Hiji kantong tina Spring Campur greens mangrupakeun tambahan hébat ka diet sehat.
Anjeun grab pamadegan premixed Salad greens mun anjeun ngalakukeun balanja mingguan anjeun? Hiji musim semi campuran rangkep bisa nyieun cageur préparasi Salad snap a. Tapi anjeun nyaho sabaraha kalori anu di Salad greens anjeun? Pariksa fakta gizi pikeun apu jeung orok greens pikeun mastikeun Salad anjeun sakumaha cageur sakumaha rék ka jadi.
Fakta Spring Campur Gizi
A porsi tina "spring campuran" greens berdaun dianggap dua gelas.
Dina porsi anu, anjeun meunang:
- kalori: 15
- natrium: 65 mg
- karbohidrat: 3 mg
- Serat: 1 mg
- protéin: 1 mg
A campuran cinyusu atawa orok greens gaul tiasa kombinasi loba tipena béda apu. campuran Anjeun bisa ngawengku:
- mentega apu
- daun arugula
- orok kangkung
- orok romaine
- apu ek héjo
- lolla rosa
- Swiss chard beureum
- tango apu
- frisee
- radicchio
A adun has greens nyadiakeun pisan sababaraha kalori sarta henteu gajih. Tapi blends ieu biasana sumber nu hade keur vitamin A, vitamin C, sarta K. vitamin Éta ogé bisa nyumbangkeun sababaraha kalsium jeung beusi. Anjeun oge bakal meunang jumlah leutik serat mun anjeun meakkeun campuran spring.
Ku kituna naha nyieun salad anjeun kalawan campuran spring tinimbang apu gunung es polos atawa romaine? Rasa jeung tékstur maénkeun peran badag. Sababaraha urang kawas nu lemes, tékstur lampu orok greens. Tapi batur resep ka hearty, tékstur crunchy gunung es.
Dicampur Salad greens ogé nyadiakeun rada leuwih gizi ti gunung es polos. Salian kelimpahan vitamin A, K, jeung C, dicampurkeun greens nyadiakeun leuwih kalsium, beuki kalium, magnesium, jeung fosfor ti gunung es.
Anjeun oge bakal mangtaun langkung folat ti greens dicampur.
Cara cageur mun Paké Salad greens
Salad greens nyadiakeun pisan saeutik énergi (kalori), tapi éta vitamin sarta mineral ngabantu ngarojong hiji diet sehat. Kauntungan nyata Salad greens kitu, asalna tina jalan nu make eta ngaganti kalori dahar beurang atawa dinner pangan luhur.
Ieu sababaraha cara anjeun tiasa nganggo salad séhat pikeun ngahontal atawa ngajaga beurat cageur .
- Lamun anjeun mesen hiji sandwich keur dahar beurang, milih salad leutik tinimbang fries atanapi coleslaw. swap basajan ieu tiasa nyimpen ratusan kalori sarta gram countless tina gajih.
- Jieun sapeuting per minggu salad wengi sarta nyieun salad hearty pinuh ku veggies warni for malam gaganti daging jeung kentang. swap ieu mantuan Anjeun pikeun minuhan asupan Anjeun dianjurkeun sayur na promotes kabiasaan cageur dina kulawarga.
- Ngaleungitkeun kéju jeung Mayo tina sandwich anjeun sarta nambahan crunchy Salad greens pikeun nambahkeun crunch jeung rasa.
- Eusian tacos anjeun kalawan Salad greens pikeun ngurangan jumlah gajih tinggi, bahan uyah tinggi nu meakeun.
- Paké apu (orok apu atawa gunung es) tinimbang roti sangkan a gajih handap, handap Gatotkaca kalori atawa sandwich.
Teu yakin kumaha carana sangkan salad cageur? Konci teh nyaeta pikeun nambahkeun saloba -serat tinggi bahan bergizi sabisa na ngurangan jumlah starchy, bahan lemak.
Bahan Salad cageur mun Tambahkeun
- sayuran warni
- crunchy sliced atanapi cubed buah
- -Euyeub serat siki (siki waluh, siki chia)
- kacangan damang (almond)
- meats lean (abon hayam, sliced turki, sapi lean)
- kacang
- séréal (quinoa, farro)
Kirang Bahan Salad Sehat keur Ngurangan
- croutons
- Bacon atanapi Bacon-gaya bit
- kiju
- toppings asin starchy
- lemak, uyah tinggi meats Deli
Sakali anjeun gaduh mangkok (atawa piring) pinuh ku bahan cageur lajeng pakéan Salad Anjeun sareng kalori handap , handap ganti baju gajih. Sababaraha dieters pinter basajan jus drizzle nipis sarta jumlah leutik minyak zaitun on luhureun Salad maranéhanana. Tapi anjeun oge bisa nyieun sorangan Salad ganti baju cageur anjeun .
Milih sarta nyimpen Salad greens
Aya loba cara pikeun mésér Salad greens di pasar. Aya biasana tas ti greens dicampur anu paling ekonomis. Tapi tas meunang ditumbuk diantara bahan kadaharan séjén dina angkutan jeung anjeun bisa mungkas nepi ka greens bruised nu teu boga tékstur hipu anjeun resep.
greens boxed aya pilihan sejen. Biasana, peti clamshell ieu rada leuwih mahal, tapi greens anjeun bakal leuwih gampang pikeun mulasara tékstur maranéhanana.
Anu pamungkas, sababaraha pasar ngidinan Anjeun pikeun ngawula ka diri leupas Salad greens ti bin badag anu remen refilled. The tibalik ka metoda ieu nyaeta yén greens bisa jadi fresher batan rupa pre-rangkep. Tapi anjeun kudu ménta grocer ka pastikeun. Kauntungan séjénna maké metodeu pitulung-diri anu nu bisa meuli persis jumlah nu peryogi. Ku kituna teu aya runtah atawa expense tambahan.
Sakali anjeun meunang Salad greens Anjeun imah, nyimpen aranjeunna dina kulkas. Paling ahli nyarankeun nu ngumbah greens Anjeun langsung. Sababaraha nyarankeun yén anjeun nyimpen aranjeunna dina mangkok badag katutupan di bungkus plastik atanapi dina kantong plastik disegel ku anduk kertas jero. The anduk kertas mantuan pikeun nyerep jeung ngurangan Uap tina daun ngarah tetep seger jeung crunchy.
ahli sejenna nyarankeun nu ngumbah greens Anjeun maké spinner Salad lajeng tetep leupas dina laci crisper bersih dina kulkas nu geus dijejeran ku anduk kertas. Metoda ieu jalan pangalusna lamun gaduh jumlahna ageung Salad greens pikeun nyimpen. Upami Anjeun gaduh saeutik greens anjeun bisa tetep di spinner Salad ku anduk kertas.
Greens anu dipikaresep tetep seger nepi ka sapuluh poé dina kulkas Anjeun