tingkat ieu mindeng disebut minangka High-inténsitas interval Cimanuk (HIIT).
Pelatihan pemula selang
Milih hiji aktivitas dimana anjeun bisa kalayan gampang mindahkeun antara bursts tina aktivitas-inténsitas tinggi na fase recovery sedeng. Treadmill , spinning, sarta leumpang / speed leumpang conto kagiatan pelatihan interval populér. Ulah inget yen kaamanan téh perhatian sangkan anjeun teu hoyong mindahkeun kana burst tina inténsitas tinggi lakukeun hal pajeulit.
- Haneut nepi munggaran.
- Mimitian workout interval Anjeun sareng sababaraha menit ti latihan kalawan Pace sedeng.
- Lampahkeun burst 30 detik tina inténsitas dina 85 persén naon ngarasa janten kaluaran maksimum Anjeun.
- Balik ka Pace sedeng salila kurang leuwih dua menit.
- Naha sejen burst 30 detik tina inténsitas tinggi.
- Neruskeun Silih burst na recovery fase keur 15 nepi ka 20 menit. (Latihan interval geus ditémbongkeun janten éféktif dina sakumaha saeutik waktu sakumaha 15 menit)
- Anjeun ngawangun ketahanan sarta familiarity kalayan prosés, Anjeun bisa ningkatkeun panjang bursts anjeun nepi ka 1 menit.
Pelatihan cross Jeung Pilates sarta Diklat selang
Pilates henteu umum dianggap latihan aérobik najan bisa dilakukeun dina Ningkatkeun cardio jalan. Hal ieu pikabitaeun mikir yén salah bisa lampahkeun Pilates saeutik, ngajalankeun kana burst tina latihan-inténsitas tinggi, lajeng buka deui Pilates. Tapi anu henteu rencana realistis. Loba jalma geus dilaporkeun pusing lamun aranjeunna diusahakeun eta. Dina sagala hal, pindah ti nangtung pikeun horizontal na deui bari jantung ieu ngompa dina laju tinggi teu dianjurkeun.
Pilates nyaeta badan / pikiran / sumanget latihan integrative, kalawan loba kauntungan , sarta waktu nu diperlukeun jumlah tremendous sahiji fokus prakna eta leres.
Aya perlu ngagabungkeun Pilates kana workout sarua kalayan latihan interval. saran abdi nyandak kasadaran Pilates anjeun kana pilihan latihan interval anjeun sarta ngalakukeun aranjeunna papisah. Tiasa aranjeunna dilakukeun dina runtuyan atawa dina dinten anu sami? Sumuhun. Lamun milih do Pilates sanggeus latihan interval, pastikeun denyut jantung anjeun geus pulih deukeut laju peristirahatan normal sateuacan dimimitian workout Pilates Anjeun.
sumber:
Hoyt, Trey. Kauntungan otot rangka tina latihan ketahanan: adaptations mitokondria. Amérika Médis athletic Association Journal, ragrag 2009.
Pondok burst Cimanuk - gagasan Kaséhatan sarta Kabugaran Association