Beurat Loss, Métabolisme, jeung Pangaruh Pilates
Bakal Pilates ngabantu anjeun leungit beurat? Sarerea weruh kombinasi magic tina diet jeung latihan bisa ngabantu anjeun héd pon leuwih gancang ti boh salah nyalira. Naon bisa teu terang aya nu bodyweight jeung latihan lalawanan latihan kawas Pilates tiasa sagampil éféktif salaku workout cardio lamun datang ka beurat kaleungitan. Ngajalajah alesan basajan nu Pilates mangrupa alat éféktif lamun nyobian pikeun ngurangan nu jumlahna di skala.
Kalori kaduruk ku Pilates
Alesan kahiji nyaeta math basajan. Mun anjeun anu baé sakitu legana sedentary atawa malah hiji jalma pisan sibuk tapi teu utamana aktip, a workout Pilates baris ngaronjatkeun pengeluaran caloric total anjeun ti naon dasar anjeun, ka sababaraha ratus kalori luhur éta.
Lamun ilaharna kaduruk 1200 kalori dina dinten normal jeung anjeun tambahkeun hiji workout 300 kalori mun rutin, anjeun bakal ngaduruk jumlahna aya 1500 kalori atawa 25 persén leuwih ti anjeun saméméh anjeun ditambahkeun workout nu. Ieu lumaku pikeun sakabéh latihan nu ditambahkeun kana kana regimen anjeun aya, teu ngan Pilates. Najan kitu, hal anu penting pikeun ngarti yén hiji uptick dina aktivitas anjeun mangrupa uptick di ngabeuleum kalori anjeun nu ngabalukarkeun langsung ka leungitna beurat.
Naekeun métabolis Laju anjeun
Cara kadua nu Pilates assists dina leungitna beurat nyaeta ku impacting komposisi awak anjeun sakabéh. Loba jalma anu neangan kana leungit beurat teu merta pilari janten leutik.
Téh mangrupa redistribution yen loba urang keur pilari.
Mun anjeun anu beurat pasti sarua tapi sculpted na toned bakal rék beuratna kirang? Dipikaresep moal. Lamun urang tingali dina eunteung kumaha urang sakitu legana hayang ningali aya otot toned taut sarta minimum kaleuwihan daging. Dina basa sejen, massa otot leuwih lean na kirang gajih.
Dina raraga ngarobah otot anjeun pikeun babandingan gajih, anjeun kudu nedunan latihan lalawanan.
Anjeun tiasa milih ti latihan bodyweight atanapi pelatihan beurat sabenerna keur ngalengkepan ieu. Pilates, sakumaha tétéla, ngajadikeun pamakéan duanana. workouts Pilates ditangtoskeun merlukeun anjeun ngawasaan runtuyan latihan bodyweight dipikawanoh salaku mat Pilates ogé Kabiasaan sajajalan dina sababaraha alat lalawanan Pilates has. Catet yén Pilates employs cinyusu beurat badag sabalikna beurat kitu maneh bakal ngagunakeun loba tingkat béda lalawanan custom tailored kana kakuatan anjeun sarta kapasitas.
Ngarobah wangunan awak anjeun ku nambahkeun otot sarta ngurangan gajih moal dampak laju métabolik basal Anjeun dina cara positif. Beuki otot Anjeun nambahkeun, beuki kalori anjeun bakal kaduruk dina sésana. Sumuhun, anjeun uninga yen bener. Anjeun bakal kaduruk langkung kalori dina sésana ngan ku kahadean ti sanggeus ditambahkeun otot lean pikeun awak Anjeun. Pilates nawarkeun dua jenis béda latihan lalawanan pikeun mantuan Anjeun ngalengkepan ieu.
The Pilates Pangaruh
Mun ieu alesan fisiologis misah henteu cukup pikeun ngajual anjeun dina Pilates pikeun leungitna beurat, aya hiji alesan final anu sakuduna cinch deal.
Ieu saos rusiah tina praktisi Pilates madhab anu nelepon eta pangaruh Pilates.
Lengkah kana workout Pilates tur Anjeun bakal jadi kapaksa angkat abdominals anjeun dina na nepi, narik balik taktak anjeun sarta lengthen beuheung anjeun. Nepi ka tungtun taun kelas Pilates, tulang tonggong anjeun bakal elongate, ninggang anjeun bakal ngahususkeun na dada anjeun bakal angkat proudly. sikep anjeun ngalaman overhaul lengkep ninggalkeun anjeun pilari jeung perasaan panjang tur taller ti maneh tuh ngan hiji jam samemehna.
Kabéh ieu tanpa kantos alamat diet Anjeun ngajadikeun Pilates metoda leungitna beurat panggancangna pangeusina. Bari nu nuju ngalakukeun ngurus gizi Anjeun bisa geus kasampak hadé kalawan workouts Pilates biasa. Tungtungna, Pilates ngajadikeun ngarasa hadé.
Anjeun bakal naekeun harga diri anjeun nu geus positif pakait sareng leungitna beurat.
Latihan Imah Pilates pikeun Loss Beurat
dianjurkeun dina-ngarep latihan Pilates ieu pikeun maranéhanana anu rék leungit beurat kaasup belah Anjeun bisa mikawanoh ti kabugaran tradisional. Pilates boga akar kuat dina senam na calisthenics sangkan ulah heran lamun ngakuan koreografi anu. Coba sababaraha lamun anjeun ngan dimimitian Pilates atanapi pilari ka suplement workouts cardio anjeun kalawan sababaraha latihan lalawanan keur naekeun hasil leungitna beurat Anjeun.
Longsér haneut Up
Grab sababaraha timbangan antara 2 nepi ka 3 lbs sarta nangtung jangkung. Jieun bentuk "Y" kalawan suku anjeun nangtung kalawan hiji keuneung kana Arch lianna. Longsér kaluar onto a leg ngagulung raising leungeun briskly overhead. Leg deui tetep lempeng. Sered leg hareup deui posisi awal na anjeun nurunkeun leungeun. Ngulang 8 nepi ka 10 kali na robah sisi.
Otot sasaran: Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-up
Nangtung jangkung tur ngahontal overhead saméméh rounding leuwih sarta leumpang leungeun Anjeun kaluar ka push-up atawa posisi plank. Nedunan 3 nepi ka 5 up Push lajeng leumpang leungeun Anjeun deui kana suku anjeun jeung gulung nepi ka jumeneng. Ngulang 3 nepi ka 4 susunan.
Otot sasaran: Balik, Core, taktak
ngadeg Footwork
Nangtung kalawan suku anjeun bit narrower ti hips anjeun dina sajajar jeung leungeun meuntas jin-gaya. Squat satengah jalan ka handap bending hips jeung tuur tapi tetep tulang tonggong orientasi tegak. Tahan dina titik panghandapna pikeun 3 diitung. Lajeng nangtung deui nepi. Ngulang 8 nepi ka 12 kali salila 1 set. Nedunan 2 susunan total.
Otot sasaran: Gluteals, Hamstrings
Leg Tarik Up
Otot dina backside awak anu badag sarta padet. Ngaronjatkeun kakuatan jeung volume maranéhanana baris dampak métabolisme Anjeun. Diuk jangkung jeung suku anjeun babarengan di hareup maneh na leungeun anjeun balik hips Anjeun. Ramo nyanghareupan ka hareup. Mencet hips up dina hawa nyieun garis lempeng jeung awak anjeun. Tahan pikeun 5 breaths. Handap na ngulang 5 ka 8 kali. Anjeun kamajuan Anjeun bisa nambah hiji gerak najong, raising salah leg dina hiji waktu.
Otot sasaran: Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Mun anjeun geus siap pikeun tingkat salajengna Pilates dimana anjeun tackle cinyusu jeung signature nu apparatuses anu dipikanyaho pikeun Pilates, meunang ka studio Pilates na ngadaptarkeun palajaran hiji-on-hiji mana anjeun bisa ngalaman sagala béda rupa alat-alat nu sadia. Lamun nuju nyobian leungit beurat signifikan, anjeun gé rék ngalakukeun Pilates dua tilu kali saminggu jeung karya kalawan parabot spring disetir rutin.