Lamun anjeun tingali gambar inspirational awak bendy lithe ngancik jero kaluar dina rahang-muterna deui bends, Anjeun bisa mikir, "Wah! Kuring pernah bisa ngalakukeun éta. "Mun anjeun nuju muterna ka hiji sakabéh kelas tingkat yoga atawa hiji kelas senam sakola heubeul, anjeun meureun katuhu. Tapi lamun saena deui bends on otak, Pilates ngan bisa jadi tempat pangalusna anjeun pikeun ngamimitian.
The Mangpaat Balik Bends
Sateuacan Anjeun mutuskeun aya euweuh alesan bener alus mun tackle a ngalipet deui, hayu urang boga katingal ngadeukeutan sarta manggihan kahayang balik bends do.
tulang tonggong anjeun sanggup gerakan di sagala rupa planes. Maju bending atanapi flexion mangrupakeun cara nu mindahkeun mun anjeun melu leuwih mun dasi sapatu Anjeun atawa nyokot hiji hal nepi lanté. Deui bending atanapi extension téh ngan sabalikna sarta ngalibatkeun arcing mundur tina tulang tonggong anjeun bisa ngalakukeun dina beuleum mundur atawa ngalipet deui. tulang tonggong anjeun ogé bends sisi ka sisi na rotates tapi kaluar tina sakabéh gerakan ieu extension boga manfaat paling profound ka manusa rata. Heran naha? Baca on.
The Case Ngalawan Gravitasi
Salaku mahluk bipedal orientasi tegak, urang tarung graviti unggal dintenna tunggal. Beurat dunya ieu sacara harfiah mencét taktak kami ka hareup, rounding bék luhur urang, compressing spines urang jeung pressuring huluna jeung necks kami maju dina spasi. Graviti nyaeta musuh sikep alus. Tanpa hartosna naon mun kontra graviti, urang dijilid mun terus ngaleutikan maju kana stooped permanén sikep .
Lebetkeun extension belah-utamana nu ngalipet deui.
Pindah tulang tonggong anjeun kana extension ngamungkinkeun organ internal anjeun ka decompress, spasi gabungan anjeun pikeun muka tur bayah anjeun pinuh dilegakeun. Nu hartina anjeun ngawenangkeun keur ngaronjat aliran oksigén, getih, limfa jeung cairan synovial. Kalakuan basajan tina nangtung nepi lempeng sarta nentang graviti offsets hiji host of maladies fisik .
Anjeun bakal moal ukur nangtung taller, tapi anjeun gé ngambekan hadé tur fungsi leuwih gampang.
Sateuacan mutuskeun deui bends henteu keur anjeun, ngarti yén deui bends dimimitian ku sababaraha belah pisan basajan nu awak paling normal bisa ngatur. Gawe bareng jalan anjeun nepi ka ngalipet deui mangrupakeun tujuan terrific tapi nu teu kudu jadi hiji-hijina gol. Dianggo diri lalaunan kana ieu ngalir dimimitian tur leuwih waktos anjeun bakal ngamekarkeun kuat sarta leuwih fleksibel tulang tonggong nu bakal ngawula ka awak anjeun ogé .
Program Bend Balik Anjeun
Sareng sadaya ieu alesan solid keur balik-bending, ngajadikeun rasa ngawangun program anu laun propels Anjeun nuju penting tulang tonggong extension move ieu. Anjeun wont butuh leuwih ti hiji lantai na témbok a. A lantai carpeted téh cukup. Lamun resep hiji mat latihan, narik salah kaluar sareng ngawitan jeung latihan heula.
Deui Bend Latihan # 1 - Angkat pelvic
Iklas kana balik anjeun kalayan tuur anjeun ngagulung jeung suku datar. Tempat anu suku lebar hip eta ngahontal leungeun anjeun panjang ku sisi anjeun. Laun ngangkat hips anjeun ka arah langit. Jadi tangtu tetep suku langsung di handapeun tuur. Buka dada anjeun sarta mencet leungeun anjeun kana lantai handapeun aran otot deui luhur dipake arah puseur deui anjeun. Candak 3 nepi ka 5 breaths jero lajeng gulung ka handap hiji Vertebra dina hiji waktu.
Ngulang 5 ka 8 kali.
Butuh bulan keur ngarasa nyaman kalawan latihan ieu atawa eta bisa ngarasa hébat kahiji waktos Anjeun nyobian. Ngawenangkeun awak anjeun keur maju dina Pace nyaman. Ngulang pindah poean dugi ka tiasa nedunan éta kalayan betah.
Deui Bend Latihan # 2 - Taktak Jalan Sasak
Ngawangun on angkat pelvic anjeun, bohong on mat Anjeun sareng ngawitan cara sarua kalayan tuur ngalipet jeung suku datar jeung lebar hip eta. Mencet hips up na ngabengkokkeun leungeun anjeun pikeun nempatkeun leungeun Anjeun dina low anjeun balik ngarojong hips anjeun ti handap. Sababaraha beurat anjeun ayeuna bakal asup elbows anjeun sangkan posisi leungeun luhur anjeun ogé underneath anjeun di tingkat nu mana deui tina pelvis Anjeun ends na deui low Anjeun dimimitian.
Tahan posisi ieu 3 nepi ka 5 breaths. Ngaleupaskeun leungeun anjeun, nurunkeun tulang tonggong hiji Vertebra dina hiji waktu sarta ngulang latihan dua kali leuwih jumlahna 3 pangulangan.
Peryogi modifikasi a? Ngaleupaskeun leungeun anjeun dina titik sagala di move tur nuluykeun. Leuwih waktu tetep experimenting jeung leungeun ningali lamun geus miboga cukup geus putus jeung mobilitas.
Lamun bisa ngahontal ieu comfortably kamajuan latihan ku dilegaan salah leg up arah langit. Coba tetep tingkat hips Anjeun. Tetep leg ngadeg kuat sarta neruskeun propel hips luhur. Tahan pikeun 3 nepi ka 5 breaths sarta pindah suku. Ngulang dina sisi séjén. Dianggo jalan anjeun nepi ka 3 susunan.
Deui Bend Latihan # 3 - Wall deui Bend
Ngawitan ngadeg hiji panjangna kaki jauh ti témbok nu mibanda suku anjeun lebar hip eta. Inhale deeply sarta ngahontal leungeun anjeun nepi ka siling. Tingali nepi ka leungeun Anjeun tanpa crunching deui tina beuheung anjeun. Laun ngahontal nepi na deui dugi ka tiasa ningali témbok tukangeun anjeun. Mun anjeun bisa nempo tembok, coba noél témbok. Taliti balik orientasi tegak jeung buleud leuwih suku anjeun ngahontal nuju lantai. Gulung nepi tulang tonggong, nangtung jangkung sareng ngawitan deui. Ngulang 3 kali ngaronjatna rentang gerak unggal waktu.
Naon nu tingkat salajengna? Leumpang bit salajengna jauh ti témbok anjeun kamajuan dimaksudkeun palem datar anjeun ka témbok sarta ahirna leumpang ka handap témbok arah deui ngalipet. Janten cautious pikeun nambahkeun nambahan leutik leuwih minggu bulan tinimbang rushing kana posisi nyeri na risking tatu.
Lagu kamajuan anjeun
Tetep log sabaraha dinten per minggu anjeun rutin nedunan belah ieu. Lagu kamajuan deui ngalipet anjeun, make témbok Anjeun. Jieun hiji garis mana suku anjeun nu di lantai na mana leungeun darat anjeun dina témbok dinten pisan munggaran. Saatos salah minggu ngalaksanakeun biasa, pariksa deui. The leuwih tebih bisa meunang jauh ti témbok jeung masih ngahontal témbok, beuki rentang gerak tulang tonggong anjeun gaining.