Mangpaat wortel Kaséhatan jeung masak Tips
Mun anjeun resep snacks crunchy, wortel bisa jadi éta saréat sampurna. Kalori dina wortel relatif lemah sareng aranjeunna basajan nyiapkeun sarta gampang pak sakumaha jajan. fakta gizi wortel nembongkeun yen dahareun ieu téh salah sahiji pinter tetep di dapur Anjeun.
Kalori dina wortel jeung Fakta Gizi
| Fakta wortel Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 sedeng (61 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 25 | |
| Kalori ti Fat 0 | |
| Total 0G Fat | 0% |
| Jenuh Fat 0G | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0G | |
| Monounsaturated Fat 0G | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 42mg | 2% |
| kalium 195mg | 6% |
| karbohidrat 6g | 2% |
| Dietary Serat 1.5g | 6% |
| gula 3G | |
| protéin 0.5g | |
| Vitamin A 204% · Vitamin C 6% | |
| Kalsium 2% · Beusi 1% | |
| > * Dumasar hiji diet 2.000 kalori | |
Wortel anu sehat, crunchy saréat. veggie nyaeta tinggi di serat sarta porsi tunggal wortel ngandung ukur 30 kalori. Lumayan kan? Tapi éta lamun ukur tuang a porsi tunggal. A porsi tunggal bisa jadi sakeupeul alit wortel orok atawa salah wortel badag. Tapi kalori dina wortel bisa nambahan nepi gancang lamun nambahan dip jeung dahar aranjeunna mindlessly.
Dieters carb lemah sareng jalma anu kudu ngawatesan asupan karbohidrat bisa ogé jadi prihatin ngeunaan carbs dina wortel. Aya genep gram carbs per wortel jeung tilu gram gula, leuwih ti loba sayuran séjén. Tapi wortel ogé nyadiakeun serat. Sangkan anjeun ngan bakal meunang 4,5 carbs net per wortel.
Mangpaat kaséhatan ti Wortel
Sanajan wortel nambahkeun gula keur diet anjeun, nu gampang-to-tuang veggie nyadiakeun kauntungan kaséhatan ogé. Wortel mangrupakeun hiji sumber unggulan vitamin A . Numutkeun Nasional Institutes of Kaséhatan, vitamin A penting pisan pikeun visi jeung mantuan awak tumuwuh kalayan sél, fungsi imun, baranahan jeung komunikasi cageur antara sél Anjeun.
Wortel aya sumber nu hade keur thiamin, niacin, vitamin B6, folat, sarta mangan. Sajaba ti éta, wortel téh mangrupa sumber pohara alus serat dietary (gede pikeun leungitna beurat), vitamin C, vitamin K, jeung kalium.
Kumaha Cut Kalori di Wortel
The "masalah" kalayan wortel nyaeta aranjeunna anu gampang pikeun overeat. Tangtu, lamun nuju bade overeat dahareun sagala, wortel meureun salah sahiji pilihan hadé.
Tapi lamun nyoba leungit beurat, diajar dahar unggal dahareun di moderation penting. Tur upami Anjeun salah overeat wortel jeung dip, mangka anjeun bisa kalayan gampang meakeun patut poé ngeunaan kalori dina diuk tunggal.
Lamun snack kana wortel, coba ulah dipping kana sumebar tinggi-kalori. The kalori dina bawang dip, contona, bisa jadi leuwih luhur ti kalori dina sakabéh hidangan lamun teu nongton sabaraha maneh dahar. Inget yen sanajan snacks cageur tiasa goréng pikeun diet Anjeun mun anjeun tambahkeun saos, dips, sarta condiments.
Lamun keur nyoba leungit beurat ku motong carbs , Anjeun bisa skip wortel sabab luhur gula ti veggies snack lianna. Tapi lamun ngabandingkeun 4 gram gula dina wortel ka snack buah kawas cau , hiji jeruk atanapi hiji apal, nu masing-masing ngandung 20-30 gram gula, teras wortel ulah kasampak jadi goréng. Mun anjeun rusuh ngeunaan gula dina wortel, campur kantong snack sayur anjeun kalawan snacks crunchy séjén kawas seledri atanapi brokoli. Cara nu meunang ka indulge dina saréat crunchy tanpa derailing diet Anjeun.
Picking tur nyimpen Wortel
Paling ahli nyarankeun yén anjeun mésér wortel jeung tops masih napel pikeun freshness optimal. Tapi ieu mah teu aya ka unggal madhab sarta teu sadaya jelema boga waktu pikeun motong sarta nyiapkeun wortel di imah.
Kitu sabagian snackers cageur milih wortel orok gantina.
wortel orok téh wortel cukup leutik nu motong tina wortel nu leuwih gede. wortel orok téh biasana geus dikumbah jeung cleaned sangkan anjeun bisa dahar aranjeunna katuhu tina kantong, nyieun eta snack merenah jeung séhat.
Wortel kudu disimpen dina kulkas pikeun ngaropéa rasa, freshness, sarta tekstur. Wortel tiasa beku, tapi putting aranjeunna dina freezer nu bisa ngarobah tékstur nu sayur urang.
Wortel Resep jeung Cara Sehat keur Nyiapkeun
Wortel bisa peeled na sliced bisa didahar atah. Aranjeunna ngeunah solo atawa ku dip cageur, kawas hummus. Anjeun oge bisa shred wortel jeung nambahkeun aranjeunna ka Salad atawa bungkus hearty pikeun burst tina rasa amis gurih.
Mun anjeun resep masak tur hoyong nyobian nyieun resep wortel, coba salah sahiji ieu masakan lada atanapi amis.
- Sehat Wortel Sup Resep
- Sehat Wortel Muffin Resep
- Wortel Steamed kalawan Bawang bodas-Jahé mantega